Etter en sesong florerer med kaker og kaker og godteri og chips, Det Er Helt Rimelig Å Ønske Å Slå En Tilbakestillingsknapp på helsen din—og det trenger ikke å være vanskelig eller restriktiv. I stedet for å gå på en juice rens eller prøver den nyeste kjepphest diett, vurdere å lage en enkel bryter: Kutte ut bearbeidet mat.»Å Eliminere bearbeidet mat fra kostholdet fjerner en viktig kilde til intern betennelse og er en av de viktigste og viktigste delene av avgiftning,» sier Funksjonell medisinekspert Dr. Lisa Ballehr. De inneholder vanligvis kunstige konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, raffinerte sukkerarter ,og (hvis de ikke er organiske) gjenværende plantevernmidler, forklarer hun. Hvis du ikke er interessert i en full-on detox (gi opp ting som sukker, gluten og lignende), er denne enkle forandringen et godt første skritt å ta for å føle deg best. Og på bare 24 timer vil du se fordeler dukke opp.
Annonse
Etter En Dag
Hoppet den ettermiddagen godbit Av Doritos? Satset på en bolle med havregryn i stedet for din vanlige grab-and-go muffin til frokost? Forvent å føle deg fokusert og mer energisk hele dagen. Som Ballehr forklarer, kan raffinerte sukkerarter forårsake topper og daler i blodsukker, noe som i utgangspunktet resulterer i energipigger og krasjer—ikke nyttig.
du bør likevel være forberedt på noen negative effekter, skjønt. «Noen mennesker vil oppleve abstinenssymptomer innen den første dagen og i opptil en uke, som kan omfatte humørsvingninger, trang, angst, hodepine og dårlig søvn,» sier registrert diettist Og ernæringsfysiolog Shena Jaramillo. Men hvis du er noen som får hyppige magesmerter eller lider av oppblåsthet, kan du også se disse symptomene reduseres.
Etter En Uke
nå som du har fått taket på ting, gjør deg klar for fordøyelsen å forbedre. Jaramillo bemerker at tarmproblemer (som forstoppelse, oppblåsthet, diare og gass) er mindre sannsynlig å oppstå etter å ha unngått bearbeidet mat i syv dager. I tillegg vil du sannsynligvis oppleve en hel rekke andre fordeler: økt mental klarhet, bedre søvn og færre hodepine.Siden Mange av disse matvarene kan skape en inflammatorisk respons i kroppen, Legger Ballehr til at å unngå dem også vil bidra til å lette smerter, smerter og muskelspenning, ingen massasje nødvendig.
Etter En Måned
Gluten, hvete, meieri, mais, egg og soya er vanlige allergener—og de skjer også i mange bearbeidede matvarer. I hovedsak, når du fjerner sistnevnte fra kostholdet ditt, kan du uventet fjerne ingredienser som du ikke engang skjønte, fikk deg til å føle deg mindre enn ditt beste. «Dette handler om tiden folk vil legge merke til mer betydelige fordeler for det generelle velvære,» sier Ballehr.
Annonse
fordelene du følte etter en uke, vil bli enda mer til stede etter en hel måned: Forvent et bedre humør, mer energi og mindre muskelmasse, ifølge Ballehr Og Jaramillo.
Etter Seks Måneder
her er når den virkelige endringen starter. «Folk finner det lettere å miste stædig vekt som de har oppnådd. Diabetikere ser mye bedre blodsukkerkontroll. Pasienter med inflammatoriske tilstander kan redusere medisiner på grunn av reduksjon i smerte,» sier Ballehr.Triglyserider Og hemoglobin A1c—begge funnet i blodet ditt-reduseres også på dette punktet, noe som vil redusere blodsukkeret, noe som gir deg mindre risiko for å utvikle type 2 diabetes og hjertesykdom, ifølge Ballehr. Og når du erstatter de behandlede snacksene med sunne, hele matvarer i stedet, vil lever – og nyrefunksjonen også bli bedre, legger Jaramillo til. Et eple om dagen-når byttet med, si, en pose med potetgull-virkelig holde legen unna.
Se flere historier som dette:
Hva Skjer Med Kroppen din når Du Gir Opp Meieri
Hva Skjer Med Kroppen Din når Du Ikke Får Nok Sollys
Hva Skjer Med Kroppen din når du Gir Opp Koffein