For noen uker tilbake kjørte denne bloggen en funksjon på løpende skjema og hvordan du kan forbedre den. Det inkluderte ofte gjentatte råd om å unngå overstyring, noe som «får foten til å lande for langt foran kneet og oppfordrer hæl slående – og øker skaderisikoen». En leser kommenterte at de ville «like å se en blogg på om heel slående virkelig er en dårlig ting», som ansporet meg til å undersøke.Alle Som har lest Chris McDougall ‘S Born To Run, vil vite at» heel striking is bad » – meldingen var skrevet stor. Tross alt går teorien, hvis vi var barfot, og våre føtter og kropper ikke ble herjet av år med misbruk og misbruk, ville vi løpe på forfoten som Tarahumara-Indianerne. Etter år med å kjøre å være om å sette en fot foran den andre, form var plutselig alt – og hæl slående var målestokken for dårlig form.
Jeg trengte ikke overbevisende når Mcdougalls bok kom ut. Jeg hadde allerede byttet fra hæl til forfot slående noen år før, motivert og inspirert av mange trenere og eksperter jeg hadde møtt i mitt arbeid som journalist som skrev om løping. En Av De første Var Julian Goater, tidligere idrettsutøver og nå trener og forfatter. Da han først fortalte meg å gå av hælene mine, på en løpeleir På Lanzarote på 1990-tallet, trodde jeg at han bjeffet sint. Men et par år senere, jeg møtte Malcolm Balk, kjører trener Og Alexanderteknikk lærer, og barbeint aficionado John Woodward, som overbeviste meg om at hæl slående var ineffektiv-på grunn av høyere bremsekrefter-og farlig, fordi «klump av bein» som er hælen er ikke laget for å akseptere to til tre ganger kroppsvekt – nivået av kraft forbundet med løping.
Det tok et par år før videoavspilling av meg kjører matchet hva jeg trodde skulle skje. Nå er en forfotstreik andre natur for meg, og jeg føler meg som en bedre løper som et resultat. Som mange trenere har jeg gått på å oppmuntre andre til å jobbe med å forbedre sin løpende form – og eliminere en hælstreik har vært en del av det. Men nylig har jeg begynt å føle meg litt som noen som ble konvertert til en religion av zealots som nå har forsworn sin tro – fordi det har vært et tydelig skifte bort fra «heel striking is evil» forkynnelse de siste årene.
«Heel striking har fått mer negativ press enn det fortjener,» mener Jessica Leitch, direktør For Run3D Clinic I Oxford. «Bevisene støtter rett og slett ikke teorien om at alle skal løpe med en midfoot eller forfotstreik for å unngå skade. Ja, det endrer lastemekanikk, med ledd og vev stresset annerledes av forskjellige fottrinn, men ved å gjøre det, skifter det ofte problemet fra ett område til et annet.»Mitchell Phillips, direktør for gait specialsts StrideUK, er enig i at en endring, snarere enn en reduksjon, i skader er det sannsynlige resultatet av å bytte fottrinn. «En migrasjon fra hæl til forfot kjører kan redusere antall knerelaterte skader, men øke potensialet for kalvrelaterte skader,» sier han.Når det er sagt, en retrospektiv studie ved Harvard University i 2012 fant at i løpet av en konkurransesesong opplevde forfot-streikere på høgskolens løpende lag færre skader enn hælstrikere. Kritikere hevdet at løperne som var involvert i studien var «selvvalgte» forfotstrikere: det var med andre ord deres naturlige skritt, og de hadde ikke blitt tvunget eller trent til å endre det. Og Som Leitch påpeker, blir footstrike ofte studert fordi det er en enkel variabel å måle – det knytter ikke nødvendigvis årsak til effekt.
Men Balk mener forfoten kjører har blitt oversolgt. «Det er flere myter om forfot landing,» sier han. «Den ene er at alle som kjører barfot lander på forfoten: ikke sant. Noen barfotløpere lander flatt eller på hælen.»(En studie av vanlige uskodde løpere viste dette.) «For det andre er det en tro på at alle elitløpere lander på forfoten, noe som er helt usant. Og for det tredje er det et krav om at hæl landing forårsaker bremsing mens forfot landing ikke gjør det-men dette er ikke nødvendigvis tilfelle. Andre faktorer, som fotens posisjon ved landing, kommer inn i spill her.»
Mens Balk er fortsatt en forfot spiss, han ikke spesielt lære teknikken. Hvorfor? «For de fleste løpere er noen form for mild hælstreik trolig den beste veien fremover fordi det er lett å lære og det er ganske pålitelig,» sier han. Andre mener imidlertid at problemet ikke handler om at et fottrinn mønster er bedre enn et annet – det handler om å endre en persons eksisterende gang kan forårsake flere problemer enn det løser.
«Endre footstrike sikkert fungerer i noen tilfeller-jeg har endret min og har ikke blitt skadet i lang tid,» sier Leitch. «Men likevel vil jeg ikke anbefale at alle skifter til en midfoot-streik. Hver person må vurderes individuelt, og det er ingen løsning som passer til alle størrelser.»
Balk sier at Han ikke argumenterer mot ideen om å konvertere i seg selv. «Det er ikke en dårlig eller feil ting å gjøre,» sier han. «Men spørsmålet er om de fleste har engasjement, interesse, motivasjon og verktøy for å gå gjennom den prosessen, eller om tiden deres kan bli bedre brukt til å trene litt mer, gjøre mer styrkearbeid eller strekke seg. Hvis ønsket og ressursene er der, gå for det. Ellers fokusere på noe annet.»Løpetrener Mark Esteban Protheroe, som jobber hos Barefoot shoe company Vivo Barefoot, mener at en del av grunnen til at løpere som forsøker å endre form ofte kommer en cropper, er at det har vært for mye fokus på footstrike. «Meldingen har vært at den eneste delen av teknikken som betyr noe, er hvilken del av foten du lander på,» sier han. «Men det er ikke tilfelle . Jeg vil bare svært sjelden gi coaching signaler knyttet til fotkontakt.»
Så hva skal vi fokusere på? «God holdning,» sier han. «Og jobber mot en raskere rytme eller kadens. Begge disse vil bidra til å redusere overstyring.»(Disse punktene, kan jeg legge til, var faktorer flagget opp av treneren som omtalt i den opprinnelige Running Blog-artikkelen.)
Gareth Cole, leder for utdanning På Tredje Plass, er enig. «Jeg ser folk som har byttet fra en hælstreik til en forfotstreik, men de har ikke forandret noe annet,» sier han. «Så de er fortsatt overstriding, eller kollapser i hofter-og de blir fortsatt skadet.»
Igjen og igjen blir overstriding nevnt som skurken av stykket. Det er ofte knyttet til hæl slående, men som Både Cole Og Esteban Protheroe påpeker, er det helt mulig å overstride og lande på forfoten. Med andre ord, bytte til forfoten gjør deg ikke automatisk til en bedre løper. Men å redusere overstride gjør det. «Det er grader av overstride,» sier Esteban Protheroe. «En liten overstyring er bedre enn en stor, akkurat som en liten hællanding er bedre enn en» tær i luften » med kneleddet låst ut.»
han bekymrer seg for at ikke bare har footstrike blitt det eneste fokuset med hensyn til løpsteknikk, men at teknikken selv har blitt det eneste fokuset på å forbedre løpingen din. «Teknikken har kapret hele løpende samtalen,» sier han. «Hvis du vil forbedre deg, må du se på hele formen din, ikke bare fottrinn, sammen med din generelle kondisjonering, trening og livsstil.»
Phillips er enig i at footstrike ikke kan betraktes som all – all og slutt-all anstendig løping. «Hvis det var solid sannhet bak forfot slående å være ytelsesfremmende, ville du ikke forvente at hver elite» hæl » løper seriøst vurderer å migrere?»spør han. «Snakk med noen elite løper, og du vil finne at foten plassering er svært sjelden vurdert. Nevn styrke og kondisjonering, og du vil treffe på et emne som ikke går inn og ut av mote.»
Uansett hva folk tror løpere bør gjøre, de aller fleste hæl streik. EN AMERIKANSK studie som så på løpere på fem kilometer i et maraton, fant at mer enn 93% var hæl slående – selv om de delte folk opp etter evne, landet færre av de raskere løperne på hælene sine.
For Esteban reiser Dette et viktig poeng. «Footstrike er avhengig av fart og overflate,» sier han. «På en 10-minutters mil er kreftene lave, og det spiller ingen rolle så mye om du lander på hælen eller forfoten. Men ved raskere hastigheter ville naturen ta beslutningen om å gå videre til forfoten din.»I det minste ville det hvis du hadde nok sensorisk tilbakemelding fra føttene til å innse at krasjlanding på hælen din med høy kraft ikke er ideell – noe som er et av argumentene for barfotløp.
Vi kommer ikke dit her, jeg lover. Men det er verdt å påpeke at i studien som viste at noen vanlige uskodde løpere landet på hælene, ble det også observert at når de sprang opp fra et «utholdenhetsløp» tempo, hadde de en tendens til å lande videre fremover på føttene. Forskerne bemerket at løpehastighet og avstand var sannsynlige faktorer som bestemmer fotstrikemønster. Avstand er relevant fordi jo lenger du går, jo mer sliten du blir og jo mer sliten du blir, jo vanskeligere er det å beholde god form.
Kanskje det ville være bedre om vi skulle tenke på footstrike når det gjelder beskrivelse, i stedet for klassifisering. En «ing», snarere enn en «er». Det er mykt gress og jeg jogger så jeg er heelstriking. Jeg er på hjem rett Av Parkrun, gunning for personlig rekord og jeg forfot slående. Jeg nærmer meg slutten på en maraton og min grasiøse form har blitt til en heelstriking shuffle …
Så se: å være «fanget» heelstriking er ikke en straffbar handling. Og å være en forfot spiss gjør deg ikke overlegen. Men jeg for en er fortsatt glad jeg gjorde bryteren. For det første løp jeg min raskeste noensinne 5km og 10km i høst-og uansett, det gir et finere race-finish bilde.Denne artikkelen inneholder tilknyttede lenker, noe som betyr at vi kan tjene en liten provisjon hvis en leser klikker gjennom og foretar et kjøp. All vår journalistikk er uavhengig og er på ingen måte påvirket av noen annonsør eller kommersielt initiativ. Ved å klikke på en affiliate link, aksepterer du at tredjeparts cookies vil bli satt. Mer informasjon.
- Del På Facebook
- Del på Twitter
- Del Via E-Post
- Del På LinkedIn
- Del På Pinterest
- Del På WhatsApp
- Del På Messenger