Før Bruno Mars ble et innslag av hver bryllup spilleliste noensinne, skrev Han Lazy Song – en chart-topping ode å bare chillin’. I dette reggae-infused sporet proklamerer svigermorens favorittsanger stolt: «I Dag har jeg ikke lyst til å gjøre noe, jeg vil bare ligge i sengen min .»
Hvor ofte har du følt det slik? Det er så vanlig at religioner dedikerer hele dager i uken til det. Du trenger kanskje bare en pause. Men hva om du føler deg umotivert hver eneste dag? Det, min venn, kalles en nedgang.
først vet du At du ikke er alene. En 2017-studie fant at 85% av ansatte er frakoblet! Vi går om våre oppgaver i tåken. Noen av våre dager er så overflødige at de kan inspirere En Bill Murray-spoof.
i fortiden gjenvunnet storhetene motivasjon gjennom leting. Før Innspillingen Av White Album, dro The Beatles Gjennom Nord-India og studerte transcendental meditasjon. Steve Jobs gjorde det samme, møtte en guru, og oppfant iPhone. Prins Siddhartha forlot sitt kongelige palass en dag for å realisere full opplysning og ble Buddha.
men med grenser lukket rundt oss, er det nærmeste å vandre en pizza på tvers av byen-ikke så forfriskende.Den gode nyheten er at du ikke trenger å leve som en munk for å komme tilbake på sporet. Motivasjon er overalt rundt oss; vi trenger bare å vite hvor du skal lete. Denne listen er ment å hjelpe deg å overvinne en nedgang-finne kilder som snakker til deg, eller bare prøve hver og en for en dag.
Her er måter å øke motivasjonen når du er i en nedgang.
Unplug (Men For Ekte Denne Gangen)
du vil ikke høre så mye i blogosfæren der øyeepler betyr dollar. Men hvis du har stirret på en dataskjerm de siste ti dagene, pause et øyeblikk og endre omgivelsene dine. Det arbeidet e-post eller søknad kan vente et øyeblikk. Ta din lunsj til en park, eller gå for en urban tur.
Lytt til naturens lyder. Lukt på planter og blomster. Føl hvordan villmarken er full av liv. Fokuser på å være helt i øyeblikket, og du vil innse at verden ikke plutselig avsluttet i 2020.
Sett Litt Motivasjon i Øret
Hvis du sitter fast i en nedgang, har jeg funnet ut at alt som trengs er en rousing tale for å endre tankegangen din. Endre tankesett er en fin måte å øke din motivasjon.
riktig motiverende innhold til rett tid kan forvandle din holdning. Så, pop i hodetelefonene, Og gjøre Et Google-søk etter » motivasjon.»Det er tusenvis av taler På YouTube, selv mega-blandinger av motiverende høyttalere Som Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown, etc . TEDx har inspirerende taler Av Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins og mer.
Gi Tilbake til Andre
den beste måten å finne deg selv er å miste deg selv i tjeneste for andre. – Mahatma Gandhi
når du har det vondt, er det beste du kan gjøre for deg selv å hjelpe andre. Det er counterintuitive, men det er sant.Når du fokuserer eksternt på å gjøre en forskjell i andres liv, gir det deg enorm tilfredshet, noe som også kan øke motivasjonen din. Disse handlingene gjør at problemene dine ser ut og føles mindre. Viktigst, du føler deg mer bemyndiget til å overvinne eventuelle utfordringer du står overfor.
Prøv dette: Gå til volunteermatch.org og finn en veldedig mulighet som er meningsfylt for deg. Jeg lover at å gi tilbake vil redusere vekten av dine problemer.
Ring Din Mest Positive Venn
vi har alle hørt ordtaket, » du er summen av dine fem nærmeste venner.»Det er sant fordi det våre jevnaldrende sier påvirker oss.
hvis du lider av negative familiemedlemmer eller jevnaldrende, vil deres kynisme sakte infisere deg. I stedet drukner de. Hvis moren din er pessimist-in-chief, fortell henne at du skal elske henne,og så kutte henne av! Tilbringe mer tid med folk som er ‘glass-halvfull’ – de som ser etter oppsider.Det spiller ingen rolle om det er din beste venn eller den jenta du ikke har snakket med siden videregående skole. Hvis du ikke har noen sånn i samfunnet ditt, bli Med Facebook Eller LinkedIn Grupper for positive tenkere. Delta på en virtuell Meetup av likesinnede individer. Ikke overse betydningen av din indre sirkel å bo motivert.
Finn Din Kreative Side
Kreativitet er en viktig ferdighet nå og vil få større betydning i fremtiden. Det er en av de få tingene som ikke kan automatiseres, outsourcet eller offshored.en usynlig fordel med karantene var at mange endelig hadde tid til kreative prosjekter. Ved å påkalle vår fantasi, kan vi ofte bryte gjennom mentale blokker på jobben. Dette kan hjelpe oss å øke vår motivasjon til å gjøre ting.
har du noen gang ønsket å skrive poesi, spille et instrument, eller maling? Slutte å snakke om det og begynne å gjøre det. Trekk ut et stykke papir eller kjøp en startpakke på nettet, og slipp løs din kunstneriske side for å bryte gjennom nedgangen.
Lag En Bøtte Liste
i 2007 filmen The Bucket List, to terminalt syke seniorer spilt av Morgan Freeman og Jack Nicholson bestemmer seg for å leve sitt beste liv før sparker bøtte-tenk sky-dykking, reiser verden, tar en safari.
Jada, mange av disse tingene er ute av rekkevidde i 2020. Men det er fortsatt mange livserfaringer du kan krysse av. Det er en fantastisk tid å lære et språk, øve fotografering, eller få start i amatørfilmskaping. Du kan skrive den boken du har satt av i årevis eller trene for neste års maraton. Du kan leie EN RV og utforske backroads av landet ditt. Mulighetene er uendelige.
Lytt til Musikk som Beveger deg
Det har aldri vært en bedre tid å gå dypere inn i favorittmusikken din eller å forgrene seg og utforske noe nytt. Start med en» Best of » – liste, som Rolling Stones 500 Største Album gjennom Tidene.
Nettsteder som Soundcloud og Spotifys Discover-funksjon for å finne nye artister. Sjangere som klassisk musikk hjelper folk å fokusere og inspirere sin kreativitet. Viktigst, de kan hjelpe deg med å komme ut av en funk og tilbake til å være produktiv.
Start En Takknemlighetsdagbok
«kampen slutter når takknemlighet begynner.»
-Neale Donald Walsch
La oss ta noen leksjoner fra denne forferdelige pandemien-en enkel, men dyp en: bare setter pris på alt vi har.dette er ikke vår første krise, og det blir ikke den siste. Så, la oss ta hjertet i takknemlighet for de enkle gledene i livet. Setter pris på det tilfredsstillende måltidet, taket over hodet ditt, kjære venner og familie. Det er lett å falle inn i syklusen av å ha mer. I stedet, bygge en vane å skrive ned tre ting du er takknemlig for i dagboken din hver dag.
Du trenger ikke å liste en million elementer. I stedet, gå dypt inn i hvorfor du verne noen mennesker og ting som betyr mest for deg.
Verne Tidligere Seire
De fleste mennesker ikke jage sine drømmer på grunn av frykt. De tror ikke at de har det som trengs—talent, ressurser—tilkoblinger – for å oppnå sine mål. Den beste motgiften er å gjenoppleve din egen seierhistorie.
Tenk tilbake til en tid hvor du gjorde noe som du tidligere ikke hadde trodd var mulig. Kanskje du tjente en kampanje, fikk En A i en klasse, eller ga en offentlig tale. Hvis det har vært en stund siden du gikk ut av komfortsonen, gå tilbake til barndommen din.Husk hvordan du lærte å sykle når du var redd, fikk en ny venn, eller spurte noen ut selv om du var sjenert. Vi har alle overvunnet frykt i fortiden. La oss ikke glemme det.
Skriv Gode Ideer Ned
jeg er sikker på at du har dusinvis eller muligens hundrevis av gode ideer hver dag. Men livet er en konstant strøm av distraksjoner. Vi glemmer ofte disse ideene før vi kan gi dem en ny tanke.Mange komikere og artister får sine beste ideer i tilfeldige øyeblikk-på bussen eller i kø i butikken. Når en motiverende ide eller tanke kommer inn i tankene dine eller når du hører det utenfor, skriv det ned umiddelbart. På denne måten kan du referere og bygge videre på dem senere, i stedet for å la dem falle inn i kvikksand av tid.
Svette Ut Stress
jeg er fast tro på at en utrolig trening (og et deilig gjenopprettingsmåltid) kan kurere nesten enhver dårlig dag. Det er ingen tilfeldighet at så mange vellykkede mennesker liker å løpe eller jogge.Å komme inn i en fysisk tilstand gir nivåer av mental klarhet som ingenting annet. Kan ikke gå til gym? Følg hjemme trening videoer På YouTube eller streame treningstimer på apps som Peloton. Foretrekker du å gjøre kardio utendørs? Gå for en løp. Ønsker du å bygge muskler? Kjøp en pull-up bar eller vannkoker og kom deg på jobb. Dårlige ledd? Gå for en svømmetur i din nærmeste innsjø eller hav. For kaldt? Gå snow-shoeing eller ski.bunnlinjen er at det er så mange morsomme måter å holde seg i form og få endorfiner som strømmer.
Deaktiver Distraksjoner
den gjennomsnittlige personen blir avbrutt hvert 8. minutt. Det er ikke rart at folk sliter med å holde fokus.
min løsning? Sett telefonen på ikke forstyrr, eller slå den av helt. Gjør det samme for skrivebordsprogrammer Som Slack, Microsoft Teams eller e-post. Hvis du er i et støyende miljø, få støyreduserende hodetelefoner eller ørepropper. Følg Pomodoro-Metoden og sett en timer i 25 minutter. Etter En Pomodoro, ta en 5-minutters pause, og start deretter på nytt.Ved å redusere distraksjoner Og planlegge regelmessige pauser, vil du finne deg selv å få mer gjort og gå dypere inn i arbeidet ditt. Du får dermed bedre resultater, og skaper en dydig motivasjonssyklus.
Lær Av Historien
nå er du sikker på hvordan du blir den beste versjonen av deg selv? Følg de som inspirerer deg. Kanskje din idol er en forelder eller mentor—spør dem om deres fortid og finne ut hvordan de vokste til å bli den personen de er i dag. Undersøke livene til kjente mennesker og finne hvor deres suksess igjen ledetråder. Begynn med biografier eller selvbiografier. Å finne inspirasjon vil hjelpe deg med å øke motivasjonen din.I fjor leste Jeg selvbiografien Til Phil Knight (Grunnlegger Av Nike) og portrettet Av Alexander Hamilton. Enten du er enig med sine beslutninger eller ikke, kan du lære mye av sine historier, sine seire, og deres tap.
Bare Pust
den viktigste delen av min morgenrutine er meditasjon. Du er sikkert kjent med noen av fordelene med mindfulness, for eksempel å føle deg roligere og bedre i stand til å håndtere stress. Gjennom konsekvent praksis fant jeg ut at min mentale klarhet og fokus ble bedre også.
Vi har alle en ‘ape sinn’ som alltid er på farten, som en ape svingende fra gren til gren. Alle livets distraksjoner forbruker våre tanker, selv når det er uproduktivt. Ved å meditere, velger vi bedre bevisst hvilke tanker vi skal samhandle med. Gjennom denne praksisen, du også få mental plass til å operere på topp motivasjon.
Reframe Dine Spørsmål
La oss si at du er motivert av et problem som virker umulig å løse. Det du kan gjøre er å investere mye tid på forhånd innramming de riktige spørsmålene.I Mentorstammen oppfordrer Forfatteren Timothy Ferriss sine lesere til å spørre: «hvordan ville det se ut om dette var enkelt?I Den Ene tingen foreslår Forfatteren Gary Keller at du spør deg selv: «Hva er en ting jeg kan gjøre som ville gjøre alt annet mindre viktig eller unødvendig ?»
Tenk på problemet du vil løse og sørg for at du stiller de riktige spørsmålene. Også vurdere om du har forutsetninger bakt inn i din tankegang. Husk: det er alltid bedre å stille (høyre) spørsmål enn å anta. Disse metodene kan gjøre et frustrerende problem til en inspirerende løsning.
Final Thoughts
Alle møter en nedgang minst en gang i livet, Men det som skiller seg fra person til person er hvordan de håndterer det. Det er mange måter du kan øke din motivasjon når du er i en nedgang. Du kan starte med disse 15 tipsene om hvordan du kan øke motivasjonen for å hjelpe deg med å overvinne den nedgangen og være det beste du kan være.
Flere Tips om Å Øke Motivasjonen
- hvordan Knuse Din Mangel På Motivasjon og Alltid Være Motivert
- 8 Trinn Til Kontinuerlig Selvmotivasjon Selv i Vanskelige Tider
- Hvordan Bli Motivert Hver Dag Når Du Våkner
Utvalgt fotokreditt: Tegan Mierle via unsplash.com