- Burnout er anerkjent Av Verdens Helseorganisasjon som et yrkesfenomen.I Motsetning til tretthet, påvirker utbrenthet din følelsesmessige helse og reduserer din selvtillit.
- Hvis en dag eller to av fra jobb ikke endrer tankegangen din om det, opplever du sannsynligvis utbrenthet.
- Overvinne utbrenthet tar tid og krever vanligvis et godt støttesystem på jobben og hjemme.
begrepet «utbrenthet» har gjort bølger nylig, Da Verdens Helseorganisasjon (WHO) nylig anerkjente utbrenthet som et yrkesfenomen. Organisasjonens definisjon samsvarer med syndromer og representerer et viktig skritt i å gjenkjenne utbrenthet på arbeidsplassen som et reelt problem.mens utbrenthet på arbeidsplassen er en legitim bekymring, er det viktig å forstå hva utbrenthet er før du diagnostiserer deg selv med syndromet. Både ansatte og arbeidsgivere må forstå symptomene på utbrenthet for å bekjempe det. Hvis du ønsker å lære å bekjempe burnout syndrom, start med å lære hva det betyr. Derfra dykker du dypere inn i hvordan du reduserer arbeidsrelatert stress og hvordan du gjenkjenner advarselsskiltene om utbrenthet.
Hva er utbrenthet?
IFØLGE WHO er » Burnout inkludert i den 11. Revisjonen Av International Classification Of Diseases (ICD-11) som et yrkesfenomen. Det er ikke klassifisert som en medisinsk tilstand.»
det er en viktig avklaring. Burnout anses ikke som en medisinsk tilstand, men et yrkesfenomen. Definisjonen av utbrenthet går dypere, MED WHO som sier: «Utbrenthet er et syndrom konseptualisert som følge av kronisk stress på arbeidsplassen som ikke har blitt vellykket. Den er preget av tre dimensjoner:
- Følelser av energitap eller utmattelse
- Økt mental avstand fra ens jobb, eller følelser av negativisme eller kynisme relatert til ens jobb
- Redusert faglig effekt. Utbrenthet refererer spesifikt til fenomener i yrkessammenheng og bør ikke brukes til å beskrive erfaringer i andre områder av livet.»
når du definerer utbrenthet, er DET viktig å gjenkjenne AT WHO anser utbrenthet et yrkesfenomen, ikke noe som gjelder for andre aspekter av livet. Forstå de tre dimensjonene av arbeidsplassen utbrenthet er viktig for ansatte så vel som arbeidsgivere. Ansatte opplever en av symptomene kan bli slitt ned eller nærmer utbrenthet, men det tar alle tre dimensjoner å teknisk ha yrkesmessig utbrenthet.Følelser av energiutmattelse og utmattelse er ikke uvanlige blant arbeidstakere, men mental avstand og redusert selvtillit er ikke like vanlig og gjør utbrenthet til et mer bekymringsfullt problem enn bare å være sliten. Ansatte og arbeidsgivere bør jobbe flittig for å overvåke hvordan de føler seg på jobb. Hvis du finner en lang uke blir en lang måned og følelser av økt negativitet kommer ut oftere, kan du være på vei for utbrenthet.
Hvordan vet du om du har utbrenthet?
mye av utbrenthet er relatert til hvordan du føler deg, noe som gjør det vanskelig å si sikkert om du har utbrenthet. Selv OM DET ikke er en nøyaktig måte å bekrefte at du eller en annen ansatt har utbrenthet, bør DU bruke WHOS tre kriterier som veiledning. Føler personen følelsesmessig eller fysisk utmattelse? Er de ekstremt negative om deres nåværende rolle? Er deres personlige effekt redusert?
hvis du svarer ja på disse tre spørsmålene, opplever du sannsynligvis utbrenthet. Du kan også utføre noen uoffisielle tester for å avgjøre om du har utbrenthet eller advarselsskilt.»Persistens er det raskeste svaret,» Sa Robert Bogue, en organisasjonsutviklingskonsulent, president For Availtek LLC og medforfatter Av Slukke Burnout: En Praktisk Guide Til Forebygging og Gjenoppretting. «Alle har en dårlig dag, men akkurat som depresjon, hvis følelsen varer lenge, så er det noe annet enn bare en dårlig dag. En annen test er å ta en hviledag. Hvis du hviler og føler deg oppladet neste dag, er det sannsynligvis ikke utbrent. Burnout vedvarer selv etter at du tar en pause.»
Det er også korte online selvvurderinger for å bidra til å sette dine følelser i sammenheng. Hvis du er usikker på om du har utbrenthet, kan du prøve å ta noen online tester og bruke disse resultatene som en guide. Resultatene kan være nyttige, men spørsmålene er like verdifulle. Undersøk hvilke spørsmål som blir bedt om å få en bedre forståelse av tegn på utbrenthet. Dette er noen tester verdt å sjekke ut:
- MindTools
- Psychology Today
- Verywell
disse testresultatene bør ikke tas som fakta, Men Det er verdt å ta noen vurderinger for å bedre avgjøre om det du opplever er utbrenthet eller tretthet. Pass på å overvåke din følelsesmessige utmattelse, ikke bare din fysiske utmattelse. Emosjonell utmattelse er et av de vanligste utbrenthetssymptomene. Andre symptomer inkluderer manglende evne til å få en god natts søvn, være urimelig sint på jobben eller hjemme, og medfølelse tretthet, som refererer til manglende evne til å være medfølende med jevne mellomrom. Hvis du finner deg selv å være litt ruder enn normalt på jobben, kan dette være et advarselsskilt om utbrenthet på arbeidsplassen.
hva er forskjellen mellom utbrenthet og trøtt?
ifølge WHO-definisjonen inkluderer utbrenthet utmattelse og tretthet, men det går videre til å inkludere redusert personlig effekt og økt mental avstand fra jobben din. Teknisk sett er disse to kriteriene forskjellen mellom utbrenthet og trøtt.
Det er andre tegn på at du har gått tretthet og truffet utbrenthet. Disse inkluderer mental tretthet og økt negativitet. Hvis du føler at jobben din ikke har en hensikt, og du jobber lange timer, har du høy risiko for utbrenthet.
«Mange av oss blir lei,» Sa Sonya Matejko, senior manager for kommunikasjon På Situasjon. «Mange av oss kunne trenge litt mer søvn. Mange av oss elsker den ettermiddagen utbrudd av koffein. Forskjellen mellom utbrenthet og å ha en treg dag er når vi begynner å ikke dukke opp autentisk rutinemessig. Burnout skjer når du begynner å bevege deg gjennom bevegelsene robotically-nesten som om du går i søvn gjennom dine ansvarsområder. Burnout påvirker oss mentalt, fysisk, følelsesmessig og åndelig. Med burnout har jeg personlig lagt merke til effektene som spilles inn i andre områder av livet mitt, og det var da jeg visste at jeg måtte få det under kontroll.»
hvis du føler deg utmattet på jobb, behandle dine følelser som et advarselsskilt for utbrenthet. Ta litt fri eller finn måter å fokusere på oppgaver du liker mest. Avhengig av din rolle i et selskap, kan det være lettere sagt enn gjort. Prøv å sette opp et møte med sjefen din når du begynner å oppleve følelser av tretthet og utbrenthet, og se om du kan finne måter å redusere problemene på. Hvis du ikke kan komme til en avtale, kan det være på tide å oppdatere cv og begynne å lete etter arbeid hos et selskap som bedre verdsetter ansattes velvære.
Hvordan kan du unngå utbrenthet?
hvis du enkelt kunne unngå utbrenthet, ville du. Dessverre oppstår utbrenthet ofte på grunn av urealistiske forventninger på jobben, et anstrengt forhold til en sjef eller en blindjobb. Utbrenthet er ofte forårsaket av ting vi ikke kan kontrollere, noe som gjør forebygging utfordrende. Hvis du befinner deg i en jobb du virkelig misliker eller ikke forventer at din nåværende situasjon skal bli bedre, er det en god ide å begynne å lete etter jobb andre steder.Hvis du liker jobben din, men arbeidsbelastningen forårsaker tretthet, og du føler at utbrenthet kan være på vei, sjekk deg selv og søk en bedre balanse mellom arbeid og liv. Finn måter å redusere tiden på å jobbe og tenke på arbeid, noe som igjen skal redusere tretthet og forhindre utbrenthet. Det kan være nyttig å sette mål for søvn, kosthold og mosjon. Å få mer søvn, spise godt og trene et par ganger i uken kan også redusere risikoen for utbrenthet. Hvis du er en entreprenør eller ansatt som jobber 60-pluss timer per uke, kan du ikke alltid ha tid til åtte timers søvn eller å trene hver dag, men å legge til bare en times søvn en natt eller en eller to treningsøkter per uke kan redusere noen følelser av utbrenthet.
«du ser det nesten aldri komme,» sa Leslie Kalk, en restaurant og gjestfrihet trener. «Du tenker ,»jeg skal bare jobbe litt mer for å komme gjennom denne måneden, så skal jeg kutte ned. Men det gjør du ikke, så den beste måten å unngå det på er å lage klare grenser for deg selv og ikke avvike. Det er din fysiske og mentale helse på spill, så ikke ta utbrenthet lett.»
hvordan kan arbeidsgivere bidra til å forhindre utbrenthet hos ansatte?
bidra til å forhindre utbrenthet i ansatte ved å gi dem oppgaver de liker på en hyppigere basis. Finn måter å spille på styrken og interessene til laget ditt. For eksempel, hvis en ansatt jobber som selger, men foretrekker ledende team, sende dem til noen lederutviklingskonferanser. Den ansatte vil være fornøyd, og du vil bli grooming en av dine ansatte for fremtidig ledelse i selskapet.
du kan lære at en regnskapsfører i din bedrift er interessert i grafisk design. Tillat dem å tilbringe noen timer hver uke å ta online grafisk design kurs. Dette kan redusere risikoen for utbrenthet samtidig som de kan forfølge en lidenskap. Medarbeideren kan til slutt få nok ferdigheter til å hjelpe markedsføringsteamet ditt med grafikk – og selv om de ikke kommer til det punktet, vil de fortsatt være takknemlige for sjansen til å bygge et nytt ferdighetssett. Et par timer med karriereutvikling hver uke vil ikke kaste bedriften av sporet, og det kan gjøre dine ansatte lykkeligere.»det er viktig for ledere å lære arbeidspreferansene til menneskene på teamet deres,» Sa Lauren Herring, ADMINISTRERENDE DIREKTØR I IMPACT Group. «På den måten, i best mulig grad, kan deres folk jobbe med de tingene som er mest interessante og spennende for dem. Det er vanskelig å føle seg utbrent når du er helt engasjert i arbeidet. Mens mange ganger forbinder folk utbrenthet med å jobbe lange timer-noe som definitivt kan være et problem – ofte er utfordringen ikke å nyte arbeidet og føle stresset av det samtidig.»
Hvordan kan du overvinne utbrenthet?
når du blir brent ut, vil det ta tid å redusere følelsen. Hvis du prøver å overvinne utbrenthet, er det viktig å ta ting en dag om gangen og være tålmodig under prosessen. Du vil ikke overvinne utbrenthet med en tur i parken, så vær klar for noen uker eller måneder med å endre rutinen og skape sunnere arbeidsplassvaner.»Erkjennelse av utbrenthet er det første skrittet for å takle de følelsesmessige og fysiske symptomene på utbrenthet,» Sa Elizabeth Malson, president og VP for markedsføring Ved Amslee Institute. «Når du brenner ut fra jobb, er det viktig å gjenvinne balanse og tvinge litt perspektiv. Fokuser først på det fysiske ved å få rikelig med søvn, trene og spise sunt. Forbedre din mentale tilstand ved å ta tid hver morgen for å være takknemlig – for din helse, familie, hjem, etc. I stedet for å fokusere på arbeid 24/7, hold det til arbeidstid, og omskolere tankene dine for å fokusere på avslapning og hyggelige aktiviteter hver kveld og helg. Å løse utbrenthet er en prosess. Det tok tid å bli brent ut, og det vil ta tid å gjenopprette.»I tillegg til å erkjenne at du har utbrenthet, er et godt utgangspunkt for å overvinne det å tilbakestille prioriteringene dine. Å nå utbrenthet betyr ofte at du har satt arbeid over personlig ansvar eller hobbyer. Ta deg tid til å revurdere dine prioriteringer hvis du finner deg selv opplever utbrenthet.
«Lag en liste over alle de tingene som er viktige i livet ditt,» Sa Kalk. «Når vi blir fortært av arbeid, mister vi det store bildet. Liste alt som betyr noe for deg: venner, familie, samfunnet, helse, relasjoner, hobbyer, veldedige organisasjoner, etc. En gang i uken, velg en av disse ikke-arbeidsrelaterte elementene og tilbringe uken med å være bevisst på å gi den oppmerksomheten den fortjener. Når du er på jobb, er du nedsenket i arbeid, så gi samme oppmerksomhet til å tilbringe tid med venner, for eksempel. Virkelig være der med dem; ikke la deg bli distrahert bort fra å la vennens selskap gjenopprette deg.»
Gjenoppretting fra utbrenthet er en prosess. Det krever økt forpliktelse til å ta vare på deg selv følelsesmessig og fysisk. I de fleste tilfeller krever det også at du finner nære støttespillere som vil hjelpe deg med å jobbe gjennom prosessen. Det er lettere å unngå eller overvinne utbrenthet hvis du er omgitt av nære venner og familie som gir deg et uttak for å diskutere problemene og følelsene du opplever i din karriere. «Å Starte en bedrift er utfordrende, så da vi først startet Anytime Fitness, brente jeg ut på grunn av stress – og sørget for at teamet mitt var glad og tatt vare på – men også fra å ha på seg for mange hatter,» Sa Chuck Runyon, ADMINISTRERENDE DIREKTØR Og medstifter Av Anytime Fitness. «For å re-senter, fokuserte jeg min energi på to ting: teamet mitt og våre verdier. Det er vanskelig å raskt sprette tilbake fra utbrenthet alene, så vær ikke redd for å be om hjelp.»
det er mulig å overvinne utbrenthet; det tar bare tid. Vær villig til å sette inn minst et par timer hver uke for å gjenopprette kropp og sinn til måten de skal føle. Hvis du ikke klarer å forplikte tiden til deg selv på grunn av arbeidskrav, kan det være på tide å se etter en ny jobb.