- det er mulig å hver for mye protein – hvis mer enn 35% av dine daglige kalorier kommer fra protein, kan du oppleve bivirkninger. Å Spise for mye protein kan forverre nyreproblemer, og over tid kan det forårsake symptomer som dårlig ånde, fordøyelsesbesvær og dehydrering. Visse kilder til protein som kjøtt, meieri og bearbeidet mat kan øke risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom og kreft.
- Besøk Insider Helse Referanse bibliotek for flere råd.
Protein Er et viktig næringsstoff for å regulere cellefunksjon, bygge vev og hjelpe blodet ditt med å bære oksygen gjennom hele kroppen. Det er imidlertid mulig å spise for mye protein som kan overbelaste leveren og nyrene og forårsake noen andre mindre bivirkninger som dårlig ånde og tap av appetitt.Ikke får nok protein kan føre til tretthet, hjerne tåke, sult, og tregere utvinning fra sykdom og skade. Det kan også føre til tap av muskelmasse, spesielt hos eldre. på den annen side er det mulig å oppleve bivirkninger ved å få for mye protein, spesielt hvis du har nyreproblemer.Det er viktig å vite hvilke kilder til protein som er bedre enn andre for å unngå helserisiko. Dessuten er det måter å måle om du får riktig mengde protein, hvordan å fortelle om du får for mye, og når du skal se en lege.
Hvor mye protein trenger du?
Generelt bør en person få minst 0,36 gram protein per pund kroppsvekt per dag. Imidlertid vil proteinbehov variere avhengig av faktorer som alder, livsstil og kjønn: Alder: Eldre anbefales Å få mer protein for å forhindre muskel tap med aldring, så mye som 30% av deres daglige kalorier fra protein.
spiser for mye protein dårlig for helsen din?
Å Spise for mye protein er ikke et problem for de fleste, Men Hvis du konsekvent overdriver det i lange perioder, kan det til slutt overbelaste fordøyelsessystemet, leveren og nyrene som fører til problemer som:
- Dehydrering
- Tretthet
- Hodepine
- Fordøyelsesbesvær
- Beslag
Hvor mye protein er for mye? Hvis mer enn 35% av dine daglige kalorier kommer fra protein, er det da det er på tide å revurdere kostholdet ditt.Forskning tyder på at det er trygt å spise så mye som 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag på lang sikt. Og enkelte mennesker (inkludert idrettsutøvere) kan trygt forbruke opptil 1,6 gram per pund per dag. Det er lik opptil 35% av daglige kalorier fra protein, eller så mye som 219 gram protein per dag på en 2500 kalori diett.
for de fleste som ellers er sunne, er det ikke sannsynlig at for mye protein er et problem. «kroppen din vil bruke det den trenger for strukturelt vedlikehold og vevsomsetning, og resten kan brennes for energi,» fortalte Registrert diettist Og sportsnæringsekspert Georgie Fear Insider.
alt protein brytes ned i aminosyrer. Hvis du spiser mer enn du kan bruke, kan kroppen din ikke lagre det ekstra, så det blir behandlet og til slutt utskilt i urinen, sier Frykt. Ekstra kalorier fra protein, skjønt, kan lagres som fett hvis ikke brukt. De fleste forbruker godt innenfor det anbefalte området for proteininntak, ifølge Allison Knott, en registrert diettist basert I Brooklyn, New York.»i gjennomsnitt kommer de fleste ikke nær den øvre enden av proteinområdet på 35%,» fortalte Hun Insider.Mer enn Det kan imidlertid forårsake problemer som dehydrering, tretthet, hodepine, fordøyelsessvikt og til og med anfall, fra overbelastning av fordøyelsessystemet, leveren og nyrene. spesielt bør personer med nyreproblemer unngå overflødig protein, siden det kan forårsake ekstra stress på nyrene ved å tvinge dem til å bryte ned og filtrere ut hva kroppen din ikke kan bruke. Forskning har også knyttet overflødig proteininntak til høyere risiko for nyrestein hos personer med en familiehistorie av nyresykdom eller som får mesteparten av proteinet fra animalske kilder.
Tegn på at du spiser for mye protein
De fleste trenger ikke å bekymre seg for alvorlige helserisiko fra å spise for mye protein, men du kan oppleve mindre bivirkninger:
Dårlig ånde: Overflødig protein kan noen ganger føre til dårlig ånde, på grunn av bakterier som bryter ned proteinet og avgir lukt som kan lukte som kål eller råtne egg. GI problemer: Å Spise for mange proteinrike matvarer kan også bety at du går glipp av andre essensielle næringsstoffer som fiber, siden proteinrike animalske produkter ikke inneholder fiber. En lav-fiber diett kan forårsake fordøyelsesproblemer som spenner fra forstoppelse, diare, mild kvalme, eller tretthet etter måltider. Det kan også forandre mikrobiomet ditt, kolonien av gunstige bakterier og mikroorganismer som lever i tarmen din.
tap av appetitt: Å spise mye protein kan også redusere appetitten, Sier Frykt, siden det holder deg mett lenger. Det kan gjøre det nyttig for vekttap mål. Vektøkning: men å spise for mye av noe kan fortsatt føre til vektøkning, så hvis du bruker for mange kalorier i form av protein, vil de overskytende kaloriene bli lagret som fett og føre til vektøkning.
Når for mye protein kan være skadelig
Å Spise for mye protein kan føre til skadelige bivirkninger hvis du har eksisterende nyreproblemer, eller en familiehistorie med nyresykdom eller nyrestein.Noen symptomer kan indikere mulig nyresykdom eller svikt, et alvorlig og potensielt farlig helseproblem, ifølge National Kidney Foundation.
Se en lege hvis du opplever en kombinasjon av følgende symptomer på nyreproblemer:
Hva er den beste måten å få daglig protein?
«Det er ingen» dårlige «proteinkilder, men hold øye med mettet fett og kaloriinnhold i proteinkildene dine for å optimalisere hjertes helse,» Sa Fear. Proteinkilder som fett kjøtt og noen bearbeidede matvarer er forbundet med økt risiko for kreft, diabetes og hjertesykdom , ifølge Harvard Th Chan School Of Public Health. i tillegg må du være forsiktig med proteintilskudd, inkludert barer og rister, da de kan inneholde mange tilsetningsstoffer. Noen merker har mer enn 20 gram sukker per porsjon (så mye som en iskrem) eller inneholder kunstige søtningsmidler som kan være like ille for helsen din på lang sikt. Hvis du bestemmer deg for å supplere, finn et merke du stoler på, les etiketten og ingredienslisten nøye, hold deg til den anbefalte serveringsstørrelsen og bruk moderat. Det er ingen ideell tid å spise protein, så lenge du får nok, sier eksperter, men å spre inntaket ut hele dagen kan være nyttig. «Balansering av protein i måltider gjennom dagen har vist seg å være gunstig for muskelproteinsyntese og vedlikehold av magert kroppsmasse,» Sa Knott.
Insider ‘ s takeaway
Protein Er et viktig næringsstoff for helse, og de fleste trenger ikke å bekymre seg for å få for mye. Du bør imidlertid sikte på sunnere kilder til protein som magert kjøtt og hele plantemat for å unngå høyere risiko for kroniske sykdommer. Personer med nyreproblemer bør overvåke proteininntaket nøye, siden for mye kan forårsake alvorlige helseproblemer.
- De 5 beste muskelbyggende kosttilskuddene og hvordan du bruker dem til å støtte treningsmålene dine, ifølge eksperter
- 6 strekker og styrkeøvelser for å lindre knesmerter
- Hvordan du effektivt bruker en skumrulle for å forbedre treningsøktene dine og forhindre skade
- Kjører bygger muskler så lenge du utfordrer deg selv — her er hvordan du bygger muskler og løper raskere
- helsemessige fordeler av skumrulling og hvordan du legger det til treningsrutinen