Pre-workout kosttilskudd er ofte designet for å støtte energi, fokus og utholdenhet under treningen. Vanligvis finnes i pulverform, pre-workouts er en praktisk måte å legge til koffein og andre funksjonelle ingredienser for å få mest mulig ut av treningen. Les nedenfor om noen av de vanlige ingrediensene som finnes i pre-workouts.
VANLIGE INGREDIENSER
Koffein. Koffein er en viktig ingrediens i de fleste pre-workout kosttilskudd som brukes til å støtte energi. Koffein kan også støtte fokus, humør og utholdenhet. Avhengig av pre-workout supplement, kan mengden koffein varierer fra 100-400mg eller mer. Husk mer er ikke alltid bedre og for mye koffein kan føre til nervøsitet, irritabilitet, søvnløshet, og noen ganger rask hjerterytme.
Beta Alanin. Beta Alanin er en ikke-essensiell aminosyre som kan produseres av kroppen og finnes også i kjøtt, fjærfe og fisk. Beta Alanin er en forløper til carnosin, et molekyl som støtter buffersyre i muskler som respons på fysisk aktivitet. Beta Alanin kan støtte utholdenhet, karnosinsyntese, og kan hjelpe deg med å trene hardere og lengre når det tas over tid. Beta-alanin tatt i store doser eller av sensitive personer kan forårsake en midlertidig, ufarlig, prikkende følelse som kalles parestesi.
Kreatin. Kreatin er en av de mest godt undersøkt og testet sports ernæring kosttilskudd. Kreatin kan støtte energiproduksjon ved å støtte ATP regenerering. Kreatin kan støtte styrke, kraft, ytelse, utvinning og muskelbygging når det tas over tid med vanlig motstandsøvelse.
B-Vitaminer. B-Vitaminer (B1 – Tiamin, B2 – Riboflavin, B3 – Niacin, B5 – Pantotensyre, B6 – Pyridoksal, B7 – Biotin, B9 – Folat, Og B12 – Kobalamin) kan finnes i pre-workout fordi B-vitaminer hjelpe konvertere maten du spiser til cellulær energi og støtte nedbryting og transport av næringsstoffer.
Elektrolytter. Elektrolytter er essensielle mineraler (Natrium, Kalium, Magnesium og Klorid, bare for å nevne noen) som kan støtte hydrering når det tas med minst 10 fl oz vann. Elektrolytter kan bli funnet i pre-workout for å hjelpe fylle mineraler tapt i svette under langvarig fysisk aktivitet.
TIMING
pre-treningsøkter forbrukes vanligvis 15-60 minutter før trening. Pass på å lese og følge instruksjonene nøye.