har du hørt? Svømming er en av de eneste treningsøktene som fungerer hver eneste store muskelgruppe i kroppen din. Musklene svømming fungerer endring basert på hvilke slag du jobber med. Vi vil dykke inn i dette og mer som vi ser på kjernen av det hele-hvordan svømming kan forme kroppen din. Du vil finne at hvis du blander det opp, kan du tone hele kroppen med svømming treningsøkter. Så, la oss finne ut, hvilke muskler virker svømming?
Overkroppen
bare se på et bilde Av En Olympisk svømmer (eh hem, Michael Phelps), og du vil legge merke til at de generelt har brede skuldre, skulpturerte deltoider og vakkert formede trapezius muskler, og skaper en slags «V» form i kroppen. Det er fordi beveger seg som breaststroke arbeid hele øvre rygg og skulder området. Den mest populære slag, freestyle, også gjør mye for å forme brystmusklene og biceps, triceps, underarmer og øvre del av ryggen. Musklene svømming fungerer avhenger av slag du jobber med, men for det meste, kroppen din vil være sterkt avhengig av armene for å presse frem gjennom vannet. Spesielt med trekk som sommerfuglslaget, det mest effektive allroundslaget, hvor du bokstavelig talt drives av kraften i armene dine mot vannets motstand. Så, hvis overkroppen din er et svakt punkt for deg, kan svømming bare være måten å bygge opp og strekke ut musklene dine, noe som gjør dem lengre, slankere og sterkere.
Core Muskler
I Likhet med øvelser SOM TRX suspension training, når du svømmer, er kroppen din avhengig av kjernen din for å holde deg stabilisert. Sammen med alle de andre fordelene med svømming, kan du stole på det faktum at hver eneste måten du svømmer vil gagne din kjerne. Mangelen på tyngdekraften krever at du prøver å oppnå en bestemt holdning, eller når du trår, krever at du bruker kjernen til å holde deg over vann slik at du kan puste. Oppdrift og dens stabiliseringskrefter krever at du konsekvent prøver å stabilisere deg selv mens du vasser i den dype enden av et basseng. Dette er grunnen til at kjernemuskulaturen din vil jobbe på et høyere nivå enn om du bare stod på land. Når vi blir eldre, er det viktig å ha sterke kjernemuskler for stabilisering når du går og bare kommer rundt i huset, og bare ved å flyte i vannet, bruker kroppen din kjernen til å holde deg oppreist. Når du flyter på ryggen, vil mange svømmeinstruktører fortelle deg å tenke på en streng som trekker deg opp fra navlen din, slik at du engasjerer kjernen din og vil hjelpe deg med å bygge sterkere mage-og omgivende muskler og hjelpe deg med å flyte nesten uanstrengt over vannet. Og siden alt du gjør i vannet krever at du engasjerer kjernen din, er dette en fin måte å bli en mer stabilisert person både i og utenfor vannet.
Underkroppen
ikke bekymre deg for din booty lenger! Du vil få en kick-ass glute trening som du drive deg gjennom vannet ved hjelp av bena for å akselerere deg. Når du jobber med freestyle, sammen med overkroppen og kjernen, vil du også jobbe på øvre ben, inkludert glutes, lår, hamstrings og quads. Når du skifter til slag som brystet, vil beina dine bevege seg i mer av en bred sirkulær bevegelse (tenk på hvordan en frosk svømmer). Og ikke glem backstroke som vil styrke quadriceps og selv din hamstrings. Det fine med lap svømming er, hvis du har et problemområde, mer enn sannsynlig er det en måte å jobbe det gjennom å perfeksjonere et slag. For en fullstendig liste over muskler som brukes når du svømmer, er dette en stor ressurs.
Hvordan Lære Disse Lav Effekt Øvelser
Det er nok av ressurser på nettet for å vise deg nøyaktig hvordan du skal fullføre en av disse svømming øvelser. Hvis du ønsker litt mer av en personlig opplevelse, bli med oss i En Av Våre Aqua Fit klasser hvor du vil lære å trene i vannet, eller se etter en svømmeinstruktør som kan hjelpe deg med å jobbe med skjemaet ditt for å sikre at du får mest mulig ut av din tid i bassenget. Som enhver annen trening er skjemaet utrolig viktig og kan være forskjellen i at du brenner gjennom kalorier, eller føler at du ikke engang trente.
Chuze Fitness Steder med Svømmebasseng
vil du svømme På En Chuze nær deg? Sjekk ut våre steder med bassenger nedenfor!
California:
Garden Grove, Rancho Cucamonga ,Corona, Anaheim, Cudahy ,San Bernardino
Colorado:
Broomfield, Sør-Monaco, Englewood, Høylandet Ranch, Littleton, Thornton, Westminster,
New Mexico:
Winrock Town Center