helse
Ryggsmerter i 20-og 30-årene var ikke et vanlig problem da. For tiden møter unge voksne ofte det på grunn av stillesittende livsstil og andre grunner. Du! finne…Ryggsmerter var forbundet med alderdom, men nå er det en av de mest utbredte folkehelseproblemene som unge voksne står overfor. En stor befolkning som er rammet av den, utgjør en tung byrde på nasjonal helse når det gjelder diagnostikk, behandling, fravær og førtidspensjonering. Den psykososiale virkningen forårsaket av tidlig tilbaketrekking av aktive mennesker fra deres daglige aktiviteter kan påvirke livskvaliteten alvorlig.
Denne uken, Du! fremhever noen av hovedårsakene, symptomene og forebyggende tiltak for å se etter ryggsmerter hos unge voksne. Les videre…
Tilbake Muskel Belastning: Når leddbånd og muskler i ryggen er strukket eller lider av mikroskopiske tårer forårsaker du smerte. Det er ofte forårsaket av å løfte tunge gjenstander, overdreven trening, plutselige bevegelser eller vri på en vanskelig posisjon. De heler ofte alene ved hjelp av litt hvile, is og/eller varmeapplikasjon, antiinflammatoriske smertestillende medisiner og milde nedre øvelser.
Symptomer: Vanskeligheter med å gå eller stå opp rett uten smerte er et klart symptom på ryggmuskelbelastning. Også en kjedelig smerte og stivhet eller ømhet ved å bli rørt i nedre ryggområdet bør ikke tas lett. En smerte som ikke utstråler ned i bena, men beveger seg rundt nedre rygg, lyske og rumpe viser at du har en ryggmuskelbelastning.Lumbal Degenerative Plate Sykdom: Det kan påvirke individer så unge som 20. Når lumbalskivene mellom ryggvirvlene begynner å bryte ned, kan den skadede platen forårsake smertefull betennelse og liten ustabilitet i nedre rygg, noe som medfører muskelspasmer og noen ganger iskias. Denne sykdommen er vanlig og behandles ofte med hell.
Symptomer: Ryggsmerter intensiverer når du sitter i lengre perioder. Lavt nivå av konstant nedre ryggsmerter avbrutt av episoder med alvorlig smerte / muskelspasmer som varer noen dager til noen måneder.En herniated plate refererer til et problem når en plate i ryggraden begynner å miste sin væske. Noen ganger vil du ikke engang vite at du har en herniated plate, andre ganger kan det forårsake alvorlig smerte kalt iskias. Det forårsaker smerte og nummenhet langs nervesystemet som serverer baken, bena og føttene.
Symptomer: denne smerten er mer intens i ben og fot, i stedet for ryggen. Det er vanligvis opplevd på den ene siden av baken eller benet og er alvorlig etter lange perioder med å stå eller sitte stille, men lettet når du går. Også, det er mer av en intens prikking eller brennende snarere enn en kjedelig verke. Ofte er iskias ledsaget av svakhet, nummenhet eller problemer med å bevege benet eller foten.
Forebygging:
Enkleste måten å unngå ryggsmerter er å ha riktig holdning hele dagen…
Sitt rett: skulderbladene dine skal berøre ryggstøtten på stolen. Når du kjører, sett setet litt bakover og albuene dine skal føles komfortable.
Juster dataskjermen: du bør være i øyehøyde med skjermen, knærne lavere enn hoftene og føttene flatt på gulvet. Bruk av en bærbar pc eller nettbrett oppfordrer til dårlig holdning, så sørg for at du er i øyehøyde med skjermen. Stable opp noen bøker for høyde, hvis nødvendig.
Ta regelmessige pauser: ikke sitte i lengre perioder. Gå rundt og strekk etter hver time eller masser forsiktig på baksiden av hodet og nakken mens du slapper av i mageområdet med langsom, lett pust.Plantebasert diett & fisk: et stort sett plantebasert kosthold som inneholder ting som lin og chia frø; spis i kombinasjon med omega-3-rik kaldvannsfisk som laks, makrell, sardiner, tunfisk og ørret for å unngå betennelse.
en diett full av ernæring: Gulrøtter, rødbeter, søte poteter, kirsebær, bær, druer, granateple og vannmelon. Fargede frukter og grønnsaker (spesielt grønnsaker som grønnkål, spinat og brokkoli) bidrar til å redusere betennelse i brusk i ryggraden.
anti-inflammatoriske midler: Urter og krydder, inkludert basilikum, kanel, ingefær, hvitløk, løk, oregano og gurkemeie er rike på antiinflammatoriske midler. Drikk også sunne urtete og ekte te (grønn, oolong og hvit); og bruk olivenolje.Andre alternativer for anti-smerte diett: Avokado; nøtter (valnøtter, mandler, pekannøtter og Brasiløtter); magre proteiner, som kylling og kalkun; bønner; og kakao.Noen mennesker unngå søtvier grønnsaker (tomater, aubergine, hvite poteter og paprika) som en del av en anti-inflammatorisk diett. Imidlertid støtter ingen forskning dette, men unngå dem i to uker for å se om symptomene forsvinner. Rådfør deg med en registrert diettist.Konserveringspakkede produkter med lang holdbarhet som chips og kjeks; bearbeidet mat, hurtigmat og mettet fett som hvitt brød, pasta, ris, sukkerholdige drikker og stekt mat. Velg poly-eller enumettede oljer, som rapsolje eller olivenolje, når du lager mat. Unngå også koffein og alkohol.Kalsiumfaktoren Sørg for at du får nok av næringsstoffene, som kalsium og vitamin D, da benmasse blir vanskelig å opprettholde med alderen. Det kan føre til tilstander som osteopeni eller osteoporose, som svekker ryggvirvlene i ryggraden.Ikke ta en høy dose kalsiumtilskudd; det øker risikoen for hjerteproblemer, beinbrudd og aterosklerose. Få kalsium fra naturlige matvarer som yoghurt, melk, ost og grønne grønnsaker. I andre tilfeller, konsultere legen din for kosttilskudd som de varierer for tenåringer (1300 mg) og voksne (1000 mg).