hvis du ikke er heldig nok til å allerede VÆRE MEDLEM AV Efm Health Clubs, kan det være overveldende å komme i gang på treningsstudioet, spesielt hvis treningsstudioet ditt er stort.
det er mange forskjellige typer maskiner å velge mellom, for ikke å nevne vektløfting området og kanskje til og med et basseng. Så hvordan skal din ideelle treningsøkt starte?
Med mindre du er veldig ivrig etter å bade, er det et enkelt svar på dette: velg alltid romaskinen først.
hvordan roing hjelper deg å gå ned i vekt
En av de mest effektive måtene å gå ned i vekt er å bruke en romaskin. For å maksimere fordelene, bør du kombinere roing med et sunt kosthold.
Mange roentusiaster bruker også et hjertefrekvensprogram for å holde treningen på optimalt nivå og gå ned i vekt raskt, men dette er valgfritt!
Hvordan gå Ned i Vekt med Roing
du lurer kanskje på hvordan roing hjelper deg å gå ned i vekt; med et vanlig program og besluttsomhet kan du brenne fett og redusere vekten på en sunn måte uten å sulte deg gal!
her er noen tips for å hjelpe deg med å maksimere fordelene med roing.
1. Sitte høyere
med en riktig kropp justering, er det mulig å fyre opp kjernen og være i optimal form. Når du sitter så høyt som du muligens kan og holde fra avrunding ryggen, vil du være optimalt posisjonert for roing handling.
det er viktig at du løfter brystet, holder haken opp og ser fremover.
denne stillingen vil holde luftveiene åpne og gjøre treningsøktene mer effektive, samt trene våre kjernemuskler, som hjelper med holdning i løpet av dagen.
2. Fokus på bena
Kjør bena inn i hælstøtten mens du gjør slagene for å utvikle mer kraft int han slag. Mange gjør feilen ved å bruke den øvre halvdelen av kroppen som hoveddriver, men legg de kraftige benmuskulaturene dine til god bruk!Dette vil også hjelpe deg med å brenne kalorier og gi deg mer kraft til å øke hastigheten, og dermed brenne mer fett. 20 prosent av innsatsen din skal komme fra armene, 30 prosent fra ryggen og ore, og 50 prosent fra bena.
3. Gjør intervaller med strømslag
som en grunnleggende rutineguide, som bør variere for deg avhengig av din nåværende kondisjon, vil et eksempel på intervalltrening være ti strømslag med en hastighet på 24 slag per minutt, deretter på 26 rader per minutt, og til slutt på 28 per minutt. Deretter cruise i 15 sekunder og gjenta.denne gradvise økningen i intensitet, etterfulgt av en kort hvilepause, er en fin måte å bryte opp rutinen på, men det er også bra for å brenne maksimale kalorier.
4. Arbeid en stige drill
som en guide til hvordan dette ville fungere, starte økten med en lavere hastighet på ca 22 slag per minutt deretter øke den ett slag hvert 30. sekund til du er roing på 30 slag per minutt.
dette er designet for å øke din roing hastighet gradvis mens økende kalorier brent. Denne øvelsen vil flytte deg fra aerob til en anaerob sone. Snu denne drillen til du når hastigheten du startet på.
hvis du starter på et lavere treningsnivå, kan du endre økningstiden til 15 sekunder, eller starte med 18 slag per minutt og gå opp til 26. Gjør det som fungerer for deg!
5. Gjør utholdenhetstrening
det er viktig at du legger til sakte og jevn utholdenhetsøvelser i rutinen din. Dette supercharges brenning av kalorier. Pushing ditt hjerte for en bestemt periode kan hjelpe i å brenne fett raskere.26 slag i minuttet i omtrent åtte minutter i et konstant tempo. For å gjøre det enda bedre, topp denne utholdenhetstrening med en stige drill.
6. Bland opp daglig roing plan
Et annet triks for å holde kroppen på sitt optimale fettforbrenning modus er å holde det gjette. Ikke ha et vanlig sett med øvelser, fortsett å blande dem opp.
Noen dager kan du ha kortere høyintensitetstrening, mens du på andre dager kan inkludere lange utholdenhetsøkter.Roing Er en effektiv måte å holde seg frisk og gå ned i vekt på, siden Den effektivt kombinerer kardio-og styrketrening. Den gode tingen om roing er at det ikke trenger å være lenge å være gunstig.
Fordeler med Roing
hver øvelse maskin har sine egne unike fordeler, men romaskinen er den mest effektive for nesten alle som ønsker å komme i form, spesielt når den brukes med riktig teknikk.
tror du ikke på oss? Her er 5 grunner til å gå til roeren først:
1. Maksimer kaloriforbrenningspotensialet
Hver øvelse vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier, men få er like effektive som en romaskin. Faktisk brenner konkurrerende roere faktisk dobbelt så mange kalorier i en 2000 meter øvelse som en løper brenner på et 3000 meter spor. Dette er utrolig potensial og gjør romaskinen din ultimate vekttap alliert.
2. Bygg alle musklene dine
En av de store påstandene de fleste treningsmaskiner gjør, men følger egentlig ikke med i, er en total kroppsøvelse. Selv om det er sant at en elliptisk maskin, tredemølle eller motorsykkel vil hjelpe deg med å bygge benmuskler og magesmerter, er disse maskinene ikke ideelle for å bygge overkroppsstyrke, spesielt armstyrke. Roing påvirker faktisk hver muskelgruppe, inkludert biceps, triceps og nedre ryggmuskler.
3. Beskytt leddene
den største ulempen med treningsmaskiner som elliptiske maskiner eller tredemøller er potensialet for skade etter gjentatt bruk. Fordi en romaskin faktisk har du sitte ned en romaskin er langt snillere til leddene enn selv de mest godt polstret tredemølle. Du er mye mindre sannsynlig å få en skade under en roing trening, og du vil ha betydelig mindre slitasje på leddene over tid.
4. Forbedre balansen
Roing fungerer på kjernemuskulaturen og nedre ryggmuskulaturen som er nøkkelen til å opprettholde balansen din. Styrking av disse musklene vil også gjøre det lettere å utføre et bredere spekter av bevegelser. Kombiner roing med litt yoga, og fleksibiliteten din blir raskt bedre enn den noen gang har gjort.
5. Reduser stress
all trening virker for å stimulere gledehormoner i hjernen og redusere stresshormonet, kortisol. På grunn av sin lave innvirkning natur og enkle bevegelser, er roing en av de mest avslappende øvelsene du kan gjøre.
du vil jobbe musklene dine hardt, men jobber tankene dine i en rolig tilstand av ro. Og når du har fått taket på det, kan du ta den ferdigheten ut på en campingtur for å nyte en enda mer avslappende roopplevelse.
Roing Er en av de mest effektive treningsformene du kan gjøre. Selv om dette er alt du har tid til på treningsstudioet, kan du stole på store forbedringer for helse og styrke med vanlig roing.
Pass på at det alltid er ditt første stopp, og du vil høste belønningene.