Sommeren er her, og alle av Oss ser frem til gorging på «kongen av frukt» ellers kjent som «Mango». Forbruk av sesongens frukt og grønnsaker reduserer risikoen for mange livsstilsrelaterte kroniske helsemessige forhold. Sommer spesialitet India er mango, som er lastet med essensielle næringsstoffer. Som alt annet, bør det spises i moderasjon.en mellomstor mango gir Vitamin a Og C, fiber, magnesium, jern og antioksidanter og ingen kolesterol og dermed gjør det svært næringsrik. Den har også en middels glykemisk indeks som spenner fra 41-60, noe som gjør det trygt for diabetikere å spise i moderasjon.
Helsemessige Fordeler Av Mango
- Senker Kolesterol: fiber, pektin og Vitamin c i mango lavere serum kolesterol nivåer spesielt LDL som vi også vet som dårlig kolesterol.
- Hjelper I Fordøyelsen: det forhindrer forstoppelse fordi den er rik på fiber og vann, og dermed holder fordøyelseskanalen sunn.Astma Forebygging: Antioksidanter Og høy beta-karoten i mango redusere sannsynligheten for å utvikle astma.Beinhelse: kalsiumabsorpsjon og beinhelse forbedres gjennom Vitamin K som en mellomstor mango inneholder i tilstrekkelig mengde ca. 15 mg.Øyehelse: en mango hver dag gir tilstrekkelig Vitamin A for å sikre god syn og forhindre nattblindhet og tørre øyne.
- Boost Immunsystem: Immunsystemet holdes sunt og sterkt med en daglig dose av vitamin C og A som finnes i en mango.
- Forebygger Hjertesykdom: Hjerte holdes sunt med daglig forbruk av en mango fordi den inneholder nok fiber, kalium og vitaminer.Det Har blitt funnet at beta-karoten, quercetin, isoquercetin, astragalin, fisetin og gallic, etc tilstede i mango kan forhindre prostatakreft, tykktarmskreft, brystkreft og leukemi.
- Bra For Hud Og Hår: Vitamin a og Vitamin C hjelper veksten av kroppsvev, inkludert hud og hår, og holder dem sunne og fuktige.
Gjør Mango deg i vekt?
det blir ofte sagt at overskudd av noe er dårlig. Det er sant for mango også. Man bør ikke gå berserk mens gorging på denne deilige frukten. Det anbefales at i stedet for å spise det etter måltider bør man spise det midt på morgenen eller kvelden. Å legge en mango til fettfattig yoghurt eller lavmælk melk før du legger dem i en blender for å lage en smoothie, er en så god drink å se frem til om sommeren.
Mango er næringsrik og kan nytes regelmessig, men man bør ikke gå over hogging det. Eplesyre, vinsyre og litt sitronsyre som finnes i mango bidrar til å opprettholde alkalisk innhold i kroppen. Mango juice holder kroppen kjølig og frisk om sommeren for å forhindre varmeslag. Spise en mango bør foretrekkes fremfor å drikke mango juice for det som et sunnere alternativ. Frukten har rikelig med fiber og gir også en følelse av metthet som det er spist riktig. Mango er ikke fett av seg selv. Men de må innlemmes som en del av måltidene som tas i stedet for å bli tatt i tillegg til vanlige måltider.
Diabetes og Mango
Mango er høy i sukker og karbohydrater. Derfor anbefales diabetikere å spise mango i moderasjon og på dagtid. Mango har blitt funnet å senke insulinresistens og forbedre glukosetoleranse hos diabetikere i henhold til studien Gjort Av Federation Of American Societies For Experimental Biology (FASEB) og en studie en I Oklahoma University. Så ta din ernæringsekspert råd for å forstå riktig beløp for deg selv.The American Diabetes Association anbefaler også mango i sin liste over frukt som kan spises av diabetikere. Mango kan erstattes av stivelse, korn eller meieriprodukter som vanligvis spises i henhold til dem.Så velkommen sommeren og nyt den saftige frukten som er full av godhet hvis den spises i moderasjon og i tide når den ikke legges til et fullt måltid. Jeg foreslår at du har en mango 30 minutter før treningsøkten, slik at du føler deg frisk og energisk for å utføre ditt beste