Peanøttsmør og gelesmørbrød er en av de tidløse go-to-ene som alle ser ut til å elske. Enten pakket i skolelunsjer eller nytes som en midnattsmatbit,er den ydmyke PB&J elsket for sin enkelhet og bekvemmelighet. Men hvordan påvirker peanøttsmør og gelesmørbrød kroppene våre? Er peanøttsmør virkelig sunt for deg? Og enda bedre, HVOR MYE PB & J Er for mye?For å få litt innsikt og noen svar på hvor sunt peanøttsmør og gelesmørbrød er, snakket vi MED NYC-basert registrert diettist Natalie Rizzo, MS, RD. Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser EN PB& J.
og for mer morsomme fakta om den elskede spredningen, sjekk ut disse 9 Tingene Du Aldri Visste om Peanøttsmør.
det gir kroppen din viktige vitaminer og mineraler
som det viser seg, peanøttsmør og jelly smørbrød ikke bare smake deilig, men også forsyne kroppen med mange viktige vitaminer og mineraler.
«den sunneste delen av PB& j sandwich er peanøttsmør,» Rizzo sier, «en naturlig peanøttsmør er laget av bare peanøtter, som inneholder mer enn 30 vitaminer og mineraler, fiber og sunt fett.»for Eksempel, ifølge NutritionData, er peanøttsmør en god kilde Til Vitamin E, som kan bidra til å forhindre skade på frie radikaler i kroppen og redusere aldringsprosessen av celler.
RELATERT: Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
Det kan bidra til å forhindre hjertesykdom
i tillegg til å gi mange vitaminer og mineraler, bidrar smørsmørbrød også til å beskytte kroppen mot mange Sykdommer, inkludert hjertesykdom. Ifølge Harvard Health Medical Publishing har ulike studier reflektert at folk som inkluderer nøtter eller peanøttsmør i deres dietter, har mindre sjanse for å utvikle hjertesykdom sammenlignet med de som ikke spiser nøtter ofte.
RELATERT: din ultimate restaurant og supermarked survival guide er her!
den er full av fiber og protein, som kan holde deg fyldigere lenger
spise peanøttsmør og jelly smørbrød Kan også bidra til å sette av sult lenger. «Hvis DU lager DIN pb&j sandwich på full hvete brød, får du også litt ekstra protein og fiber fra brødet, » sier Rizzo. «Disse to næringsstoffene sammen hjelper med appetittkontroll.»For eksempel, en pb&j sandwich laget ved hjelp Av to spiseskjeer Av Justins klassiske peanøttsmør, en spiseskje Bonne Maman jordbær bevarer, og to skiver Av Ezekiel brød har en heidundrende 17 gram protein og syv gram fiber.RELATERT: denne 7-dagers smoothie dietten vil hjelpe deg med å kaste de siste pundene.
Høyt sukker i jelly kan sette deg på en høyere risiko for sykdom
peanøttsmør og jelly sandwich med kniv 
en ulempe med å spise peanøttsmør og jelly er at på grunn av jelly, det har potensial til å være full av skadelig tilsatt sukker. «De fleste jelly er lastet med sukker,» sier Rizzo. «For eksempel har en vanlig druejell omtrent 10 gram tilsatt sukker i bare en spiseskje, og de fleste bruker mer enn en spiseskje i smørbrød.»
rizzo forklarer AT FDA Kostholdsretningslinjer anbefaler at du ikke har mer enn 50 gram tilsatt sukker per dag, noe som gjør 10 til 20 gram fra en sandwich ganske mye. Ifølge Healthline kan å spise for mye sukker være knyttet til økt risiko For Type 2 diabetes, kreft og depresjon.
for å finne en bedre sammenkobling for peanøttsmør, her er de 8 Beste Jordbær Syltetøy Merkene, Rangert Etter Sukkerinnhold.
HVOR MYE PB&J Er for mye?
som de fleste ting, peanøttsmør og syltetøy smørbrød er best nytes i moderate mengder. Det er også viktig å være oppmerksom på hvor mye peanøttsmør og jelly du bruker, samt kvaliteten på ingrediensene.
Rizzo foreslår å stikke med en spiseskje peanøttsmør, en halv til en spiseskje med jelly, og hele hvete brød mens du forbereder sandwich. «Daves Morderbrød gjør tynnskåret brød, som er mindre og lavere i kalorier,» sier Rizzo. «Men det har fortsatt mye protein og fiber.»
Hun sier også at Hvis du vil gjøre det enda sunnere, kan du enten utelate jelly eller lage en hjemmelaget versjon, » Denne Blåbær Chia Syltetøy er utrolig lett å lage og har svært lite tilsatt sukker .»
for mer, sjekk ut disse 108 mest populære brusene rangert etter hvor giftige de er.