Det er kveld og min tre år gamle sønn er overtrøtt, timen godt forbi sengetid.
etter noen forhandlinger og mye protest går vi til rommet hans. Jeg leste En Dr Seuss bok, se ham nøye ordne hans fluffy leketøy venner i sengen, gi ham en drink med vann, brette ham i, og slå av lyset.
«La oss høre på litt musikk,» sier jeg, slår på den digitale radioen og setter seg i lenestolen ved siden av ham.
det er kode, selvfølgelig. «Lytt til litt musikk «betyr» gå i dvale».
Men det er ikke bare min sønn som nikker av — det gjør jeg også.I Utgangspunktet satte jeg det ned til ren utmattelse; de kumulative effektene av foreldre en livlig pjokk.
Men så lurer jeg på: er det mer til det? Spiller musikken selv en rolle?
barna på min sønns barnehage har naptime på ettermiddagen, og dette inkluderer musikkspill.
lærerne sier at det hjelper dem å slappe av.
Vi har brukt vuggesanger for å berolige små barn i tusenvis av år.en av de tidligste nedtegnede vuggesanger er etset inn i En 2000 år Gammel Babylonsk tavle.
barnas radiostasjon i min sønns rom spiller vuggesanger tidlig på kvelden. Dette etterfølges av myk klassisk musikk til midnatt, og deretter omgivelseslyder og feltopptak til daggry. Det er en skreddersydd spilleliste designet for å lulle barn å sove, holde dem i søvn, og bidra til å gi en dyp søvn.
men juryen er ute om hvorvidt musikk vil hjelpe.
Musikk og medisin
når vi sovner vår hjerne sykluser gjennom ulike faser fra våkenhet til ikke-rem søvn og DERETTER rem søvn. disse fasene produserer tydelige endringer i hjernebølgene våre, og fysiologiske tegn som øyebevegelser, hjertefrekvens, blodtrykk og bevissthetsnivåer.
Men Moira Junge, en psykolog og styremedlem I Sleep Health Foundation, anbefaler forsiktighet.
«den nye danske studien målte ikke objektivt søvn; det var et selvrapporteringsskjema som er et subjektivt estimat.»Dr Junge bekymrer også omsorgspersonene, ikke pasientene selv, kan ha gjort estimatene. «dette er fordi de fleste kritisk syke mennesker ikke kan estimere søvnkvaliteten eller kvantiteten deres.»
sover Du Med Ed Sheeran eller Mustang Sally?
Om lag 40 prosent av mennesker har utilstrekkelig eller forstyrret søvn på grunn av en medisinsk tilstand eller søvnforstyrrelse.Mange studier har vist at musikk kan hjelpe voksne med kroniske søvnforstyrrelser som primær søvnløshet.Michael Gradisar, en klinisk psykolog Fra Flinders University, har jobbet med voksne og tenåringer som opplever søvnløshet.Professor Gradisar sier At han anbefaler sine klienter å bruke passive teknologiske aktiviteter som å lytte til musikk før sengetid, og til og med i sengen.»Gjennom årene har jeg hørt mange voksne og tenåringer si at når de prøver å sovne om natten, bekymrer de seg for ting som skjer i løpet av dagen og ting de fortsatt trenger å gjøre,» sier.
» dette stemmer overens med forskning som viser at kvelden er en av topptidene når folk drømmer.»
Danny Eckert Fra Neuroscience Research Australia mener også at musikk før søvn kan ha positive fordeler for de som har problemer med å drive av.»Lytte til musikk som en del av søvnrutinen før søvn, spesielt musikk med en underliggende rytme på ca 60 slag per minutt (bpm), som ligner på menneskelig hjertefrekvens, kan forbedre søvnkvalitet og kvantitet hos noen mennesker med søvnproblemer som søvnløshet, Sier Professor Eckert.Eksempler på 60 bpm sanger inkluderer Gotye ‘S Hearts a Mess, The Flaming Lips’ Yoshimi Battles The Pink Robots, Pt. 1, Og Forpliktelser’ Mustang Sally.I Mellomtiden Var Ed Sheeran, Coldplay og Brian Eno de mest populære samtidskunstnerne, Og Bach, Mozart og Chopin de mest populære klassiske komponistene å sovne til, ifølge EN nylig studie FRA STORBRITANNIA.
Musikk er beroligende, Men det er ingen enkel løsning
Anekdotisk spiller min 87 år gamle mor en gresk radiostasjon på lavt volum gjennom natten. Hun sier det hjelper henne å sove siden Pappa døde.
med musikk i luften, er hun plutselig ikke så alene lenger. Og Mamma er også en verdensklasse worrier.»Å Lytte til musikk kan være nyttig for den personen som finner seg bekymrende når de ligger i sengen i mørk stillhet,» Sier Professor Gradisar.»ikke bare ville musikk hjelpe som en distraksjon, men det kan også skape en mer positiv tilknytning til å gå til sengs.»
I Motsetning til videospill eller visse smarttelefonapper, krever ikke lytte til musikk at brukeren samhandler med enheten, og kvalifiserer derfor som en passiv aktivitet.
«dette kan tillate søvn å komme lettere,» Sier Professor Gradisar.men juryen er fortsatt ute på fordelene med musikk og søvn, ifølge Dr Junge.
«Det er for øyeblikket ingen anbefaling via Sleep Health Foundation å bruke musikk under søvn.»vår nåværende anbefaling fokuserer på å redusere årvåkenhet, bekymring og hyper-arousal, og det er ganske store forskjeller i mennesker om hvordan man best kan redusere denne «kablede» tilstanden.»Hun advarer folk som leter etter en kur eller behandlingsplan for bedre søvn, at det ikke er sannsynlig å være bare en ting som vil hjelpe dem til å sove bedre.»Det er litt som å komme i form og miste vekt: det tar tid, krefter, og er multi-factorial,» sier hun.
Hvor Er Min John Coltrane?
Til Slutt er valget opp til den enkelte. for familien min synes musikk å ha vært en enkel, billig og effektiv måte å forbedre søvnen på.
og når du er foreldre til små barn, er det alt.
som for min sønn, jeg har nylig byttet sin vanlige radiostasjon fra barnekanalen til jazz-mindre Twinkle, Twinkle, Little Star og mer skitne saksofoner.
da min kone hørte en spesielt energisk bebop-overføring nylig, endret hun kanalen tilbake.Men min sønn satt bolt oppreist i sengen, pekte en insisterende finger på radioen, og krevde Å få Sin John Coltrane gjenopprettet.
og jeg var ganske stolt av det.