Nedenfor er tre gode cardio alternativer å gjøre mens bulking. Det er viktig å merke seg at å gjøre cardio er IKKE avgjørende for bulking prosessen, så sørg for å gjennomgå fordeler og ulemper med å legge cardio mens bulking.
MINIMAL CARDIO, HVIS NOEN
hele ideen om bulking er å plassere deg selv i et kalorioverskudd som lar deg trene hardt, gjenopprette og bygge muskelmasse. Cardio øker kalori krav. Mens dette betyr at du kommer til å spise mer siden du brenner mer, kan det raskt bli et problem når du er noen som trenger å konsumere 4000, 5000 eller enda flere kalorier per dag for å få vekt.
Relatert Artikkel: Kan Kardio Brenne Muskel? Under min siste bulking syklus fikk jeg 10 pund i 14 uker ved å spise nesten 5000 kalorier om dagen (med over 3000 av de kaloriene som kommer fra karbohydrater). På grunn av min rene bulking diett, jeg konsumert de fleste av mine karbohydrater fra hvit ris, poteter, pannekaker, havregryn, og frukt smoothies. Å legge kardio til rutinen min ville ha betydd at jeg trengte å konsumere enda flere kalorier per dag, noe som ville være nær umulig (spesielt hvis du er noen som sliter med å gå ned i vekt). Du kan gjøre lette turer, sykkelturer, etc, men de bør gjøres i et fritidstempo og med den hensikt å nyte opplevelsen, i stedet for å brenne kalorier eller legge til treningsrutinen din, da kardio ikke er nødvendig under en bulk.
Ønsker du å maksimere muskelvekst og styrke gevinst under bulk? Sjekk ut denne ultimate guiden om hvordan du blander hypertrofi og styrketrening.
LAVINTENSITETS ANFALL (15-45 MINUTTER)
hvis du er noen som sliter med grunnleggende kardiovaskulær kondisjon eller ønsker å oppnå en forbedret helsestatus, kan anfall av 15-30 minutter ved lav intensitet (hjertefrekvens ved 60-75% av maks) være gunstig for hjertes helse, blodtrykk og sirkulasjon. Du kan legge til dette 1-2 dager i uken hvis du vil, men det er viktig å huske at dette øker kaloribehovet med hundre kalorier om dagen eller mer (basert på hvor mange kalorier du brenner).
Lær forskjellene Mellom Cardio vs. Aerobic vs. Anaerob.
HØY INTENSITET BOUTS (10-15 MINUTTER)
mens høy intensitet cardio kan være en god måte å brenne kalorier, kan den samme fordelen arbeide mot deg mens bulking.
hvis du er noen som gjør høy intensitet cardio, holde dette til et minimum. Ikke bare vil dette øke kalori krav (noe du kan slite med å treffe som du avanserer i bulk), men det vil også øke tretthet og ta bort fra din evne til å trene hardt med vekter (hva du bør fokusere på siden du er bulking og prøver å få muskelmasse).
Dette er en av grunnene til at VI ikke anbefaler Å GJØRE HIIT cardio hver dag. Det er viktig å merke seg at å gjøre kortvarige høyintensitetskardio-anfall 1-2 ganger i uken kan tillate deg å opprettholde eller litt forbedre din aerobe og anaerobe kondisjon, men en masse er det vanligvis ikke tid til å være opptatt av dette aspektet av treningen din.
Sjekk ut vår komplette guide PÅ HIIT vs LISS cardio.
Final Thoughts
når du prøver å bulk og få muskelmasse, hva du gjør og ikke gjør noe, akkurat som mens du kutter. din topp prioritet bør være å trene hardt med vekter, spise nok karbohydrater, protein og kalorier for å plassere deg selv i et kalorioverskudd og sove. Hvis du er opptatt av å gjøre cardio gjør en bulk, jeg sterkt oppfordre deg til å først finne ut om dette er enda nødvendig for deg, da dette øker kaloriforbruk som betyr at du trenger å spise mer (som kan være en svært utfordrende ting for noen).
For mer informasjon om hvordan å få vekt (spesielt for hard gainers) og gjøre det på en måte som lar deg kaste bodyfat (og holde muskelen) etter bulk… sørg for å se Min YouTube-video på «Clean Bulking 101»