23 Aug Gjenopprette Rett Etter Hysterektomi
Dessverre er Mange kvinner igjen i mørket om hvordan du trygt tilbake å trene etter hysterektomi.
det er noen upassende abdominal øvelser etter hysterektomi som kan øke risikoen for skade på bekkenbunnen (f.eks bekken organ prolaps eller brokk). Men vi vet at trening er viktig, både for fysisk og psykisk helse…
Så, bør du trene eller ikke?
Ja, det burde du. Men noen øvelser som er bedre enn andre for å gjenopprette og returnere til trening etter hysterektomi. Det er alltid best å søke råd fra En Treningsfysiolog for å hjelpe rehabilitere og gå tilbake til aktiviteten du elsker å gjøre – og beskytte bekkenbunnen for fremtiden.
hva er en hysterektomi?
en hysterektomi er en operasjon for å fjerne livmoren-og avhengig av hvilken type hysterektomi som utføres, blir medfølgende organer som eggleder, eggstokkene og livmorhalsen ofte fjernet samtidig.De fleste hysterektomier utføres for å behandle forhold som fibroider (vekst som dannes inne i livmoren), endometriose, adenomyose, bekkenorgans prolaps og kreft.Hysterektomi Er en Av De vanligste typer elektive operasjoner for Australske kvinner – men selv om denne operasjonen er vanlig, er det viktig å huske at Det er en stor abdominal kirurgi som krever en periode med rehabilitering etterpå!
for å lære mer om trening& kvinners helse, last ned vår gratis ebok!
Beste øvelser å starte med etter en hysterektomi:
Første gang tilbake på treningsstudioet etter operasjonen? Eller ønsker å komme i gang igjen hjemme?
den beste øvelsen til å begynne med går. Turgåing er fantastisk funksjonell trening, og hill walking er en fin måte å utfordre kardiovaskulær kondisjon uten å risikere skade på bekkenbunnen.
Det er også flott å begynne å koble til bekkenbunnen og kjernen ved å utføre Noen Bekkenbunnsøvelser (aka. Kegals) og kjerne puste. (psst….disse øvelsene kan være vanskelig å gjøre, En Treningsfysiolog kan hjelpe deg!)
Pelvic floor elevators
- Start med å ligge på ryggen, med knærne bøyd og føttene flatt. Ta en mild inhalerer pusten i 3-4 sekunder, puste inn brystkassen og magen, og forsiktig puster gjennom snurpet lepper i 5 sekunder.
- Tenk på bekkenbunnen som en heis, med lukkede dører Og Et g-gulv og 1.etasje.
- Start bekkenbunnskontraksjonen ved å lukke heisdørene (klem rundt anus og uretha som om du prøver å stoppe strømmen av urin)
- føl deretter en mild løft av bekkenbunnsheisen opp til 1. etasje.
husk alltid å slappe av bekkenbunnen igjen – ved å la den synke tilbake Til G-gulvet, og la dørene åpne. Dette bør ikke være kraftig – men bare en avslapning.
Strekker
endelig vil noen milde strekker og mobilitetsarbeid bidra til å få kroppen din klar til å bevege seg igjen. Noen av våre favoritter er:
- sittende glute stretch
- sittende hip flexor stretch
- Vegg side bend stretch
hva du skal unngå
noen øvelser for å unngå etter en hysterektomi inkluderer:
- høy effekt øvelser f.eks løping/hopping/burpees
- abdominal øvelser f. Eks. sit ups/crunches / planker
- tungt belastede motstandsøvelser f. eks. alt som gjør at du holder pusten eller grynt å løfte
Umiddelbart Etter operasjonen (innen første 6 uker etter operasjonen) kan du bli bedt om å unngå å løfte noe tyngre enn 4 kg,og unngå langvarig stående.Dette er ikke å si at du aldri kan utføre disse typer øvelser igjen, men at kroppen din vil kreve litt gjenoppretting, rehabilitering og gjenvinne styrke i bekkenbunnen og kjernen før du kan gå tilbake til denne typen høy effekt eller tungt lastet arbeid.
Start sakte
Endelig er Det alltid best å starte sakte når du kommer tilbake til treningsstudioet etter en større operasjon, og hvis trenings-eller aktivitetsmålet ditt er å gå tilbake til høyt arbeid som løping eller sport, søk hjelp av en profesjonell som En Akkreditert Treningsfysiolog for å hjelpe deg med å komme deg trygt og vellykket!