I de siste ukene har jeg helt blanked på tittelen på en bok jeg nettopp hadde lest, så vel som på navnet på en gammel høyskolevenn. Jeg har også vært kjent for å glemme oppholdsstedet til husnøklene mine regelmessig.
jeg er bare i midten av 30-årene. Hvis jeg ikke kan huske disse tingene nå, hvilken sjanse har jeg i 60-årene og utover?
Hukommelsestap kan være irriterende, frustrerende og til og med pinlig. Jeg finner dem også litt nervepirrende, gitt at jeg har sett flere slektninger og familie venner sliter Med Alzheimers sykdom. Men sannheten er at sporadisk minne blips i 30-årene — og selv 40s og 50s-sjelden signal et alvorlig problem, Sier Susan Lehmann Av Geriatrisk Psykiatri Klinikk Ved Johns Hopkins Hospital. «det handler vanligvis mer om distraksjon og hvor mye informasjon den menneskelige hjerne kan håndtere på en gang,» sier hun. «Alle kompleksiteten i livet gjør det enkelt, på en dag, å glemme noe.»Med andre ord, hvis du blir distrahert av et skrikende barn eller regninger eller en nærliggende tv mens du leser en roman, lager du sannsynligvis ikke minner riktig og kan dermed ha problemer med å huske tegn, plott vendinger og andre detaljer. Selv om jeg glemmer ting her og der, har jeg nok ikke begynt prosessen med normal kognitiv tilbakegang som vanligvis sparker inn i midten av 40-tallet, sier nevrolog Jeffrey Cummings, direktør For Cleveland Clinic ‘ S Lou Ruvo Center For Brain Health. «Den mest pålitelige observasjonen om minne i løpet av å bli eldre er å bremse identifikasjonen av bestemte biter av informasjon-som å prøve å huske en persons navn når du møter dem under uventede omstendigheter, og det er bare tre sekunder hvor det er sosialt hensiktsmessig å si «Hei, Bill», og du kan bare ikke komme dit i tide, sier han.
selv om du er ung, ikke bekymre deg for å glemme ting. (Getty Images) «Eldre mennesker kan konsentrere seg like lenge som yngre uten distraksjon, men det tar vanligvis litt lengre tid å behandle og absorbere en oppgave, og har også litt mer problemer med å bytte oppgaver og multi-tasking,» legger Lehmann til.De av oss som glemmer et telefonnummer eller en avtale her eller der, er ikke nødvendigvis dømt til mer alvorlig kognitiv svekkelse senere. «Selv om de gjør folk engstelige, er de normale minneendringene som skjer når du alder gjennom midlife og utover — som pleier å være episodisk, sporadisk og stabil — ikke en risikofaktor for Alzheimers sykdom eller demens,» Sier Lehmann. «Forskjellen mellom normalt minnetap med aldring og noe som handler om, har å gjøre med frekvens og utholdenhet, og hvor mye det begynner å forstyrre hverdagen og evnen til å fungere og jobbe.»
Faktisk understreker Lehmann at kognitiv tilbakegang ikke er en uunngåelig del av aldring: «Det er stor variasjon blant mennesker.»En studie publisert i Forrige måned i Tidsskriftet Lancet Neurology oppsummerte bevis fra hundrevis av studier og fant at opptil halvparten av Alle Alzheimers tilfeller er forbundet med syv modifiserbare risikofaktorer, inkludert midlife fedme, depresjon og kognitiv inaktivitet eller lav utdanningsnivå. mens det fortsatt er uklart om Alzheimers Kan forebygges, mener eksperter at de fleste av oss har minst en viss kontroll over vår langsiktige hjernehelse. «Du kan ikke stoppe aldring, du kan ikke endre familiehistorie eller genetikk, men du kan gjøre noen grunnleggende livsstilsvalg som kan hjelpe til med aldersrelatert kognitiv tilbakegang og også mer alvorlige problemer,» sier nevrolog Scott Turner, direktør For Minneforstyrrelser Programmet Ved Georgetown University Medical Center. Han anbefaler en integrert velvære tilnærming som inkluderer En Middelhavet diett som er høy i antioksidanter, regelmessig mosjon og holde tankene engasjert og utfordret, enten det er med kryssord eller mer formell studie.
«jo tidligere du begynner å gjøre disse tingene, desto bedre,» sier Turner. Som Lancet-forskningen påpeker, er Det også viktig å forebygge eller behandle vaskulære risikofaktorer som høyt blodtrykk, diabetes og røyking. «De typer helsemessige forhold som predisponerer noen til hjerteinfarkt og hjerneslag øker risikoen for demens også,» sier Lehmann.
jeg vet ikke med deg, men jeg planlegger å begynne å jobbe med hjernens helse med en gang-før jeg glemmer!for å ha så mange ressurser til din disposisjon som mulig, tilbyr klinisk psykolog Cynthia Green, forfatter av «30 Days to
Total Brain Health,» disse tipsene for å avverge hukommelsestap:
● Spill spill mot klokken. I stedet for bare vanlige gamle hjernespill, prøv tidsbestemte mentale utfordringer, som retter seg mot ferdighetene som er mest berørt av aldring, for eksempel å kunne tenke raskt og til multi-oppgave. Dataspill og apper som hevder å fremme brain fitness kan være morsomt og nyttig, men de har ikke vist seg å være bedre enn lignende aktiviteter, så start med et klokket brettspill som Boggle, som ber deg om å være oppmerksom og jobbe raskt.
● Lær å huske. Forskning har vist at målrettet kognitiv trening kan hjelpe folk til bedre å absorbere slik informasjon som navn og passord — og beholde den lenger. Det er sant for selv grunnleggende minneforsterkende strategier som å gjenta materiale som du lærer det. Verktøy, inkludert arrangører og oppgavelister, kan også hjelpe deg med å holde oversikt over ting du trenger å vite for å fungere effektivt, men trenger ikke å huske, for eksempel avtaler, ærend og retninger.
● Søk sosiale forbindelser. Studier tyder på at folk som engasjerer seg med familie, venner og andre regelmessig, kan redusere risikoen for hukommelsestap og andre kognitive funksjonsnedsettelser betydelig. Disse sosiale båndene gir ikke bare immaterielle følelsesmessige fordeler, men også et forum for å jobbe med de intellektuelle ferdighetene som ofte utfordres av aldring; for eksempel, å holde opp en samtale krever konsentrasjon, tenke på føttene og være kvikk med nevronene dine.
● Utvikle et formål. I Fjor rapporterte Forskere Fra Rush University Medical Center I Chicago at eldre mennesker med positiv holdning og større følelse av hensikt i livet hadde lavere risiko for Å utvikle Alzheimers sykdom og mild kognitiv svekkelse og en langsommere kognitiv nedgang enn personer med mindre motivasjon.