vi har en tendens til å tenke på blodtrykk og hjertefrekvens som mer eller mindre det samme. Men mens de begge er relatert til hjertes helse, er de faktisk to svært forskjellige målinger.
Så hva er forskjellen mellom blodtrykk og hjertefrekvens? Blodtrykket ditt er kraften av blod som strømmer mot veggene i arteriene dine mens hjertefrekvensen (også kalt puls) er antall ganger hjertet ditt slår hvert minutt.
Blodtrykk er tatt med en spesiell mansjett som går rundt armen. Det er vanligvis målt i to tall. Det øverste tallet (systolisk) er trykket som hjertet slår og tvinger blod inn i arteriene. Det nederste tallet (diastolisk) er trykket som hjertet slapper av mellom beats. En lesing på 120/80 mm Hg regnes som normal.
pulsen din måles derimot i bare ett tall. En normal voksen hvilepuls er mellom 60 og 100 slag per minutt. Pulsen din er aldri konstant. Det stiger når du trener eller selv når du er syk.
Så Hva er forholdet mellom hjertefrekvens og blodtrykk?
Mange tror at blodtrykket stiger når hjertet slår raskere. Det er ikke sant, Ifølge American Heart Association. Sunn blodkar utvides når hjertet pumper raskere, slik at blodet kan strømme gjennom lettere.
når du trener, for eksempel, kan pulsen øke betydelig, mens blodtrykket vanligvis reagerer med bare en beskjeden økning.
Heldigvis kan du ta mange skritt for å holde både hjertefrekvensen og blodtrykket i det sunne området.Å Øke mengden cardio du gjør kan forbedre effektiviteten som hjertet pumper blod-og senke hjertefrekvensen. Hvis du ikke er i form, prøv å gå en kilometer eller to på de fleste dager i uken. Generelt, jo mer passform du er, jo lavere blir hjertefrekvensen din.
Ta disse trinnene for å få eller holde blodtrykket i det sunne området.
• Opprettholde en sunn vekt. Du er sannsynligvis lei av å høre denne, men en sunn kroppsmasseindeks kan virkelig forbedre din generelle helse – og blodtrykket ditt.
• Spis sunt. Forsøk å spise mye frukt og grønnsaker, fettfattig meieri og magert protein. Begrens bearbeidet mat, sukker og mettet fett.
• Flytt. Gjør det til et mål å trene i 40 minutter eller så minst tre ganger i uken.
• Begrens alkohol. Hvis du er en mann, betyr det ikke mer enn to drinker om dagen. Hvis du er en kvinne, hold den til en drink om dagen eller mindre.
• Se på natrium. Mens Det har vært litt forvirrende forskning om salt, Anbefaler American Heart Association fortsatt å konsumere ikke mer enn 1500 mg om dagen, spesielt hvis du har høyt blodtrykk.Det første trinnet i enhver plan for å bli eller holde seg frisk er å kjenne tallene dine. Det betyr å gjøre helsen din en prioritet og ta deg tid til å få en fysisk. Sammen kan du og legen din komme med en plan for å ta vare på hjertet ditt-og din generelle helse. Kontakt oss i dag for å planlegge en avtale.