Tenk deg en vekt management program som er lett å forstå og følge, hvor du er i stand til å spise mer mat for færre kalorier, og gå ned i vekt uten å føle seg sulten. Høres make-believe! Denne tilnærmingen er imidlertid ikke så langfetched når du fokuserer på kaloritettheten av matvarer.
Hva betyr kalori tetthet? Det er rett og slett mål på hvor mange kalorier er i en gitt vekt av maten. For eksempel inneholder ett pund donuts over 2000 kalorier, noe som gjør det til en kalorisk tett matvare sammenlignet med ett pund druer som bare inneholder 306 kalorier. Tabellen nedenfor gir eksempler på matvarer og antall kalorier per pund. En typisk person spiser samme vekt i mat ved hvert måltid. Derfor kan man spise en større mengde kalorier med lavt kaloriinnhold enn høyt kalori tett mat for samme mengde kalorier. Deretter vil forbruk av mat med lavere kaloritetthet tillate oss ikke bare å spise så mye eller mer mat, men også redusere kaloriinntaket.
De fleste av disse lavt kalorisk tette matvarer, som frukt, grønnsaker, fullkorn og bønner, kan være høye i matfett på grunn av mengden fiber. Disse matvarene har også høyt vanninnhold som selvfølgelig ikke inneholder noen kalorier. Til slutt er de fullpakket med de fleste næringsstoffer, inkludert vitaminer, mineraler og antioksidanter. Nedenfor er noen tips om hvordan å innlemme kalori tetthet i dine daglige matvaner.
Spis bare når du er sulten. Høres lett nok, men mange kan finne seg å spise når de kjeder seg. Spis til du føler deg 80% mett etter hvert måltid.
ikke drikk kaloriene dine. Væsker fyller deg ikke så mye som fast mat gjør. Vann bør være drikke av valg.
Gjør lav-kalori tett mat hoveddelen av tallerkenen din. Minst halvparten eller helst mer av tallerkenen din skal være fullkorn, stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige grønnsaker, bønner og frukt. Dette vil være en sikker måte å føle seg full og fornøyd.
Se opp for bruk av oljer i måltidene dine. Oljer, som olivenolje og vegetabilske oljer, er den mest kalorisk tette maten med 130 kalorier per spiseskje. Unngå stekt mat samt drenching salater i olje kan hjelpe med å holde måltider lavere i kalorier samtidig fylle deg opp.
Behandle høyt kalori tette matvarer som krydder eller side retter. De fleste restauranter falle lure til dette ved å ha en gigantisk biff ta opp hele platen med litt brokkoli floret henger ut på siden. Endre denne vanen og gjør næringsrike matvarer stjernen på platen.
