HVORDAN BALANSERE HORMONENE DINE for å GÅ ned i VEKT

PROBLEM: DHEA-nivåene faller raskt hos menn og kvinner, spesielt etter 30 år. Dette fører til tretthet og vektøkning.LØSNING: Spis sunt fett som er høyt i omega 3 fettsyrer, som villfanget fisk, avokado, kokosnøttolje, olivenolje, nøtter og frø. Du kan også ta EN DHEA supplement, men sjekk med helsepersonell på forhånd, siden å ta EN DHEA supplement er ikke riktig for alle.

Insulin

Insulin jobb er å fortelle cellene i kroppen din hvordan du bruker sukker (glukose). Kroppen din kan enten bruke glukose som energi eller lagre den som fett.PROBLEM: når insulinnivåene blir for høye, for eksempel hva som skjer med et høyt carb diett som fører til høye insulinnivåer, kan cellene ikke bruke det til energi, og det lagres da som fett.

LØSNING: HVIS Du vil undersand hvordan du balanserer hormonene dine for å gå ned i vekt, må du forstå hvordan insulinnivåer. For å unngå høye insulinnivåer, unngå sukkerholdige drikker, velg helkorn i stedet for raffinerte korn, spis mer fiber, spis sunt fett, kutt ned på porsjonsstørrelser, spis mye protein og få mye mosjon for å hjelpe deg å miste vekt.

Serotonin

Serotonin Er et kraftig hormon som bidrar til å regulere humør, sult, søvn og til og med kroppstemperatur.PROBLEM: når serotoninnivåene er lave, føler vi oss deprimert eller ned, noe som kan forårsake matbehov, spesielt for sukker og stivelse.

LØSNING: Ifølge forskning er 3 måter å øke serotoninnivået naturlig å trene hver dag (minst 30 minutter), få nok sollys hver dag (ca 10-15 minutter), og konsumere mat som inneholder tryptofan. Tryptofan er en aminosyre som noen ganger betraktes som «kalkunhormonet» som forårsaker søvnighet. Matvarer som inneholder høye nivåer av tryptofan inkluderer nøtter og frø, kjøtt, fisk og skalldyr og meieri.

Skjoldbrusk

skjoldbruskkjertelen er et lite organ som frigjør et hormon som regulerer stoffskiftet og bidrar til å kontrollere pust, hjertefrekvens, muskelstyrke, kroppsvekt og temperatur, og mer.SIDEN skjoldbruskhormon regulerer metabolisme, kan en underaktiv skjoldbruskkjertel som ikke produserer nok hormoner forårsake langsom metabolisme og vektøkning. Generelt kan 5-10 pounds kroppsvekt skyldes ikke nok skjoldbruskhormon (hypothyroidisme).

LØSNING: Å spise skjoldbruskstimulerende fett som kokosnøttolje, gressmatet smør og fiskeolje, samt å kutte ned på bearbeidet mat og sukker, kan bidra til å øke skjoldbruskfunksjonen naturlig.

i tillegg kan det også hjelpe å sørge for at du har nok jod i kostholdet ditt, siden jodmangel er en vanlig årsak til hypothyroidisme. Institutt For Medisin rapporterer at anbefalt diettgodtgjørelse, ELLER RDA, for jod er 150 mikrogram for voksne, 220 mikrogram under graviditet og 290 mikrogram jod daglig for ammende kvinner. Selv om havsalt har lavere nivåer av jod (med mindre det er iodisert), er det bedre for deg siden det er mindre behandlet og har høyere mengder magnesium, kalium og kalsium enn bordsalt.

Kortisol

Kortisol, også kjent som «stresshormonet», produseres i binyrene og bidrar til å regulere blodsukkernivå og metabolisme, væskebalanse i kroppen og immunresponsen (evnen til å bekjempe infeksjon).

PROBLEM: Stress fører til at kortisolnivåene stiger, og hvis dette skjer over en lengre periode, kan du utvikle matbehov, blodsukker ubalanser og fettlagring.Løsning: Reduser koffeininntaket, få nok søvn (minst 7-8 timer per natt), administrer stress (f.eks. meditasjon) og trene regelmessig (minst 30 minutter om dagen). Men ikke trene for anstrengende, da dette kan føre til at kortisolnivåene stiger og gjør problemet verre på kort sikt. Fokuser på øvelser som også fremmer avslapning, for eksempel yoga, turgåing eller svømming. Hvis du gjør mer energisk trening, holde dem kortere i lengde eller ta lengre pauser mellom reps.

Adiponectin

Laget av fettceller, er adiponectin et hormon som regulerer hvordan kroppen bruker sukker (glukose) for energi.PROBLEM: Adiponektinnivåer er lavere hos personer som er overvektige eller overvektige og hos de som er insulinresistente (som fører til overflødig sukker i blodstrømmen). Spise en høy-karbohydrat diett kan også lavere nivåer. Jo lavere nivået av adiponektin, desto mindre kan kroppen bruke sukker til energi, som deretter lagres som fett, noe som forårsaker vektøkning.LØSNING: Å Spise mer fiber og mindre raffinerte karbohydrater kan bidra til å øke nivåene av adiponektin. Også, å sørge for at du får nok magnesium kan hjelpe også. Forskning har funnet ut at å spise Et Middelhavsdiett rik på olivenolje og fiskeolje kan øke adiponektin. Det er en annen fordel med å følge den franske Paleo Burn diet!

Glukagon

produsert av bukspyttkjertelen, er glukagon også kjent som » vekttap hormon.»Det har motsatt funksjon av insulin. Mens insulin hjelper lagre fett, hjelper glukagon brenne den. Å være overvektig eller overvektig og spise «dårlige karbohydrater» kan føre til at insulinnivåene forblir høye, noe som forårsaker mer vektøkning.LØSNING: Å Unngå «dårlige» karbohydrater som sukker, raffinert hvitt mel og bearbeidede snacks kan bidra til å regulere insulinnivåene, som igjen vil bidra til å regulere glukagonnivåene og hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Vitamin D

visste du at vitamin D faktisk er et hormon? Det er mest kjent for sin rolle i utviklingen av sterke ben, men det bidrar også til å regulere vekten.PROBLEM: Vil du tro at flertallet av befolkningen – opptil 90 prosent av voksne I Usa-antas å ha en Vitamin D-mangel? Med mer tid brukt innendørs, og økt bruk av solkrem, faller vitamin D-nivåene. Mange leger begynner å ta denne vitaminmangel veldig alvorlig. Faktisk er vitamin D et av de mest anbefalte kosttilskuddene av leger i dag.Forskning viser at personer som har en Vitamin D-mangel er mer sannsynlig å være overvektige eller overvektige. Vitamin D fungerer sammen med leptin (et» fetthormon») for å signalere hjernen at du er full og å slutte å spise. Når vitamin D-nivåene er lave, er det en forstyrrelse i signalet, noe som kan føre til at du overvinner. I tillegg kan vitamin D-mangel føre til tretthet, noe som gjør at du føler deg for trøtt til å trene.

LØSNING: mens du spiser mat høyt i vitamin D kan hjelpe, er den beste måten å få nok på gjennom sollys. De fleste eksperter anbefaler å få ca 10-15 minutter daglig med direkte sollys uten å bruke solkrem hvis du er rettferdig til middels tonet. Hvis du har mørkere hud, kan det hende du trenger mer tid i solen for å lage nok vitamin D, siden huden din har mer naturlig beskyttelse mot solens effekter. Noen eksperter anbefaler at mørkere tonet folk bruker ca 40 minutter til en time i solen daglig hvis mulig. Bekymret for de skadelige effektene av soleksponering? Bruk solkrem bare på områder med mest eksponering, for eksempel skuldre, nese og nakke, og ikke opphold i solen lenger enn nødvendig. Behandling av vitamin d-mangel med kosttilskudd bør gjøres under medisinsk tilsyn. Siden det kan lagres i kroppen i lang tid, kan nivåene bli for høye og kan forårsake problemer. Du bør begynne med å ha din vitamin D blod nivå tatt og evaluert. Hvis resultatene viser at du virkelig er mangelfull, vil du bli startet på et behandlingsforløp for å få blodnivået ditt til det optimale området. Ifølge forskning på vitamin d optimalisering, er standard behandling for vitamin d-mangel åtte uker med 50.000 internasjonale enheter (IE) av vitamin d en gang i uken. Etter denne tiden vil nivåene dine igjen bli testet, og enten vil dette kurset fortsette, eller du vil bli plassert på en vedlikeholdsdose av vitamin D.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *