dette er den ultimate grønn smoothie oppskrift guide for nybegynnere – med fem deilige smak alternativer, OG ingen banan nødvendig.
super sunne grønne smoothies
3 Ingredienser
høy fiber
lav kalori
vegan
glutenfri
sukkerfri
sunn oppskrift
den enkle hjemmelagde smoothien er fullpakket med vitaminer og ernæring.som frokost eller en sunn matbit er det en fantastisk og enkel måte å øke ditt daglige inntak av frukt og grønnsaker, og hele oppskriften tar bare noen få minutter å forberede.
Prøv Også Denne Peanøttsmør Banan Smoothie
grønne smoothieoppskrifter
Sjokoladesmoothie: Bruk banan som din frukt av valg og legg til 1 ss kakaopulver eller sjokoladeproteinpulver til grunnoppskriften nedenfor.
Grønn Piñ Colada: Bruk en nøytral grønn, ananas til frukten, vanlig eller lite kokosmelk til væsken, og søt etter behov. Banan Brød Smoothie: Bruk banan, og tilsett 1/4 ts ren vaniljeekstrakt og kanel. Topp med knuste valnøtter og Kokos Pisket Krem.
Peanut Butter Cup: Bruk kirsebær eller banan som base. Bland i 2 ss peanøttsmør eller pulverisert peanøttsmør og valgfritt 1 ss kakaopulver.
Grønn Smoothie Med Høyt Proteininnhold: Bland i 1-2 ss av ditt favorittproteinpulver og en valgfri håndfull chia frø.
Kaffe Smoothies: for en energigivende koffeinholdige versjon, bare blande en håndfull mild greener i Denne Frappuccino Oppskrift.
grønne smoothie boller: hell smoothie i en bolle i stedet for et glass, ha det gøy med garnishes, og spise med en skje (ingen halm nødvendig!).
med så mange smaksalternativer å prøve hjemme, hvorfor ikke gjøre kjøkkenet ditt til din egen personlige smoothiefabrikk? Billigere Enn Jamba Juice Eller Smoothie King (hvor prisene kan kjøre så høyt som syv eller åtte dollar for en enkelt smoothie), å lage din egen sparer ikke bare penger, du får også full kontroll over hvilke ingredienser som skal inkluderes.
Leftover Spinat? Bruk den opp i Denne Kokosnøttkarrioppskriften eller – hvis du føler deg eventyrlystne-Denne Mint Chocolate Chip Nice Cream.
grønne smoothie Ingredienser
grunnoppskriften krever 1 kopp flytende, frossen frukt og grønne bladgrønnsaker.Velg en frukt som er naturlig veldig søt-gode alternativer inkluderer banan, ananas, mango eller kirsebær. For en grønn smoothie uten frukt, prøv frossen hakket stekt søtpotet.
(Her er den beste måten å lage søte poteter på.)
Du kan også gjøre det til en superfood protein shake ved å legge til en scoop av din favoritt protein pulver eller 2 ss peanøttsmør.Å Legge til kakaopulver vil maskere den grønne fargen, noe som gjør det til et godt alternativ for kresne barn, tenåringer eller voksne.
hvilke greener skal du bruke?
Du har mange alternativer her, så vær så snill å endre den opp hver gang eller bruk en blanding av hva som helst friske eller frosne grønnsaker du har på hånden.Romaine, smørsalat, mache eller spinat vil gi den mest nøytrale smakprofilen, noe som gjør dem gode for de som ønsker å unngå en bitter smak.eller for en sterkere og spicier smak, prøv kale, arugula, sennep greener, collard greener, bok choy, bete greener, eller sveitsisk chard. Legg til smak med selleri, persille, mynte, koriander, lime eller en håndfull basilikum; og du kan også inkludere noen rå squash, grønn pepper, grønne druer, agurk, avokado, eller dampet brokkoli.
Hvilken Melk Er Best?
Bruk hvilken melk du vanligvis bruker til smoothies, inkludert meierifrie plantebaserte alternativer som mandelmelk, ricemilk, havremelk, soyamelk eller hermetisert kokosmelk.
vil du ikke bruke melk i det hele tatt? Smoothien kan også gjøres med appelsinjuice, eplejuice, ananasjuice, yoghurt (for en tykkere smoothie) eller kokosnøttvann.
i ideas
den beste delen om denne oppskriften er hvor lett det er å tilpasse:Endre smaken Ved å legge til et dash vanilje eller en klype gurkemeie, spirulina, ingefær, pulverkaffe eller ren peppermynteekstrakt som i Denne Sunne Shamrock Shaken. Søt med datoer, uraffinert sukker, stevia eller ren lønnesirup hvis ønskelig.
og avslutt smoothien ved å toppe den med hamphjerter, havregryn eller granola, friske blåbær eller skiver jordbær eller banan, malt lin eller strimlet kokosnøtt, eller en håndfull mini sjokoladeflis!
Kan Det Være Et Måltid Erstatning?
hvis du lager en smoothie som et måltidserstatning, må du huske å inkludere noen form for protein for utholdenhet og nok kalorier til å tilstrekkelig brenne dine personlige ernæringsbehov og aktivitetsnivå.
smoothie gjør en flott frokost servert sammen med En gruppe Havregryn Muffins eller Ananas Muffins.
hva er helsemessige fordeler?Høy i fiber, kalium, jern, vitamin a, vitamin c, vitamin e, vitamin K, folat og kalsium, og lite fett og kalorier, grønne bladgrønnsaker er en viktig del av et sunt kosthold.Å Drikke en grønn smoothie hver dag er en enkel måte å øke hydrering og møte den daglige anbefalingen for frukt og grønnsaker, som ofte kan være en utfordring for de med en on-the-go livsstil. smoothiene kan bidra til å senke kolesterolet, forbedre fordøyelsen, hjelpe til med vekttap, gi energi og antioksidanter beskytter kroppen mot frie radikaler, ingen juice renser eller detoxes kreves.
Se videoen av hvordan du lager en grønn smoothie
grønn smoothie oppskrift
5/5(11)
Ingredients
- 1 cup raw leafy greens, or 1/3 cup frozen
- 1 cup frozen chopped pineapple, banana, mango, or cherries
- 1 cup juice or milk of choice, such as coconut or almond milk
- sweetener of choice, as desired
Instruksjoner
-
Bruk frossen frukt, eller fryse frukt på forhånd, så det er ikke nødvendig å legge is (som ville fortynne smaken av smoothie). For å lage oppskriften, må du bare kombinere alle ingrediensene i en blender til helt glatt. Server i et glass eller en bolle, legg til pålegg etter ønske, og nyt! Se Ernæring Fakta
Notater
har du laget denne oppskriften?
Tag @chocolatecoveredkatie on Instagram
More Healthy Breakfast Recipes
Overnight Oats
Protein Bars
Applesauce Muffins
Vegan Donuts
Whipped Coffee Recipe
Enkle Kanelboller