menstruasjonssyklusen kan være vanskelig. Blir du ekstremt irritert av ting som vanligvis ikke ville plage deg? Hormonene har skylden! Våre hormoner definitivt påvirke kroppen vår på mange forskjellige måter. Mellom oppblåsthet, kramper, trang og humørsvingninger, er den tiden av måneden vanligvis ikke den beste uken i en kvinnes liv. Likevel trenger du ikke å la disse problemene styre livet ditt.Livsstilsjusteringer kan hjelpe deg med å redusere eller håndtere tegn og symptomer på premenstruelt syndrom. For å komme gjennom menstruasjonssyklusen med mye mindre stress, bla gjennom for å finne ut de beste matene å fokusere på mens du er på din periode. Som registrert diettist vil jeg gi deg noen triks om hvilke matvarer du skal spise og unngå i løpet av perioden.
Her er noen tips for å endre kostholdet ditt:
1. Tilfredsstille Din Søt Tann
Kvinner har en tendens til å kreve junk food før og i løpet av sin periode på grunn av svingninger i hormoner. De fleste kvinner er vel klar over at behandlet søtsaker er ikke stor, men alle som har opplevd en sukker craving før mensen vil fortelle deg det er vanskelig å gjøre smartere valg.
det finnes alternativer som gir oss muligheten til å bekjempe sukkerbehov. For eksempel er mørk sjokolade en god godbit mens du er i din periode.
- Prøv å lage en kombinasjon av mørk sjokolade og mandler!
Mørk sjokolade inneholder antioksidanter og magnesium, noe som reduserer humørsvingninger ved å regulere serotonin. Pass på at du finner den høyeste prosent mørk sjokolade i butikken. Jo høyere jo bedre, fordi det ikke vil inneholde så mye sukker.
Mandler er en stor kilde til vitamin E, som også kan lindre kramper i perioden. Som du vet, blir behandlede snacks pumpet full av tilsatte sukkerarter. Bytte sukker for naturlige alternativer som datoer eller svisker ville være en god ide for å bekjempe sukkerbehov. De er definitivt noe å vurdere hvis du ønsker å bytte ut noe behandlet.
- Det er på tide å bli kreativ, prøv å legge til datoer eller svisker i kostholdet ditt ved å lage nye oppskrifter hjemme.
2. Fokus på Å Drikke Rikelig med Vann
Sukkerholdige, karbonatiserte drikker som brus bidrar til oppblåsthet. Unngå også kullsyreholdig vann. På samme måte som brus, vil karboneringen øke oppblåsthet.
Koffein Er også en av de viktigste matvarer for å unngå under mensen. Når du har koffein, øker det oppblåsthet ubehag og irriterer livmoren din, noe som forverrer kramper. Hold deg til vann i stedet! Upping vanninntaket vil faktisk lette oppblåsthet.
Sørg for at du holder styr på vannforbruket ditt hele dagen ved Å bruke Vivoo Home Urintestpinner. Den Ultimate Guiden Til Hvor Mye Vann Du Trenger å Drikke
Last Opp Kalsium
Yoghurt Er en av de beste matene å spise på din periode, da Det er en god kilde til kalsium. Forbruker kalsium reduserer følelser av depresjon og angst, noe som kan forhindre humørsvingninger. Du kan øke kalsiuminntaket ved å legge til yoghurt i kostholdet ditt.
- Prøv yoghurt parfaits, de er faktisk et veldig sunt alternativ for frokost og snacks. Hvis du er ute etter en ikke-meieri kilde til kalsium, prøv brokkoli eller kale i stedet. Enhver mat som inneholder kalsium kan betraktes som en nyttig mat for menstruasjonssyklusen.
4. Få Magnesium Boost
Forskning viser at magnesium bidrar til å lindre PMS symptomer som hodepine og kramper. Hele korn er en utmerket kilde til magnesium, noe som bidrar til å redusere muskelspenning samt humørsvingninger. Også bananer og peanøtter er en av de beste humørfremmende matvarer, som er rike på kalium og magnesium.
- Prøv å starte dagen med en bolle med hele hvete frokostblandinger eller mysli, så ha en lett matbit med en banan og en håndfull peanøtter. Det er så enkelt å øke magnesiumnivået, og begynne å føle seg bedre fort!
5. Maksimer Diettinntaket
Kvinners ernæringsmessige behov endres under menstruasjon. Kvinner trenger mer jern enn menn for å gjøre opp for mengden jern de mister i menstruasjonen. Rundt 1 mg jern går tapt for hver dag med blødning. Den beste kilden til jern er rødt kjøtt. Det er også mindre mengder kylling og fisk.
- hvis du ikke spiser kjøtt, sørg for å velge grønne grønnsaker som spinat, grønnkål, grønne grønnsaker å fylle kroppens jern forsyning.
vennligst del din tilbakemelding nedenfor om din erfaring og ditt valg av mat i løpet av perioden.
Ta Vivoo av deg selv!