nå har du sikkert hørt om underverkene som grønn te kan gjøre for en kropp. Forskere har studert dette ernæringsmessige kraftverkets potensielle rolle i å øke hjertes helse, bekjempe infeksjon og til og med forbedre hjernefunksjonen, antyder En gjennomgang publisert I Kinesisk Medisin. Men har drikken også et sted i en type 2 diabetes diett? Viser seg, det kan.
Viktigheten Av Å Velge Gode Drikker for Diabetes
når du har type 2 diabetes, kan kroppens celler ikke lenger effektivt absorbere blodsukker (glukose), kroppens viktigste energikilde, på grunn av en tilstand som kalles insulinresistens. Insulinresistens fører til forhøyet blodsukkernivå (kalt hyperglykemi), noe som øker risikoen for diabeteskomplikasjoner, inkludert hjertesykdom, nyresvikt og nerveskade (nevropati).Hva du velger å spise og drikke kan påvirke blodsukkernivået ditt dramatisk, Påpeker Mayo Clinic. Harvard T. H. Chan School Of Public Health bemerker at en av hoveddriverne bak fedme – og diabetesepidemien er tilsatt sukker-nemlig tilsatt sukker i populære sip som sportsdrikker, brus og fruktjuice. Det er dette aspektet av kostholdet ditt hvor grønn te kan være nyttig for å stabilisere blodsukkeret.De Beste Og Verste Drikkene For Type 2 Diabetes
De Vitenskapsbaserte Helsemessige Fordelene Med Grønn Te for Diabetes
det er et vell av forskning på hvordan grønn te kan hjelpe med vekttap og dermed hjelpe mennesker med type 2 diabetes få blodsukkeret under kontroll. Det avhenger av variasjonen, men en vanlig kopp grønn te fra en gjennomsyret pose inneholder 0 kalorier, ifølge US Department Of Agriculture nutrition data. Det betyr at det er et godt alternativ til sukkerholdig og kalorisk brus og energidrikker.»når du går ned i vekt, øker du insulinfølsomheten og vil ha et lavere blodsukkernivå,» sier Sandra Arevalo, MPH, RDN, en sertifisert diabetespedagog basert i Hilton Head, South Carolina, og talsmann For American Association Of Diabetes Educators. En studie publisert I Journal Of Research In Medical Sciences så på forskjellige doser grønn te hos 63 personer med type 2 diabetes. Forskere fant at å drikke 4 kopper per dag var knyttet til vekttap og lavere blodtrykk.Toby Smithson, RDN, CDE, forfatter Av Diabetes Meal Planning and Nutrition For Dummies, forklarer at katekinene i grønn te bidrar til å redusere effekten av insulinresistens ved å redusere fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater. (Katekiner er en type antioksidant.) En studie publisert i September 2014 i Iranian Journal Of Medical Sciences antyder at å drikke grønn te regelmessig-deltakerne drakk en 150 milliliter infusjon tre ganger daglig i fire uker-hadde en positiv effekt på insulinresistens hos personer med diabetes og økte HDL («gode») kolesterolnivåer. En infusjon av 3 gram (g) teblad i 5 gram vann er sterkere enn en vanlig kopp grønn te (2 g teblad brygget i 8 gram vann), men Smithson, som også er basert I Hilton Head, South Carolina, sier at det er mulig å få de samme fordelene som er oppført i studien ved å drikke flere kopper vanlig grønn te per dag. Men hun påpeker at grønn te alene er usannsynlig å kontrollere blodsukker og kolesterolnivå — du må spise et balansert kosthold som er lavt i tilsatt sukker, enkle karbohydrater og mettet fett og overvåke tallene dine regelmessig.
RELATERT: 10 Overraskende Årsaker Til Blodsukkersvingninger Du Visste Sannsynligvis Ikke
Å Drikke grønn te kan også redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes, antyder noen vitenskapelig litteratur. Forskning i Annals Of Internal Medicine fant at Personer I Japan som drakk 6 eller flere kopper grønn te per dag, var 33 prosent mindre tilbøyelige til å utvikle type 2 diabetes sammenlignet med personer som drakk mindre enn 1 kopp per uke når de justerte for forstyrrende faktorer som alder og kroppsmasseindeks.Grønn te har en kraftig antioksidant kalt polyphenol, som kan gi den anti-kreft, antiinflammatorisk og kolesterolsenkende fordeler, ifølge en gjennomgang publisert i November 2014 i Journal Of Food Processing And Technology. Polyfenoler kommer fra planter og bidrar til å beskytte cellene våre mot skade. Grønn te har noen forskjellige typer som utgjør rundt 40 prosent av tørrvekten.
i tillegg kan grønn te ha en beroligende effekt på sinn og kropp. Den inneholder aminosyren L-theanin, Som Smithson sier har en beroligende effekt. Ifølge en studie publisert i oktober 2012 I Journal Of Physiological Anthropology, Kan L-theanin bidra til å redusere angst og forhindre stressrelaterte økninger i blodtrykk. «Å ha en kronisk tilstand som diabetes kan legge til stress og angst, så å drikke en kopp grønn te kan gi en fordel for ro,» legger hun til.
Hvor Mye Grønn Te Skal Du Drikke hvis Du Har Diabetes?
Forskning tyder På At det ikke er negative effekter for å drikke grønn te, så lenge du ikke legger til sukker, sier Winonah Hoffman, rn, sykepleier ved Austin Regional Clinic I Austin, Texas. Når Du behandler personer med diabetes, Anbefaler Hoffman aldri å legge sukker til drinker; i stedet anbefaler hun å drikke usøtet te eller te med sukkeralternativer, som stevia.
Stevia Er en sukker erstatning som kommer fra bladene av stevia planten. Hoffman liker det som et alternativ for personer med diabetes fordi det har mindre enn 1 kalori og ingen karbohydrater per pakke. En studie publisert I Tidsskriftet Appetite antyder at av lavkalori søtningsmidler som ofte brukes av personer med diabetes (inkludert aspartam og sukrose), var stevia den eneste som viste seg å senke blodsukker og insulinnivå etter et måltid.5 Sukker Erstatter For Type 2 Diabetes Hvis du finner grønn te å være for bitter, avstå fra å bruke honning eller bordsukker (brun eller hvit) og i stedet velge et søtningsmiddel som stevia.når du drikker grønn te, er den andre tingen å huske på koffein, noe som kan påvirke blodsukkeret og blodtrykket. Sistnevnte er spesielt bekymret for personer med type 2 diabetes, som er 2 til 4 ganger så sannsynlig å dø av hjertesykdom sammenlignet med personer uten type 2 diabetes, Ifølge American Heart Association.En god måte å se hvordan du reagerer på mengden koffein i grønn te er å sjekke blodsukkeret før du drikker teen og deretter en til to timer etterpå, sier Smithson. Hvis du fortsatt er i målområdet før og etter, har du ikke nådd grensen din. Smithson anbefaler også å bruke et hjem blodtrykk mansjett for å overvåke blodtrykket.Den gode nyheten er at grønn te har mye mindre koffein enn kaffe eller svart te. Ifølge Mayo Clinic er det omtrent 25 til 29 milligram (mg) per 8 gram brygget grønn te sammenlignet med 95 til 165 mg for samme mengde brygget kaffe og 25 til 48 mg for brygget svart te.Men hvis kroppen din er følsom for koffein, kan det fortsatt være et problem. Derfor er det viktig å være oppmerksom på din individuelle reaksjon.
Andre Te For Å Prøve Å Bedre Håndtere Type 2 Diabetes
forskjellen mellom grønn, oolong og svart te er hvordan de behandles. Grønn te er laget av friske blader, som dampes for å forhindre gjæring. Teen beholder sin grønne farge og antioksidantforbindelser. Oolong te er litt gjæret, og svart te er fullt gjæret.Noen foretrekker svart eller oolong te fordi de er mildere i smak (grønn te kan være litt mer bitter), sier Hoffman. Sammenlignet med grønn te, har svart og oolong te ikke de samme antioksidantnivåene og har litt mer koffein, men det betyr ikke at de er et dårlig valg.
hvis du er følsom overfor koffein, kan urtete være en god erstatning. De inneholder ikke koffein og kan være rik på smak. På dette notatet anbefaler Arevalo kanelte for personer med type 2 diabetes – for både smak og mulige helsemessige fordeler (kanel er fullpakket med antioksidanter). Det er også noen bevis på at kanel kan bidra til å kontrollere blodsukkeret hos personer med type 2 diabetes i større mengder.