Å få en god søvn Kan være tøft, og dette kan føre til at du føler deg mindre enn forfrisket når du våkner om morgenen. Å sovne og våkne opp er hjerneprosesser vi ikke forstår fullt ut, men forskning tyder på at disse overgangene er mye mer gradvise enn flippen av en bryter. Selv om du føler at du er bevisstløs til morgen, har søvn en typisk struktur, sykling inn og ut av lettere og dypere stadier. Alle stadier av søvn er viktig for å våkne uthvilt; hvis søvn er forstyrret eller du ikke får nok, kan det være veldig vanskelig å våkne om morgenen.De fleste voksne trenger mellom syv og ni timer om natten for å sikre at de fungerer på sitt beste. Å få nok søvn er viktig for god fysisk og psykisk helse. Å få nok søvn av god kvalitet vil sikre at du våkner og føler deg våken og er mer produktiv i løpet av dagen.
Hverdagslige vaner som kan påvirke søvnen din
Sterkt lys om morgenen hjelper til med å tilbakestille kroppsklokken din og holder sirkadiske rytmer tikkende sammen regelmessig. For å holde søvn/våkne planen regelmessig og forbedre helse og årvåkenhet oppsøke sterkt lys om morgenen når du våkner.
i kontrast kan for mye sterkt lys om natten gjøre det vanskelig å sovne. Dette skyldes at sterkt lys undertrykker melatonin, et hormon som fremmer søvn. Derfor anbefaler vi ikke bruk av enheter som mobiltelefoner, tabletter eller bærbare datamaskiner i sengen før søvn.Å Spise et stort måltid for nær sengetid kan legge press på din øsofageale sphincter (musklene i enden av spiserøret som hindrer syre og mageinnhold fra å reise bakover fra magen) når du legger deg ned, forårsaker halsbrann som kan forstyrre søvnen. Å spise ditt siste hovedmåltid minst to til tre timer før sengetid vil sikre at maten er tilstrekkelig fordøyd.
Væskeinntaket bør også reduseres før sengetid, slik at Du ikke våkner opp og trenger å gå på toalettet.
Alkohol kan få deg til å føle deg søvnig, Men konsumert for nær sengetid kan også forstyrre søvnen. Metabolismen av alkohol under søvn forårsaker hyppigere oppvåkninger, nattesvette, mareritt, hodepine og redusert søvnkvalitet i andre halvdel av natten. Det anbefales å unngå alkohol i minst fire timer før sengetid.
Tips for å hjelpe deg med å sove og sovne
De-stress og vind ned før sengetid. Prøv et varmt bad eller les en bok (gammeldags paperback, ikke den elektroniske versjonen) og ta en varm drikke melk. Å trene, spille dataspill og se PÅ TV rett før sengetid anbefales ikke, da dette kan øke fysiologisk opphisselse og ampere deg opp før sengetid. Stress i seg selv kan påvirke søvn-avslappende og slappe av før du går til sengs kan bidra til å forhindre rastløse netter brukt stirrer i taket.
Sett en god søvnrutine og hold deg til den. Kroppen kjører på en intern klokke som styrer søvn og våkne. Denne interne kroppsklokken fungerer mest effektivt hvis du har en vanlig rutine. Prøv å sette en konsekvent søvn og våkne tid og husk lyse morgenlys er viktig å tilbakestille kroppen din klokke.
Skap et godt søvnmiljø – et som er stille, mørkt og kjølig med komfortabelt sengetøy og god temperaturkontroll.
litt grogginess er normalt
de første 15 minuttene etter å ha våknet kan være vanskelig for de beste av oss. Det er fordi hjernen din ikke fungerer som den skal. Dette kalles søvn treghet. Søvn treghet er groggy følelsen når du først våkner opp, og oppstår fordi noen av hjernen din er fortsatt i en sovende tilstand. Søvn treghet hjelper oss å gå tilbake til å sove hvis vi har blitt vekket kort. Men hvis du våkner plutselig, si til en alarm eller en telefon som ringer, kan søvn treghet påvirke din kognitive evne til å svare på alarmen eller telefonen. Størrelsen på søvn treghet påvirkes av tidligere søvn tap, tid på dagen, og hvis du våkner fra dyp søvn eller ikke.
Så hvis du lider om morgenen og finner det vanskelig å våkne opp, sørg for å få en god søvn og la litt tid til å gradvis våkne om morgenen.