for mange av oss, spesielt de av oss som sitter ved et skrivebord hele dagen, er et konsekvent mål å legge til mer bevegelse i våre liv. Og når folk går på jakt etter et nytt treningsprogram, går mange til yoga takket være den enorme listen over fordeler, for eksempel vekttap, økt styrke og stressavlastning. Men denne nye treningsrutinen bringer opp noen spørsmål, som hvor ofte skal du gjøre yoga, hvor skal du gjøre det, og hvordan kan du unngå skade.
for å svare på disse spørsmålene og mer, vendte vi oss til ekspertene.
hvor mange ganger i uken skal jeg gjøre yoga?
svaret på hvor ofte du bør gjøre yoga er avhengig av mange forskjellige faktorer, inkludert hvor mye tid du har, din evne til å begå økonomisk, dine personlige mål, kondisjon og din erfaring med yoga.Så Selv om Det ikke akkurat er et magisk, one-size-fits-all svar på dette spørsmålet, Gir Lizzie Brooks, E-RYT yoga lærer I Austin, Texas, litt nyttig innsikt i hvor ofte du bør gjøre yoga. «Noen yoga er alltid bedre enn ingen yoga. Så hvis du bare kan gjøre en klasse i uken, er det åpenbart bedre enn ingen, » sier hun. men siden kroppen din har en vane med å gå tilbake til gamle spenningsmønstre, vil du kanskje gjøre en innsats for å gjøre yoga mer enn en dag i uken. «Hvis du kan opp din yoga til minst tre klasser i uken, vil kroppen din og hjernen «huske» posene bedre, » Legger Brooks til.
hvor mye yoga skal jeg gjøre som nybegynner?
Folk som nettopp har begynt med yoga kan følge de samme retningslinjene som er nevnt ovenfor, med noen flere forslag.
Ifølge Yoga52 instruktør Odette Hughes, yoga nybegynnere bør lytte til kroppen sin for å vite hva som er riktig for dem. «Å starte med en klasse i uken er en god generell retningslinje, slik at Du kan bli kjent med stillingene og nye måter å bevege seg på,» Sier Hughes. «Når du begynner å føle at du trenger mer utfordring, så begynn å øke treningsvarigheten din eller gjør en vanskeligere klasse.»
men vær forsiktig med overbelastning rett ut av porten. «Jeg ser folk gå hardt og fort i flere måneder bare for å brenne ut,» Sier Brooks. Det er her «lytte til kroppen din» virkelig kommer inn i bildet. Hvis du føler at kroppen din trenger tid til å hvile mellom yogaklasser, så la den hvile. Hvis du føler ubehag eller smerte i en pose eller bevegelse, må du endre det eller velge bort det.»Smerte Er kroppens signal om at noe ikke fungerer for det,» Sier Hughes. «Selv om en annen person ikke føler det samme i samme stilling, må du lytte til din egen kropp. Så lenge du gjør dette og ikke presser deg for hardt, vil yoga være terapeutisk og ikke for beskattende for kroppen din.»
Kan du bli skadet ved å gjøre yoga for mye eller for lite?
som med de fleste alt i livet, balanse er nøkkelen. Både for mye og for lite bevegelse kan være skadelig for helsen, og dette gjelder også for yoga.»våre muskler blir ømme og ubalanserte når Vi ikke beveger oss nok,» Sier Hughes. «Vår kulturelle vane med å sitte i timevis hver dag skader virkelig kroppen vår og bidrar ofte til smerte vi opplever.»Å legge til litt yoga i rutinen din er en fin måte å hjelpe deg med å bevege deg mer gjennom hele uken.
når det gjelder omvendt, er det også mulig å gjøre for mye yoga. «Du kan skade deg selv i alle typer trening,» Sier Brooks. «Jeg ser elevene skyve altfor hardt i positurer, og jeg minner dem om å trekke tilbake.»I stedet for å tenke at mer alltid er bedre, lytt til kroppen din og senk hvis det føles som om du gjør for mye.
trenger jeg en yoga instruktør, eller kan jeg gjøre yoga hjemme?
selv om en hjemme praksis gir deg tonnevis av fleksibilitet med timeplanen din, har en lærer veilede deg gjennom din yoga praksis også mange fordeler. «Jeg er en stor fan av hjemmepraksis, men jeg føler at å gå til offentlige klasser først kan gi en student litt mer veiledning og innsikt i sunn bevegelse,» sier Brooks.
imidlertid kan yoga studioer være dyrt og upraktisk. Heldigvis, hvis du finner de rette hjemme yoga materialer, kan du få fordelene av en instruktør uansett hvor du er. Ta Yoga52 for eksempel, som kan streames fra hvilken som helst enhet som er koblet til Internett. «Dette programmet gir deg alle fordelene med yoga med en instruktør takket være de svært presise og grundige instruksjonene,» sier Marie Grujicic-Delage, En Yoga52 instruktør.
dette gir deg det beste fra begge verdener: å starte yoga med en instruktør og gjøre det fra komforten av ditt hjem på din egen timeplan.
The Takeaway
Det er ingen one-size-fits-all svar på hvor mye yoga er riktig for deg. Det viktigste er å lytte til kroppen din og legge til mer bevegelse når den er klar. Start et sted, og finn ut hvor mye yoga er riktig for deg.