- Skumrulling er en populær strategi for utvinning, men forskning på om det virkelig fungerer har vært knappe.Nå bekrefter en ny meta-analyse fra Tyskland at skumrulling kan bidra til å beholde sprintytelse og fleksibilitet, samt redusere oppfatninger av muskelsårhet.
Gå til Et Hvilket Som Helst CrossFit gym eller heng ut i et vertshus med en haug med sykkelkjørere, og du er garantert å se mange folk på gulvet, wincing og grimacing som de metodisk mash sine muskler på toppen av en skumrulle. Disse sylindriske selv massører brast på fitness scene om to tiår siden, Og har bare vokst i popularitet til et punkt der du nå kan kjøpe hele kroppen valser, mini valser, ridged valser, Rumble Valser, og selv vibrerende valser.
forutsetningen er at de bryter opp adhesjoner i musklene, letter strekk, hjelper deg med å varme opp og fremme utvinning. Men til dags dato, det har bare vært en overfladisk kjennskap til studier for å vise hvorvidt de virkelig fungerer.
Til nå. Et forskerteam fra Tyskland samlet alle disse studiene i en stor meta-analyse for å se hvilken effekt rulling-enten med en skumrulle eller med en håndholdt rullestang—faktisk hadde på ytelse når det gjelder å forbedre sprinting, hopping og fleksibilitet og på utvinning når det gjelder muskelsårighet. Alt i alt inkluderte de 21 studier, hvorav 14 brukte pre-rolling for treningsoppvarming og syv som brukte rulling etter treningen for treningsgjenoppretting. Studien, som ble publisert I Frontiers In Physiology, konkluderte med at rulling som en del av en oppvarming hadde en samlet positiv innvirkning på sprintytelse og fleksibilitet, og syntes også å bidra til å opprettholde sprint-og styrkeytelse og lette muskelsår når det ble gjort etter trening.
Trykk her for å stemme
spesielt ruller på forhånd forbedret sprintytelse med 0,7 prosent og fleksibilitet med 4 prosent. Rulling etterpå bidro til å begrense reduksjoner i etterfølgende sprint og styrkeytelse med henholdsvis 3 prosent og 4 prosent. Og det bidro til å redusere oppfattet muskelsårhet med 6 prosent.
4 Skum Valser Vi Elsker
disse tallene er ikke store, Selvfølgelig. Men de er positive. «Effekten av skumrulling på ytelse og utvinning er ganske liten og delvis ubetydelig, men kan være relevant i noen tilfeller (f.eks.) «
det siste punktet virker ganske viktig, siden de fleste skumruller for å føle seg bedre. Denne studien ser ut til å støtte det, så selv om det å rulle ut musklene dine kan føles ubehagelig eller til og med litt smertefullt på den tiden, kan du ende opp med å høste fordelene litt senere.Selene Yeager «The Fit Chick» Selene Yeager er en bestselgende profesjonell helse-og treningsforfatter som lever det hun skriver som EN NASM-sertifisert personlig trener, USA Cycling certified coach, Pn1 certified nutrition coach, pro lisensiert off road racer og All-American Ironman triathlete.