Hvis du er som de fleste som bare kommer inn i keto slanking for å miste kroppsfett eller for andre helsemessige fordeler (som å stabilisere blodsukkeret), er du sannsynligvis kløe for å se og føle umiddelbare resultater. Du kan til og med være besatt av å spise sunt fett, overvåke karbinntaket ditt og teste blodsukkeret og blodketonet og nivåene med en ketonmåler og lurer på hvorfor testresultatene svinger så ofte og så dramatisk, eller hvorfor du ikke ser øyeblikkelige dråper i blodsukkernivået/blodsukkernivået og stiger i blodketonnivåene.
til dette sier vi: ha tålmodighet! En av de største hindrene for suksess for nye keto dieters er en tankegang som du «skal være» videre på å nå dine mål eller mer i en tilstand av ketose enn du er. I tillegg reagerer hver enkelt person annerledes på et fettrikt kosthold eller en diett, så det er ikke nødvendig å sammenligne.
Omskoling Av Kroppen din
Å komme inn i ketose skjer ikke umiddelbart. Det tar kroppen din alt fra 2 til 7 dager å komme inn i ketose, avhengig av en rekke faktorer, inkludert din unike kropp, helse, aktivitetsnivå og kostholdsvalg.
Hvorfor tar det så lang tid? Fordi du omskolerer kroppen din! Ketose er en naturlig metabolsk prosess, hvor kroppen din bruker fettbutikker som sin primære drivstoffkilde i stedet for glukose (karbohydrater). For å aktivere denne prosessen og endre kroppens foretrukne energikilde og metabolske tilstand, må du frata kroppen din med det vanlige drivstoffet ved å redusere karbohydratinntaket drastisk og øke fettinntaket ditt (dvs.et høyt fett, lavt karbohydrat diett med moderat proteininntak). Deretter må du gi kroppen din tid til å justere og leveren din tid til å konvertere fett fra maten og kroppen din (fettvev) til ketoner som vil bli brukt til energi.
Hva Du Spiser & i Hvilket Forhold
uansett hvor lang tid det tar deg spesifikt, har det å komme inn i ernæringsmessig ketose alt med hva du gjør og ikke spiser. Generelle retningslinjer for ketogen diett er å konsumere 70 til 80 prosent av dine daglige kalorier fra fett, 20 til 25 prosent fra protein og 5 til 10 prosent fra karbohydrater, avhengig av din livsstil og andre personlige faktorer.
Så lenge du spiser innenfor dine optimale makroer (finn ut mer om de her) og følger keto low-carb dietten, er du på vei og vil nå ketose. Så i stedet for å presse deg selv til resultatet, sikte på reisen. Den første måneden eller to på keto er en lærerik opplevelse, hvor du blir kjent med kostholdet, oppdager hvordan kroppen din reagerer på ulike matvarer, finner smertepunkter og fysisk tilpasser seg å brenne fett i stedet for karbohydrater for energi. Du kan oppleve keto influensa symptomer, inkludert keto pust (det lukter aceton) og finner ut at fysisk aktivitet gjør at du kan konsumere noen flere daglige netto karbohydrater som du omskolere kroppen din til å forbrenne fett. Hvis du ikke ser resultater så raskt som du vil, ikke mist motet. Bare minn deg selv at du tar fatt på en ny, fettforbrennende, sunn livsstil og holde på veien til lav-carb levende. Med tiden vil resultatene komme.
Hvordan Jumpstart Ketosis
Å Praktisere fasting eller intermittent fasting kan få deg til å gå inn i ketose raskere, men det er ikke nødvendig, og det kan være litt mer enn du vil ta på rett ut av porten. (Lær mer om fasting her.Så, om du utforsker keto diett og ketonlegemer for drivstoff for fett tap, vekttap eller andre helsemessige årsaker, vær snill mot deg selv under denne overgangen. Flytt gjennom de forventede bivirkningene, sørg for at du får nok elektrolytter til å redusere dem, og snart vil du trives på keto dietten.
MER: Lær om å teste ketoner og hvorfor en blodketonmåler er bedre enn urinteststrimler.