- du bør ta en kald dusj hvis du vil redusere kløe eller gjenopprette etter en treningsøkt.
- Du bør ta en varm dusj hvis du vil slappe av musklene dine, forbedre søvn eller lindre respiratoriske symptomer.
- hvis du vil kjøle deg ned, bør du ta en varm dusj, da det kan hjelpe kroppen din å frigjøre mer varme etter at du kommer ut.
- denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått Av Jason R. McKnight, MD, MS, en familie medisin lege og klinisk assisterende professor Ved Texas a&M College Of Medicine.
- denne historien er en Del Av Insider ‘ s guide To Heat Illness.
for noen er det ingen bedre følelse enn en varm dusj. Men er en kald dusj bedre for helsen din?
Kald dusj og varm dusj hver kommer med sine egne fordeler, og som du bør ta avhenger av fordelene du søker.
Her er hva du bør vite om de ulike helsemessige fordelene varme og kalde dusjer kan tilby.
helsemessige fordeler av en kald dusj
Selv om en rask kald dusj kanskje ikke virker så avslappende, kan det ha flere helsemessige fordeler enn en varm dusj. for det første kan kalde dusjer øke våkenheten og til og med forbedre humøret, ifølge Tara Allen, rn, sertifisert personlig trener og ernæringscoach. Spesielt vil du kanskje bruke kalde dusjer til å:
Gjenopprette etter en treningsøkt
isbad og kalde dusjer har blitt populære i fitness for å hjelpe etter trening. En 2018 meta-analyse som gjennomgår gjenopprettingsteknikker etter trening, fant at eksponering for kaldt vann-som kaldt vann nedsenking og kryoterapi-var en av de beste måtene å redusere betennelse og muskelmasse.faktisk reduserte nedsenking i kaldt vann deltakernes oppfatning av smerte og tretthet opptil 96 timer etter trening, sammenlignet med utvinning uten det.
Reduser kløe
hvis du har sensitiv hud, kan en kald dusj i stedet for en varm bidra til å redusere kløe på grunn av kjøling, antiinflammatorisk effekt av kaldt vann.»Det bidrar til å overvinne følelsen av kløe, enten med kald dusj, ispakker eller et kjølig bad,» sier Carrie Kovarik, MD, En Lektor i Dermatologi ved Sykehuset Ved University Of Pennsylvania.
Øk immunforsvaret
Forskere har antydet at kaldt vann provoserer et lavt nivå stressrespons fra immunsystemet, noe som bidrar til å bygge opp motstandskraft, så når kroppen din faktisk er under angrep fra en sykdom, kan den reagere bedre.En 2016-studie hadde deltakerne startet en dusj med varmt vann, men endte med 30 til 90 sekunder kaldt vann. Sammenlignet med de som bare dusjet som de ville regelmessig, viste de med kaldt vann på slutten av dusjen redusert sykefravær på jobben med 29%. Men Hvis Du allerede er syk, Anbefaler Allen å unngå kald dusj til du føler deg bedre — Det vil ikke kunne helbrede noen sykdom eller infeksjon etter at du har det.
Helsemessige fordeler av en varm dusj
Varm dusj kan være go-to for mange av oss, men fra et dermatologisk synspunkt er de et nei-nei, sier Kovarik. Ifølge American Academy Of Dermatology fjerner varmt vann naturlige oljer på huden raskere. «fra et hudperspektiv oppveier ulemper med varme dusjer proffene,» Sier Kovarik. «Varm dusj kan tørke ut huden din, spesielt hvis du har en kronisk tilstand som eksem. I tillegg kan varme dusjer gjøre folk kløe fordi de kan føre til at celler i huden din frigjør histamin-et stoff som fører til kløende følelse.»
Hudproblemer til side, varme dusjer kan være nyttige i visse tilfeller, som om du vil:
Slapp av muskler
Varme dusjer kan bidra til å slappe av muskler og øke utvinningen. En 2014-studie fant at nedsenking av ben i varmt vann i 45 minutter før trening reduserte muskelskader og ømhet etter treningen.
Lindre respiratoriske symptomer
Å Ta en varm dusj kan være en god måte å bidra til å fjerne en tett nese. Det er fordi slim i halsen og nesen vil bli løsnet av dampen som genereres fra varme dusjer, ifølge Lung Health Institute. denne dampen kan imidlertid også være skadelig for de med kroniske lungesykdommer, som kronisk bronkitt, cystisk fibrose eller alvorlig astma.
Forbedre søvn
Forskning har funnet ut at å ta et varmt bad eller dusj i ca 20 minutter kan bidra til å forbedre søvn i timene før sengetid. for eksempel fant en 2019-studie at å ta en dusj eller et bad ved 104 til 109°F — ca 90 minutter før sengetid-hjalp kroppens sirkadiske rytme til å forberede seg på søvn, hjelpe deg med å drive raskere og forbedre søvnkvaliteten også.
Varme dusjer er best å holde seg kule i varmen
mens det kan virke logisk å kjøle seg ned i varmen med en kald dusj, er det faktisk motsatt på grunn av måten huden din og sirkulasjonssystemet reagerer på varme.
hvis du for eksempel tar en kald dusj, vil hudtemperaturen senke, og du vil føle deg kjøligere. Men som et resultat vil blodstrømmen til huden også reduseres, og generelt vil kroppen din ikke frigjøre så mye varme. «vi føler oss kjøligere midlertidig, Men fordi Vi ikke lenger gir så mye varme gjennom huden, holdes det hele inne, og kjernetemperaturen forblir høy,» Sier Kovarik.
Kovarik foreslår å ha en varm dusj i stedet, noe som vil hjelpe deg å kjøle seg mer over tid: en varm dusj på rundt 91.4°F er mest effektiv, ifølge Swinburne University of Technology.
bunnlinjen
Kalde dusjer og varme dusjer har hver sine egne fordeler, og generelt er det beste alternativet sannsynligvis et sted i mellom.
Kovarik anbefaler en varm dusj — rundt 95 til 99°F-som det beste alternativet, og sammen MED AAD anbefaler en fem til ti minutters dusj en gang om dagen.
- De 5 beste måtene å holde seg kule uten klimaanlegg
- Her er hvor raskt en bil varmes opp i solen — og hvorfor du aldri bør forlate noen der
- 6 måter å forberede seg på en varmebølge, og forhindre varmerelatert sykdom