Puster inn, jeg roer kropp og sinn. Pust ut, jeg smiler. Å leve i øyeblikket, jeg vet at dette er det eneste øyeblikket. – Thich Nhat Hanh
på et tidspunkt under alles reise med selvvekst og åndelig oppdagelse, lærer de at det å leve i øyeblikket er viktig.
rådene om å» være i nuet», eller en variant av det, finnes i en million og en annen artikkel, bøker, videoer og podcaster.nåværende øyeblikk er fremsatt som en løsning på mange av livets problemer; om å helbrede våre følelsesmessige sår, frigjøre våre kreative sinn, forbedre våre mellommenneskelige forhold eller frigjøre vår spenning og stress.
ofte er «hvordan» – biten utelatt. Du er bare beskjed om å være til stede, slutten av. Det er enkelt, ikke sant, så ingen ytterligere instruksjon er nødvendig.
Vel … nei. Hvis det var så enkelt, ville vi alle gjøre det. Vi trenger ikke å bli fortalt å gjøre det. Det ville være normen.I Stedet vil en typisk person tilbringe mye av sitt våkne liv på et langt fjernt sted og tid – i det minste mentalt sett.
deres sinn vil være i brann med chatter. Tanker vil løpe løpsk. Det nåværende øyeblikket vil unnvike dem.
Så Hvordan går vi inn og bor i øyeblikket?
La oss begynne med en definisjon.
Hva Det Betyr å Leve i Øyeblikket
I Motsetning til populær tro betyr det ikke å tømme tankene dine for alle tanker.
det betyr å fokusere på hva du gjør for å ikke være klar over tidens gang.
Med andre ord, når du lever i øyeblikket, merker du ikke minutthånden som tikker av fordi du er bevisst absorbert i handling.
Og du trenger ikke nødvendigvis å sitte stille og stille for å oppleve nået. Å tro at meditasjon eller andre rolige aktiviteter er de eneste portaler til nåtid er en feil mange mennesker gjør.ja, handlingen du fokuserer på kan være pusten din eller observasjonen av den naturlige verden rundt deg, men det kan også være en rekke andre ting.
en annen myte om å være i øyeblikket er at du ikke bør tenke på fortiden eller fremtiden. Faktisk, hvis oppgaven du er fokusert på er å lære av tidligere hendelser for å planlegge for fremtidige, kan du være veldig mye til stede.nøkkelen er å være følelsesmessig investert i verken fortid eller fremtid. I stedet kan du vurdere fortiden for å være informasjon, kunnskap, erfaring og fremtiden for å være noe mer enn en projeksjon av muligheter.
Nå som vi har fått det ut av veien, la oss se på noen måter å være mer til stede i øyeblikket.
Miste Deg Selv i Strømmen
som vi nettopp antydet, er det mange måter å leve i øyeblikket. Det vanlige temaet er alltid en fokusert oppmerksomhet.
når du gir noe din fulle oppmerksomhet, induserer du en tilstand av flyt; en tilstand hvor tankene dine består av en ubrutt rekke øyeblikk, enten av målrettet tanke eller ikke-tanke.
Målrettede tanker er de som relaterer seg direkte til oppgaven ved hånden, forutsatt at det er en.
når du spiller konkurranseidrett eller et musikkinstrument, for eksempel, er du fokusert rent på disse tingene. Du kan godt tenke, planlegge, strategisere, men det er alt rettet mot hva du gjør.
Ikke-tanke er hva folk flest vanligvis bilde når de tenker på å leve i øyeblikket. Det er når tankene dine er tomme for slags» jeg » tanker som oftest flyter rundt hodene våre.
ditt sinn er fortsatt aktivt i en tilstand av ikke-tanke, men det er upersonlig. Dine sanser sender fortsatt signaler til hjernen din, og du må fortsatt fordøye og dechiffrere disse signalene, men du «snakker» ikke i tankene dine.en forfatter som skriver sin neste roman, lost in their imaginary world, er i en tilstand av flyt.
en dataprogrammerer, dypt i tusenvis av kodelinjer, er i strømmen.
en snekker, som raskt tar målinger og lager tre til en ønsket form, har gått inn i en strømningstilstand.en dyktig Buddhistisk nonne, som mediterer til lyden av en sangskål, er i strømmen.Selv om bare den siste av disse personene sitter i en tilstand av ikke-tanke, lever de alle i øyeblikket på sin egen måte.
Lær Noe Nytt
en av de enkleste måtene å angi en flyttilstand er å lære noe nytt. Det spiller ingen rolle hva det er, så lenge det krever din oppmerksomhet.Bare vær oppmerksom på at når du har lært, slutter mange ting å bli døråpninger inn i nåtiden fordi du er i stand til å gjøre dem på autopilot.
Ta å kjøre bil, for eksempel; under læringsprosessen må du være fullt oppmerksom på hva du gjør. Når mestret, kan du styre, skifte gir, sjekke speil, og justere hastigheten uten egentlig å tenke.derfor er onus på fortsatt livslang læring som utfordrer tankene dine igjen og igjen, slik at den må forbli fokusert og våken.
Fjern Klokken
Tiden er ikke dyrebar i det hele tatt, fordi Det er en illusjon. Det du oppfatter som verdifullt er ikke tid, men det ene punktet som er ute av tid: Nået. Det er dyrebart faktisk. Jo mer du er fokusert på tid-fortid og fremtid – jo mer du savner Nå, den mest verdifulle ting det er. – Eckhart Tolle
som vi berørte når vi prøvde å definere å leve i nået, er det ikke viktig å være klar over at tiden går.
hvis vi klokker, er vi ikke fokusert på hva vi gjør. Vi er i stedet engstelige for hvor mye eller hvor lite tid vi har igjen i en tildelt periode.
en arbeidstaker som kjeder seg og stadig sjekker tiden, kan ikke betale full oppmerksomhet til hva de gjør. Som et resultat finner de det mye vanskeligere å opprettholde sin flyttilstand og deres dagdrager.
på baksiden vil en arbeidstaker som har en frist for å møte og som alltid har ett øye på klokken, også finne det vanskelig å holde seg i en flyttilstand. Bare, de vil sannsynligvis finne at deres fristen kommer raskere enn de håpet på.
en arbeider som bare får hodet ned og glemmer hvilken tid det er, kan forbli fokusert i øyeblikket og på oppgaven ved hånden. De vil få så mye gjort som mulig i dag, om en frist går eller ikke. Tiden vil ikke synes å gå sakte eller raskt for dem.
Forankre Deg Selv gjennom Sansene
Når du ikke lever i øyeblikket – når hodet ditt er fullt av tanker om fortid og fremtid-vil du oppdage at sansene dine er sløve.
du kan rett og slett ikke fokusere på to ting samtidig.
Tenk på hvor mange ganger du har tankeløst gått et sted med et hode fullt av tanker og ikke husket noe av reisen din. Du husker ikke fordi du ikke virkelig opplever dine sanser av syn og lyd og berøring.
Vi kan bruke dette til vår fordel for å bringe vår oppmerksomhet tilbake til nåtiden.hvis vi fokuserer intenst på våre fem sanser, er tanker om fortiden eller fremtiden ikke i stand til å ta tak i våre sinn.
Sitt I en park på en varm sommerdag og føl solens varme på huden din. Spis en appelsin sakte og opplev den intense smaken som saftene flyter over smaksløkene dine.
Lytt til verdens lyder; fuglene, bilene, livets ståhei. Gå inn i et bakeri og lukt de fantastiske aromaene. Klatre en bakke og stirre ut over landet nedenfor.
Gjør disse tingene med en følelse av hensikt og gjør dem ved enhver anledning. Gjør det til en del av din daglige rutine å fokusere på hva du kan se, høre, smake, lukte og berøre.
du kan også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Bryt Syklusen Av Repeterende Tanker Ved Å Starte Tankene Dine På Nytt
- 4 Buddhistiske Tro Som Vil Skifte Din Forståelse av Livet og Gjøre Deg Lykkeligere
- 10 Grunner Til at du ikke Bør Ta Livet For Alvor
- Hvordan Ikke Bry Deg Om Hva Folk Synes
- hvordan Være Lykkelig og Fornøyd med Det du Har i Livet
- 8 Måter å Koble Til Igjen Med Ditt Indre Barn (og Hvorfor du Vil)
observere villfarne tanker
Hva Skal Du Gjøre Når Du prøver å leve i øyeblikket og Hodet Ditt Fyller Opp Med En Eller Annen Tanke?
Husk først at ikke alle tanker er en hindring; hvis tanken er relatert til hva du gjør, er det ikke nødvendig å gjøre noe.
hvis tanken er noe annet-noe født ut av fortiden eller fremtiden – er det første du må gjøre å legge merke til at du har denne tanken.
Dette kan høres litt rart ut; hvordan observerer du det bevisste sinnet annet enn med det bevisste sinnet?
Svar: det gjør du ikke. ditt bevisste sinn er selvbevisst. Det kan få seg til å tenke på noe og innse at denne tanken skjedde.
Vurder dette: du kan «høre» din indre stemme, ikke sant? Det har en distinkt lyd til det. Men for å høre en lyd, må den ha en kilde og en mottaker.i den bredere verden kommer lyder fra andre ting og mottas av øret ditt før de behandles i hjernen.
Så, hvis du kan høre din indre stemme, må det være noe skille mellom stemmen selv og enheten som hører den. Denne enheten er ditt observerende sinn; en del av ditt bevisste sinn som er i stand til å se på andre tanker og forstå at de bare er tanker.
hvordan hjelper dette?
Vel, hvis du tillater det, kan denne observerende enheten hjelpe deg med å gi slipp på tankene dine.
Så snart du gjenkjenner tankene dine for hva de er, føler du deg mindre forpliktet til å fortsette å tenke dem.å observere en tanke betyr å forstå at den bare er et produkt av ditt sinn. Dette devaluerer tanken, gir den mindre betydning, og gjør det derfor lettere for deg å skyve til side.Å kunne fange deg selv i tankegangen er en viktig ferdighet å lære og finpusse hvis du vil leve mer regelmessig i øyeblikket.
ta meditasjon, for eksempel. Det er ikke en enkel ting for en nybegynner å feste med og tanker vil lett inn i sinnet.likevel, så snart du innser at du har drevet av i tanken, er det utrolig hvor raskt disse tankene stopper. De kan komme tilbake igjen og igjen, men hver gang du legger merke til dem, mister tankene dine interesse for dem.
Ikke Bekjemp Dine Følelser
Å Leve i øyeblikket betyr ikke å være helt blottet for følelser. Du kan være trist eller glad eller annen følelse og fortsatt være til stede med deg selv og andre.faktisk er lykke sjelden en følelse vi forbinder med noe annet enn å være i øyeblikket.Det er generelt de mer negative følelsene vi forbinder med å gå seg vill i tanken, og det er fordi vi leter etter en løsning for å lette følelsen.
Vi prøver ikke å avslutte eller lindre oss av positive følelser, så vi trenger ikke å tenke på dem på samme måte.Men jo raskere du kan gjøre fred med dine negative følelser som du gjør positive, jo raskere vil du akseptere dem for hva de er og slutte å tenke på dem.ikke straff deg selv for å føle noe; du er ikke svak eller dum for å ha og vise følelser. Prøver å presse dem ned og undertrykke dem er bare å be om problemer på lang sikt.bare la dem være; ditt ubevisste sinn vil jobbe gjennom dem i tide; du trenger ikke prøve å akselerere prosessen ved å obsessivt tenke på hva som forårsaket dem.
Løsne Grepet på Kontroll
En ting som gjør det vanskeligere å leve i øyeblikket er å insistere på full kontroll over livet ditt.
Ja, til tider vil dere være i stand til å kontrollere hendelser til en viss grad og forme deres egen nåtid og fremtid, men det er også en hel mengde ting som dere overhodet ikke vil ha kontroll over.
du har to valg: motstå disse tingene og prøv å hevde din vilje over dem, eller godta deres tilstedeværelse.
den tidligere trekker deg bort fra øyeblikket, mens sistnevnte holder deg i det.Å Motstå ting som er utenfor din kontroll krever at du engasjerer deg i en tankeprosess som er ganske meningsløs. Du kan søke en måte å få kontroll på( som er ubrukelig), eller du kan beklage hendelser og bli opprørt.Ved å løsne grepet ditt og la ting som er utenfor din kontroll være som de er, legger du ikke opp mentale barrierer for nået.
Stopp Forberedelsene til Neste Øyeblikk
en liten forberedelse er generelt en god ting i livet, men det kan også tas for langt.
Mange mennesker er så opptatt av å forberede seg mentalt til neste øyeblikk at de glemmer å nyte denne.
De gir ikke øyeblikket fokusert oppmerksomhet diskutert tidligere, Men bruker all sin tid fanget opp i nær fremtid.
» Hva blir det neste?»er spørsmålet de alltid spør seg selv. De ønsker ikke å bli fanget av fremtidige hendelser, men de tingene de bekymrer seg for, er ofte så trivielle at de ikke garanterer å tenke på.
disse tankene må observeres som vi snakket om tidligere hvis de skal avvæpnes.
Fire «Don ‘ ts» Og En «Gjør» Av Å Leve i Øyeblikket
for å runde av vår guide, vil vi nå utforske noen av de tingene vi ikke bør gjøre når det gjelder å være i nået, sammen med en ting som er helt avgjørende.
ikke gjør det til ditt endelige mål – dette kan høres litt counterintuitive, men det er ikke nødvendig å tenke eller si, » jeg skal leve i øyeblikket i dag .»
Å Finne deg selv i nået er alltid et resultat av handling – enten det er transcendental meditasjon, omfavner venners selskap eller spiller et musikkinstrument.
så målet du bør sette deg er å gjøre flere aktiviteter som resulterer i den tilstanden av flyt vi snakket om tidligere.
ikke intellektualiser det-jo mer du aktivt prøver å tenke deg inn i øyeblikket, desto mer vil det unnslippe deg.
Husk at nået ikke er funnet i tankene dine, det er funnet rundt deg i de tingene du gjør.
Du Bør Heller Ikke prøve å vurdere hvor oppmerksom og tilstede du er til enhver tid. Så snart du finner deg selv å tenke på hvor godt du gjør, har du mistet den.
ikke sett tidsbegrensninger for øyeblikket – du tror kanskje at «å leve i nået» er noe du trenger å gjøre i lange perioder. Men det gjør du ikke.
nå er det evige øyeblikket, og selv om du bare klarer å finne det i 10 sekunder om gangen, er de 10 sekundene bedre enn ingenting.
Det kan være fint å være forankret i nåtiden så lenge som mulig, men undervurder ikke den positive effekten selv en kort periode kan gi. Og absolutt ikke berate deg selv hvis du bare kan klare korte forays inn i nået.
ikke tro at å leve i øyeblikket vil løse alle dine problemer – du kan finne deg selv mer i fred når tankene dine er fri for bekymring, men denne freden alene er ikke en universell løsning på utfordringene du står overfor.Selv Om det kan være bra for ditt følelsesmessige velvære å miste deg selv i øyeblikket regelmessig, bør du ikke bruke det som en form for eskapisme for å unngå å takle dine problemer.faktisk vil du oppdage at handlingen som er nødvendig for å løse et problem, kan til og med være en dør inn i nået; det er bekymringen og overthinking av et problem som holder oss fra det.gjør praksis, praksis, praksis – mens du ikke trenger å sette deg et mål om å leve i øyeblikket, bør du prøve å øve inn det så mye du kan.
Å være i strømmen er noe som kan bli en vane. Jo mer du oppnår det, desto lettere blir det, og jo mer finner du deg selv å gjøre det naturlig.
dette er delvis ned til det faktum at nevrale veier i hjernen din vil forandre seg når du trener. Du vil styrke forbindelser som fremmer å være i øyeblikket, mens du svekker de som fører til tvangsmessig tenkning.
så uansett hvor du er til enhver tid, se om du kan finne en aktivitet som tar deg inn i øyeblikket. Enten det er enkle pusteøvelser, yoga, lære noe nytt, å gå seg vill i musikk, eller noe helt annet.
vårt nåværende øyeblikk er et mysterium som vi er en del av. Her og nå er der alle rart av livet ligger skjult. Og gjør ingen feil om det, å streve for å leve helt i nåtiden er å streve for det som allerede er tilfelle. – Wayne Dyer