Urban Outfitters
hvis du ikke er kjent med begrepet «carb influensa,» vet at Det betyr Ikke Å Fange det faktiske influensaviruset fra et stykke brød, en pakke pommes frites eller en tallerken spaghetti. I stedet refererer det til influensalignende symptomer som skyldes å kutte alle karbohydrater ut av kostholdet ditt. Vi har alle vært der: Det er lett å føle oppblåst, nedslitt, tung og generelt ugh. Så du gjør det ditt oppdrag å gå carb-mindre; du vil være en full-on Atkins konvertere, ikke sant?Spol Fremover noen dager, og du begynner å føle deg verre enn du gjorde i begynnelsen. Du kan oppleve hodepine, tretthet, mental fogginess, eller muskelsmerter. (I utgangspunktet føles det som om du har kommet ned med noe, Selv om du ikke har det. Og Selv om du spiser mange andre carb-tomme matvarer, virker det som om du er helt blottet for energi og liv.) Det, mine venner, er » carb flu.»
Fortsett å lese for å se hva to ekspert ernæringseksperter har å si om problemet, samt hva de anbefaler for å fikse det!
ifølge ernæringsfysiolog Isabel Smith, karbohydrater er slags et tveegget sverd. Hvis du spiser for mange av dem, føler du deg dårlig, og hvis du spiser for lite av dem, føler du deg også dårlig. «Ofte kan folk føle seg crummy hvis de ikke spiser karbohydrater, men det er ganske vanskelig å gjøre hvis du prøver å spise sunnere, da grønnsaker og frukt inneholder karbohydrater.»På grunn av dette spiser us health nuts» vanligvis fortsatt en god mengde.»Så hvis du tror du opplever karbinfluensa symptomer, er det mulig at du kanskje ikke spiser et godt avrundet diett av nok frukt og grønnsaker.Dana James, ernæringsfysiolog og grunnlegger Av Food Coach NYC er enig. «Grønnsaker er karbohydrater, så hvis du kutter dem også, er disse symptomene fra mangel på magnesium og b-vitaminer, som kreves for å skape energi,» sier hun. Den eneste måten å fikse det er, du gjettet det, spise mer grønnsaker. «Begynn å spise mer grønnsaker. Lag minimum fire kopper til lunsj og middag. Det vil gi deg nok glukose til å gjenopprette blodsukkernivået som vil reversere disse symptomene. Og legge til frukt. Hold det til en kopp to ganger om dagen.Smith sier At Hun ikke nødvendigvis ville referere til denne svake tilstanden som karbinfluensa, men «du kan føle deg mindre energisk sikkert hvis du er noen som spiser mye karbohydrater og plutselig kutter dem ut.»I stedet for å gå kaldt kalkun på karbinntaket ditt, prøv gradvis å redusere det . «Generelt bytte til bedre kilder til karbohydrater er veien å gå, og deretter kutte tilbake,» sier hun.
Tenk sunn mat som squash og søtpotet. Og vær forsiktig med carb-mindre diett moter. Smith sier at hun ikke har noe imot å spise karbohydrater i det hele tatt (bare ikke for mange av dem). «Jeg tror ikke nødvendigvis at folk skal kutte karbohydrater (unntatt ved noen få anledninger—kroppsbygging og kanskje et ketogent diett!)- men bytt i stedet bearbeidede karbohydrater for fullkorn, eller spis flere grønnsaker som kan være stivelsesholdige fordi de inneholder flere næringsstoffer.»så la oss si at du spiser en mengde frukt og grønnsaker hver dag, men du sluttet å spise brød og bakverk og raffinert stivelse. Hva da? Ifølge James, » hvis du kutter bearbeidede karbohydrater, kan det være en kortsiktig tilbaketrekningseffekt, som reverserer raskt.»Faktisk sier hun at det ikke skal være mer enn tre dager med denne tregheten før du føler deg tilbake til normal. Det skjer når » kroppen din lærer å bruke fett som drivstoff, ikke karbohydrater.»
Bra for deg Hvis dette er sporet du er satt på. James sier at grønnsaker » bør være din primære kilde til karbohydrater. Kroppen din trenger ikke andre former for karbohydrater, men livet uten dem kan føle seg restriktiv og streng.»Så hvis du trenger å ha en del brød eller en bit av en croissant nå og da (som vi gjør), hold porsjoner små. James anbefaler 1/4 kopp til lunsj og middag for vekttap og 3/4 til lunsj og middag for vekt vedlikehold. Det er bare en advarsel. «Hvis Du er en intens trener,» Sier James, så trenger du karbohydrater for drivstoff, med mindre du har overflødig kroppsfett som det kan konvertere til glukose for energi.»
Neste opp, les alt Om Kayla Itsines favoritt lett lunsj oppskrift!