alle føler seg trette nå og da. Men etter en god natts søvn føler de fleste seg forfrisket og klar til å møte en ny dag. Hvis Du, Som Liang, fortsetter å føle deg trøtt i flere uker, er det på tide å se legen din. Han eller hun kan være i stand til å hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaker tretthet. Faktisk kan legen din til og med foreslå at du blir mer aktiv, da trening kan redusere tretthet og forbedre livskvaliteten.
Noen Sykdommer Forårsaker Tretthet
noen Ganger kan tretthet være det første tegn på at noe er galt i kroppen din. For eksempel, folk med revmatoid artritt, en smertefull tilstand som påvirker leddene, klager ofte på tretthet. Personer med kreft kan føle seg trette av sykdommen, behandlinger eller begge deler.
mange medisinske problemer og behandlinger kan legge til tretthet. Disse inkluderer:
- Tar visse medisiner, for eksempel antidepressiva, antihistaminer og medisiner for kvalme og smerte
- å Ha medisinske behandlinger, som kjemoterapi og stråling, Eller utvinne fra større kirurgi
- Infeksjoner
- Kroniske sykdommer Som diabetes, hjertesykdom, nyresykdom, leversykdom, skjoldbrusk sykdom, og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
- Ubehandlet smerte og sykdommer som fibromyalgi
- Anemi
- sleep apnea og andre søvnforstyrrelser
håndtering av et helseproblem kan gjøre trettheten gå bort. Legen din kan hjelpe.
Kan Følelser Forårsake Tretthet?
er du redd for fremtiden? Er du bekymret for helsen din og hvem skal ta vare på deg? Er du redd for at du ikke lenger er nødvendig? Emosjonelle påkjenninger som disse kan ta en toll på din energi. Tretthet kan knyttes til mange forhold, inkludert:
- Angst
- Depresjon
- Sorg fra tap av familie eller venner
- Stress fra økonomiske eller personlige problemer
- Følelsen av at du ikke lenger har kontroll over livet ditt
- Oppholder seg for sent. En god natts søvn er viktig for å føle deg uthvilt og energisk. Prøv å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag.
- Å Ha for mye koffein. Drikker koffeinholdige drikker som brus, te eller kaffe sent på dagen kan holde deg fra å få en god natts søvn. Begrens mengden koffein du har i løpet av dagen og unngå det om kvelden.
- Drikker for mye alkohol. Alkohol endrer måten du tenker og handler på. Det kan også samhandle med medisinene dine.
- Å Spise junk food. Si «nei takk» til mat med tomme kalorier, som stekt mat og søtsaker, som har få næringsstoffer og er høy i fett og sukker. Velg næringsrik mat for å få den energien du trenger for å gjøre de tingene du liker.
- Får for lite eller for mye trening. Regelmessig trening kan øke energinivået, men overdriv det ikke.
- Hold en tretthet dagbok for å hjelpe deg å finne mønstre i løpet av dagen når du føler deg mer eller mindre sliten.
- Trene regelmessig. Nesten alle, i alle aldre, kan gjøre noen form for fysisk aktivitet. Hvis du har spørsmål om å starte et treningsprogram, spør legen din om det er noen aktiviteter du bør unngå. Moderat trening kan forbedre din appetitt, energi og utsikt. Noen mennesker finner at øvelser som kombinerer balanse og pust (for eksempel tai chi eller yoga) forbedrer sin energi.
- Prøv å unngå lange lur (over 30 minutter) sent på dagen. Lange naps kan la deg føle groggy og kan gjøre det vanskeligere å sovne om natten. Les En God Natts Søvn for tips om å få bedre hvile om natten.
- Slutte å røyke. Røyking er knyttet til mange sykdommer og lidelser, som kreft, hjertesykdom og pusteproblemer, som kan tømme din energi.
- Be om hjelp hvis du føler deg overbelastet. Noen mennesker har så mye å gjøre at bare å tenke på planene sine kan få dem til å føle seg trette. Arbeide med andre kan hjelpe en jobb gå raskere og være mer moro.
Ikke får nok søvn kan også bidra til tretthet. Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre søvnen din. Det kan også bidra til å redusere følelser av depresjon og stress mens du forbedrer humøret og det generelle velvære. Yoga, meditasjon eller kognitiv atferdsterapi kan også hjelpe deg med å få mer hvile. Snakk med legen din dersom din mentale velvære påvirker søvnen din eller gjør deg sliten.
Hva Annet Forårsaker Tretthet?
noen livsstilsvaner kan få deg til å føle deg sliten. Her er noen ting som kan tømme din energi:
Hvordan Kan Jeg Føle Meg Mindre Sliten?
noen endringer i livsstilen din kan få deg til å føle deg mindre sliten. Her Er noen forslag:
Når Skal Jeg Se En Lege For Tretthet?
hvis du har vært sliten i flere uker uten lettelse, kan det være på tide å ringe helsepersonell. Han eller hun vil stille spørsmål om søvn, daglige aktiviteter, appetitt og mosjon, og vil trolig gi deg en fysisk eksamen og bestille laboratorietester.
din behandling vil være basert på din historie og resultatene av eksamen og laboratorietester. Legen din kan forskrive medisiner for å målrette underliggende helseproblemer, for eksempel anemi eller uregelmessig skjoldbrusk aktivitet. Han eller hun kan foreslå at du spiser et godt balansert kosthold og starte et treningsprogram.
Les om dette emnet på spansk. Dette er et tema for españ.
For Mer Informasjon om Tretthet
Sentre For Sykdomskontroll og Forebygging (CDC)
800-232-4636 (gratis)
888-232-6348 (TTY / gratis)
[email protected]
www.cdc.gov
National Cancer Institute
800-422-6237 (gratis)
[email protected]
www.cancer.gov
Nasjonalt Senter for Komplementær Og Integrerende Helse
888-644-6226 (gratis)
866-464-3615 (TTY / gratis)
[email protected]
www.nccih.nih.gov
MedlinePlus
Nasjonalbiblioteket
www.medlineplus.gov
USA.gov
844-872-4681 (tollfritt)
www.usa.gov
dette innholdet er levert AV NIH National Institute on Aging (NIA). NIA-forskere og andre eksperter vurderer dette innholdet for å sikre at det er nøyaktig og oppdatert.
Innhold anmeldt:juli 22, 2019