Sinus press kan føles som pinner og nåler når du prøver å sove. Det er vanskelig å bli komfortabel, mye mindre hvile — og når du har en kald eller sinusinfeksjon, vet du at du trenger mye av det. Følgende trinn kan bidra til å redusere sinus press, banet vei til fredelige zees.
med en pute, det vil si . Når du arbeider med sinus press, kan du legge merke til at symptomene dine forsterkes i løpet av natten — og med god grunn. Når du ligger flatt på ryggen, samler slim i bihulene dine, og øker trykket når du har en infeksjon. For å motvirke dette, stikk opp hodet med en ekstra pute. Dette bidrar til å redusere pooling av slim og gjør puste mye lettere.
hvis allergier skyldes sinustrykket, bør du vurdere å ta et antihistamin før sengetid. Denne typen medisiner virker ved å blokkere stoffer som kalles histaminer, som utløser symptomer som nysing eller rennende nese. Å ta en nær sengetid kan være en vinn-vinn fordi noen varianter gjør deg trøtt. Hvis symptomene er forårsaket av bihulebetennelse, men unngå antihistaminer med mindre foreskrevet av legen din; ellers kan de tykne slim.Et glass vin kan virke avslappende, men alkoholen kan faktisk forstyrre søvn, spesielt hvis du opplever sinustrykk. Alkohol kan få deg til å føle deg enda mer overbelastet. Koffein kan ha en lignende effekt, tinkering med søvn og bihulene dine. Både koffein og alkohol kan bidra til dehydrering, noe som forverrer sinusbelastning. Begrense eller unngå begge stoffene, spesielt nær sengetid.
- Øv forsiktig hygiene. Blås nesen for å redusere slim før sengetid, men gjør det ett nesebor om gangen. Aggressiv blåsing kan øke irritasjon og flytte skadelige bakterier inn i bihulene dine.
- Legg til damp i luften. Ta en dampende dusj nær sengetid eller bruk en luftfukter for å legge til< fuktighet i luften, som beskytter mot slimblokkering.
- Hold en sunn søvnrutine. Mens det er nyttig for de fleste, er det spesielt viktig å holde rutine søvn og våkne ganger og snoozing i et mørkt, komfortabelt rom uten distraksjon, for EKSEMPEL TV, for hvile blant sinusproblemer.
- Hold deg godt hydrert. Å drikke rikelig med vann kan bidra til å holde slim løs og tynn, i stedet for tykk og trykkfremkallende. Andre fuktighetsgivende alternativer inkluderer buljong, urtete og juice.
- bruk nesespray decongestants med forsiktighet. Ved å handle på blodkar og holde neseborene åpne, kan over-the-counter aktuell decongestants hjelpe lette sinus belastning. Ikke bruk dem i mer enn en dag eller to, skjønt, noe som kan invitere mer hevelse.
- Harvard Health Publications: Hva Skal Jeg gjøre med Bihulebetennelse
- WedMD: Trenger Jeg Antihistaminer For Allergi?
- Daglig Helse: 8 Måter Å Sove Bedre Med Sinus Smerte og Overbelastning