du har sikkert hørt om ingefær som et middel for å lette en opprørt mage-husk å drikke ingefærøl når du hadde en magefeil som barn— Noen av oss vender oss til ingefær for å roe prerace jitters eller hjelpe fordøyelsesbesvær.Det Er til og med ingefær-flavored energi geler, tygger og drikkeblandinger tilgjengelig for idrettsutøvere—og noen mennesker bytter sitronvann for ingefærvann eller blander bakken ingefær i vann, te eller postworkout smoothie som en «detox.»Som får oss til å lure på, er det virkelig noen fordeler med å drikke ingefærvann som en detox eller bare for å øke din generelle helse? Vi tappet Kelly Jones, Ms, Rd og Lori Nedescu, Ms, Rd, for å finne ut.
Kravet:
Drikke ingefærvann eller ingefærvann blandet med sitron er en effektiv måte å redusere kvalme og betennelse og avgifte kroppen.
Bevisene:
fordi avgiftning skjer gjennom organer og kroppsprosesser—ikke fra noe du inntar, Forklarer Jones, det er ingen vitenskapelig bevis på at ingefærvann har avgiftende fordeler.Når det er sagt, kan det å drikke ingefærvann ha andre helsemessige fordeler, spesielt for idrettsutøvere. Å legge ingefær til vannet ditt kan lette eller forhindre mageproblemer hvis du føler deg syk før, under eller etter en spesielt intens trening. Det er fordi gingeroler—de kjemiske forbindelsene som finnes i ingefær-hjelper fordøyelsesprosessen for å lindre kvalme, ifølge en studie publisert I Phytochemistry. «Ingefær er kjent for å lette mageproblemer, og mange idrettsutøvere opplever hyppige GI-problemer. Forskning er begrenset, men ingefær har også vært knyttet til å ha potensielle antiinflammatoriske egenskaper, øke matthet, lette angst og kontrollere blodsukker,» forklarer Nedescu. Forskning viser at inntak av 1500 mg malt ingefær daglig i små doser kan være gunstig for kvalme.Og Fordi det er naturlig, er det et godt valg for de som gjennomgår kjemoterapibehandling eller under graviditet, sier Jones.Noen av oss kan også oppleve appetittundertrykkelse etter trening, så ingefærvann som inneholder tilsatt sukker kan være nyttig etter et løp eller tøff trening for å fylle opp karbohydrater mens du reduserer kvalme, sier Jones. Ingefær har også antiinflammatoriske effekter, noe som kan være til nytte for alle idrettsutøvere, spesielt de med ledsmerter, ifølge en studie publisert i Arthritis & Reumatologi, hvor personer med knesmerter ble gitt enten ingefærekstrakt eller placebo to ganger daglig. De som tok ingefærtilskuddet rapporterte en 13 prosent høyere reduksjon i smerte enn de som fikk placebo. Forskere fant at de som konsumerte 2 gram rå ingefær daglig var 25 prosent mindre sår en dag etter å ha utført eksentriske øvelser – den» senke ned » delen av øvelser som benløfter, pushups eller bicep krøller – enn de som ikke gjorde Det.
En ubestridte fordel? Hydrering. «Hvis du legger til fersk ingefær til vannet ditt, hjelper du med å hydrere mer, så er det sannsynligvis det mest fordelaktige aspektet ved å drikke ingefærvann,» sier Nedescu. Siden smaken av ingefær kan være polariserende (du enten elsker det eller hater det), Sier Jones at å inkorporere ingefærvann i kostholdet ditt kan være en god måte å høste helsemessige fordeler uten den bitre smaken, siden den er fortynnet i vann.Som for andre helsepåstander, har noen studier (som en publisert i Saudi Medical Journal som fant at de som konsumerte 3g bakken ingefær per dag, så reduserte nivåer av triglyserider og LDL, dårlig kolesterol, som kan øke slagrisiko) vist ingefær til fordel for blodsukker og kolesterolnivå, samt menstruasjonskramper, men mer forskning er nødvendig, Sier Jones.
Dommen:
det er ikke mye forskning på ingefærvann spesielt i motsetning til ren ingefær, så du trenger ikke å plutselig skynde deg for å legge den til morgenrutinen din. Men det er sikkert noen helsemessige fordeler av ingefær du kan høste, og det vil ikke skade deg å innlemme det i kostholdet ditt. Så hvis Du er nysgjerrig—eller bare liker smaken av ingefær—gå for det, Sier Nedescu. Prøv å legge opp til 4g rå ingefær om dagen, hvilke studier har funnet å være den foreslåtte sikre maksimale doseringen, selv Om Jones sier at 2g er den mer vanlige anbefalte dosen for å redusere kvalme. for å gjøre måling lett, er 1 teskje bakken ingefær (som oversetter til ca 2 gram) en trygg mengde å blande inn i vann, te eller til og med en smoothie hvis du bruker ingefær for å roe kvalme eller gi potensielle antiinflammatoriske fordeler, Forklarer Jones. Mindre bivirkninger som halsbrann eller en brennende følelse i munnen er mulige. For å unngå dette, unngå å drikke det på tom mage, Sier Nedscu.
En måte Nedescu foreslår å drikke det: Tilsett ingefær, sitron, en klype salt og honning til vann for en god hjemmelaget sportsdrink.Jordan SmithDigital EditorJordan Smith er en forfatter og redaktør med over 5 års erfaring rapportering på helse og fitness nyheter og trender.