det er velkjent at for å være en løper må du løpe. Det spiller ingen rolle hvor ofte eller hvor lenge du løper, hvis du løper, er du en løper. Men hvis du ønsker å kjøre en bestemt rase avstand eller oppnå en personlig rekord hvor mye, hvor ofte, hvor fort eller hvor sakte du kjører saker.
det er mulig at kjører for mye eller kjører for lite vil hindre deg i å nå dine mål. Kjører en passende mengde er avgjørende, men det er ikke en eksakt vitenskap som kan fortelle deg nøyaktig hvor mange ganger du skal kjøre hver uke. Jo, jeg vil gjerne kunne fortelle deg om du kjører fem ganger i uken for x antall miles, vil du slå målet ditt, men dessverre virker det ikke slik.
Hvis du har et travelt liv (hvem gjør det ikke?), vær trygg på at du ikke trenger å løpe hver dag for å nå dine mål. Det var en tid da jeg bruker å løpe 5-6 dager i uken, og nå løper jeg bare 3-4 ganger i uken. Jeg selv kvalifisert For Boston mens bare kjører 4 dager per uke.
det som er viktigere enn antall dager du kjører per uke, gir hvert løp et bestemt formål. Hvilke typer løp som inngår i en treningsuke, avhenger av ditt spesifikke mål, men de fleste løpere må inkludere følgende typer treningsøkter i deres ukentlige treningsplan:
- 1-2 korte enkle løp
- 1 speed workout (fartlek, tempo, hill repeats, intervals, etc)
- 1 long run
som du kan se, betyr dette at du trenger minst 3-4 kvalitetsløp på timeplanen din hver uke. Kjører 3-4 dager per uke vers 5-7 dager per uke gir god tid til viktige treningsaktiviteter for å forhindre skade og gir mulighet for en til to hviledager per uke. Husk cross-trening er en viktig komponent for å bli en sterkere løper. Hvis du bruker all tilgjengelig treningstid på å løpe, vil du shortchange deg selv over lang tid.Mange løpere kan løpe mer enn tre eller fire dager i uken hvis det fungerer med deres personlige tidsplan og de ikke er utsatt for skade. Og det er fantastisk! Det er imidlertid viktig å vite at hvis du ikke har tid til å løpe mer enn tre eller fire dager i uken, kan du fortsatt møte dine løpende mål med den rette kombinasjonen av treningsøkter!