Share
«ButI ønsker ikke melk! Må jeg virkelig drikke det?»Å Tvinge barn til å konsumere kalsium er en daglig kamp for noen foreldre. Vi vet alle at melk er bra for bein, men er det ikke et annet alternativ? Hva med barn som ikke liker melk eller ikke kan ha meieri på grunn av laktoseintoleranse?
Barnelege David Shafran, MD, forstår. Her er de fem beste tingene han ønsker foreldre å vite om melk, kalsium og hjelpe barna bygge sterke bein.
hvert barn trenger kalsium
Det er ingen vei rundt det. «Kalsium er ekstremt viktig for beinvekst, spesielt når barna vokser raskest, mellom 9 og 18 år,» Sier Dr. Shafran. «I 20-årene vil de oppnå toppbenmasse. Jo sterkere deres bein da, jo mindre risiko for å utvikle osteoporose senere.»
I Henhold Tiltil National Institutes Of Health, her er hvor mye kalsium barn trengerhver dag:
- Under 6 måneder: 200 mg.
- 6-12 måneder: 260 mg.
- 1-3 år: 700 mg.
- 4-8 år: 1000 mg.
- 9-18 år: 1300 mg.Kalsium Er et must for voksne også (1000–1200 mg/dag), Men bare for å fylle opp bein som naturlig bryter ned gjennom livet. Etter puberteten kan du bare opprettholde beinstyrken — du kan ikke øke den, uansett hvor mye kalsium du får.
Melk og andre meieriprodukter er de beste kildene
«Melk, yoghurt, ost og andre meieriprodukter er de beste og enkleste måtene å konsumere kalsium,» Sier Dr. Shafran. En kopp (8 oz.) av melk har ca 300 mg kalsium. Så, tre kopper melk per dag kan sette tweens og tenåringer nær deres anbefalte daglige inntak.
«selv sjokolademelk teller,» sier Dr. Shafran. «Iskrem teller også.»
du kan få kalsium fra nondairy matvarer
Laktosefrimelk, inkludert soymilk og rismelk, er gode kilder til kalsium for barnhvem er laktoseintolerante. Noen grønne bladgrønnsaker inneholder også kalsium,som kalsiumforsterket appelsinjuice-som er nesten like benbyggende sommelk.
Sammenlignkalsiumet i disse matvarene:
- Yoghurt, vanlig, fettfattig (8 oz.): 415 mg.
- Mozzarella ost (1,5 oz.): 333 mg.
- Yoghurt, frukt, fettfattig (8 oz.): 313-384 mg.
- Cheddarost (1,5 oz.): 307 mg.
- Melk, nonfat (8 oz.): 299 mg.
- Soyamelk, kalsiumforsterket (8 oz.): 299 mg.
- Melk, 2% (8 oz.): 293 mg.
- Melk, hel (8 oz.): 276 mg.
- Appelsinjuice, kalsiumforsterket (6 oz.): 261 mg.
- Laks (3 oz.): 181 mg.
- Korn, kalsiumforsterket (1 kopp): 100-1000 mg.
- Nepe greener (½kopp): 99 mg.
- Kale (1 kopp): 94-100 mg.
- Iskrem, vanilje (½kopp): 84 mg.
- Brød, hvitt (1 stykke): 73 mg.
- Brokkoli (½kopp): 21 mg.
Kalsiumtilskudd er vanligvis ikke nødvendig
«Det er veldig sjelden at jeg anbefaler å gi et barn kalsiumtilskudd,» Dr. Shafranforklarer. «Fordi så mange matvarer er forsterket med kalsium, er det vanskelig ikkeå spise det.»
det samme gjelder for vitamin D, som hjelper kroppen til å absorbere kalsium. Mens mange voksne tar vitamin D-tilskudd, får barna vanligvis nok gjennom vitaminforsterket mat-eller ved å få 5 til 10 minutter solskinn hver dag.
Barn under ett år bør få ca 400 IE vitamin D om dagen. Etter alder 1, er denne anbefalingen bumped opp til 600 IE.
«Eksponering for sollys i 5 til 10 minutter to eller tre ganger per uke — optimalt mellom klokken 10 og 3 pm — får deg 3000 IE vitamin D,» legger Dr. Shafran til.
Vektbærende trening er like viktig
Kosthold Er ikke den eneste faktoren i beinvekst og utvikling. Dr. Shafran bemerker at fysisk aktivitet-spesielt trening som legger stress på muskler og bein – er like viktig. Vektbærende øvelser inkluderer:
- Løfte vekter.
- Gå.
- Kjører.
- Hopping.
- Klatring.
- Dans.
Ifølge National Institutes Of Health bør barn og tenåringer få minst 60 minutter fysisk aktivitet hver dag og gjøre vektbærende trening minst tre dager i uken.