sliter du med å gå ned i vekt til tross for å gjøre alle de riktige tingene? Selv om nøkkelen til vekttap synes å være en enkel matteligning, kan det være andre faktorer som kan spille skurken i treningsreisen din.
Hvorfor kan hormoner påvirke vekttap?
som vi vet, støtter hormoner mange vitale funksjoner i kroppen, inkludert vår evne til å opprettholde muskler, miste kroppsfett og oppleve stress og sult. Derfor, når en hormonell ubalanse oppstår, blir det betydelig vanskeligere å gå ned i vekt. Men ikke bekymre deg hvis fremgangen din har plateaued, hormoner er ikke alt og slutt-alt for vekttap. Husk å prioritere matkvalitet og kaloriinntak for å høste fordelene av et sunt kosthold og skape et miljø for optimal hormonproduksjon.
Kaloribalanse er den mest kritiske faktoren i å miste vekt. Kaloribalanse er antall kalorier du bruker daglig (mat og drikke) i forhold til antall kalorier du brenner. Hvis dette beløpet er mindre enn det du brenner, er du i et kaloriunderskudd: nøkkelkomponenten for vekttap. Fett tap er generelt en mer langvarig prosess for kvinner sammenlignet med menn, men som med alle langsiktige mål, konsistens og etterlevelse vil alltid være i kjernen.Nå sier Jeg Ikke at hormoner er irrelevante for fett tap, da de kan ha en massiv innvirkning. Faktorer som kroppsvekt, kosthold, stressnivå og eksponering for miljøgifter kan alle ha en effekt på hormonnivået i kroppen. Når en hormonell ubalanse oppstår, kan det virke umulig å miste vekt. De viktigste lovbrytere for kvinner inkluderer kjønnshormoner (østrogen og progesteron), kortisol og skjoldbruskhormoner. En Medichecks Kvinnelig Hormon Blodprøve gir et grundig hormon MOT å fortelle deg om hormonene dine er typiske for din alder, eller om en ubalanse kan påvirke helsen din.I denne artikkelen skal jeg forklare hvordan disse hormonene potensielt saboterer vekttapsarbeidet ditt, og hvordan du kan overvinne dem for å øke sjansene for slanking suksess!
Østrogen & Progesteron
Østrogen og progesteron er de primære kvinnelige kjønnshormonene og spiller viktige roller i reguleringen av appetitt, spiseatferd og energimetabolisme. Balansen mellom disse hormonene kan påvirke fett tap og helse, med høyt østrogen som forårsaker PMS symptomer, vektøkning og tretthet.Selv om det er en naturlig forekomst, påvirker hormonfluktuasjoner under menstruasjonen også vekttap hos kvinner. Kvinner har en tendens til å spise betydelig mer kalorier i lutealfasen (dagene frem til mensen) sammenlignet med follikkelfasen (starter på den første dagen av mensen), noe som reflekterer effekten av progesteron på thyroid hormon og dermed appetitten . Økningen i sult i lutealfasen betyr å starte en diett kan være mye vanskeligere, så kanskje begynne i follikulærfasen.den naturlige svingningen i kjønnshormoner er ikke noe vi direkte kan kontrollere, men vi kan kontrollere maten vi spiser og livsstilsvalgene vi gjør. Ved å implementere trinnene som er oppført nedenfor, kan vi begynne å kontrollere potensielle hormonelle ubalanser forårsaket av kosthold, livsstil og eksogene østrogener.
Kortisol
en annen kilde til vekttapmotstand er stress. Binyrene, som ligger over nyrene, frigjør hormonet kortisol som respons på både fysisk og psykisk stress. Akutt stress er nødvendig for overlevelse og tilpasning som menneske; men når dette stresset blir en kronisk tilstand av å være, må vi handle.når vi opplever kronisk stress, blir kortisolnivåene for høye, noe som fører til undertrykt immunfunksjon, økt appetitt, abdominal vektøkning og muskeltap. Stressfulle tanker aktiverer også metabolske veier som kan forårsake endringer i insulinnivåer , noe som fører til vektøkning. Så det er viktig å finne måter å håndtere stress på, enten det er gjennom å forbedre søvn, meditasjon eller aktiviteter vi liker.
Skjoldbrusk
Skjoldbruskhormoner regulerer stoffskiftet ditt, og spiller derfor en viktig rolle for å opprettholde en sunn vekt. Når kroppen din ikke er i stand til å produsere nok av skjoldbruskhormonene (hypothyroidisme), senker den stoffskiftet betydelig, noe som fører til at vekttap blir vanskeligere. Mens diett kan forårsake noen skjoldbruskkjertelavvik, er det også nødvendig å forstå at disse problemene kan være genetiske. Hvis du tror at du har hypothyroidisme, snakk med LEGEN din som den kan behandles.
hvordan maksimerer jeg dieting suksess og minimerer hormonelle ubalanser?
Hormoner vil alltid spille en rolle i fett tap, men ved å implementere de enkle trinnene nedenfor, vil du kunne optimalisere helsen din for vekttap, vektvedlikehold og hormonbalanse.
Forbedre Kostholdet ditt
Etter et godt balansert kosthold med fokus på ubehandlede råvarer, magre proteinkilder, fullkorn og rikelig med frukt og grønnsaker vil forbedre helsen, oppmuntre til hormonproduksjon og redusere risikoen for sykdomsforebygging . Du kan finne mine fem tips om hvordan et riktig kosthold kan forbedre en hormon ubalanse her.
Redusere Eksponering for Eksogene Østrogener
Hormonelle ubalanser kan også påvirkes av vår eksponering for eksogene østrogener. Å spise cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål, kale og collard greener kan bidra til å balansere kroppens østrogen . Min forrige artikkel om eksogene østrogener diskuterer effekten av eksogene østrogener og hva du kan gjøre for å redusere eksponeringen for disse kjemikaliene. Regelmessig fysisk aktivitet vil ikke bare bidra til å regulere kaloribalanse og vektkontroll, men vil også redusere stress, risiko For hypertensjon, diabetes, kardiovaskulær sykdom og forbedre livskvaliteten . Å være inaktiv og stillesittende fører til økt sirkulerende østrogen, forårsaker hormonell ubalanse og gjør vekttap enda vanskeligere.
de-stress
Innlemme stressmestring i rutinen din er grunnleggende for å leve et balansert liv. Aktiviteter som meditasjon og yoga kan ikke være for alle, men studier har vist dem å forbedre angst, depresjon og smerte, samt redusere fysiologiske markører av stress, inkludert kortisol, blodtrykk og hjertefrekvens .
Sov Godt
Prioritering av søvn vil gjøre underverk for sunn kortisolsekresjon og vekttap. Studier knytter dårlig søvnkvalitet med økt sult og trang, noe som fører til høyere daglig kaloriinntak .
Hvor skal jeg begynne?
Å Forbedre kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet og finne måter å håndtere stressnivået på, vil ha en positiv innvirkning på helsen, kroppsvekten og hormonproduksjonen. Ved å fokusere på kaloribalanse og matkvalitet, vil kroppsvekten din begynne å falle, og hormonnivåene bør forbedres. En helsesjekk kan også bidra til å markere eventuelle problemer, slik at du kan iverksette tiltak før de går videre. Vår Kvinnelige Hormonblodtest utforsker viktige blodmarkører som lar deg bestemme årsaken til problemet og justere eventuelle ubalanser. Med Medichecks ‘ online helseportal er det enkelt å overvåke nivåene dine over tid og ta kontroll over helsen din. Det er aldri et greit svar på å forbedre helsen din, men ved å starte med sunne livsstilsendringer, vil du begynne å se de positive effektene på både fysisk og mental velvære.
Barr, S. I. (1995). Energiinntak er høyere i lutealfasen av ovulatoriske menstruasjonssykluser. American Journal Of Clinical Nutrition, 61 (1), 39-43.hrischberg, A. L. (2012). Kjønnshormoner, appetitt og spiseatferd hos kvinner. Maturitas, 71 (3), 248-56.
Vicennati, V., Pasqui, F., Cavazza, C., Pagotto, U.& Pasquali, R. (2009). Stressrelatert utvikling av fedme og kortisol hos kvinner. Fedme (Silver Spring), 17 (9), 1678-83.
Spencer, S. J. & Tilbrook, A. (2011). Glukokortikoid bidrag til fedme. Stress, 14(3), 233-46.
Engert, V., Smallwood, J., & Sanger, T. (2014). Husk dine tanker: foreninger mellom selvgenererte tanker og stressinducerte og baseline nivåer av kortisol og alfa-amylase. Biologisk Psykologi, 103, 283-91.
Eilat-Adar, S., Sinai, T., Yosefy, C.,& Henkin, Y. (2013). Ernæringsmessige anbefalinger for forebygging av kardiovaskulær sykdom. Næringsstoffer, 5 (9), 3646-83.American Heart Association Nutrition Committee (Engelsk). Lichtenstein A. H., Appel L. J., Brands M., Carnethon M., Daniels S., Franch H. A., Franklin B., Kris-Etherton P., Harris W. s., Et al. (2006). Kosthold og livsstil anbefalinger revisjon 2006: en vitenskapelig uttalelse Fra American Heart Association Nutrition Committee. Sirkulasjon, 114(1), 82-96.
Velgáá M., & Mojž, J. (2011). Cruciferous grønnsaker i kreftforebygging. Acta Fakultatis Pharmaceuticae Universitatis Comenianae, 58 (1), 62-71.
Aggarwal, B. B. & Ichikawa, H. (2005). Molekylære mål og anticancerpotensial for indol-3-karbinol og dets derivater. Cellesyklus, 4 (9), 1201-1215.
HVEM (2018). Fysisk Aktivitet- http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.
H., Coburn, S. B., Matthews, C. E., Falk, R. T., Leblanc, E. S., Wactawski-Wende, J., Sampson, J., Pfeiffer, R. M., Brinton, L. A., Wentzensen, N., Anderson, G. L., Manson, J. E., Chen, C., Zaslavsky, O., Xu, X., … Trabert ,B. (2017). Antropometriske tiltak og serumøstrogenmetabolisme hos postmenopausale kvinner: Women ‘ S Health Initiative Observational Study. Brystkreftforskning, 19 (1), 28.Goyal, M., Et al. (2014). Meditasjonsprogrammer for psykisk stress og velvære: en systematisk gjennomgang og meta-analyse. JAMA Intern Medisin, 174 (3), 357-68.
Pascoe, Mc, Thompson, Dr, Jenkins, Zm,& Ski, Cf (2017). Mindfulness formidler de fysiologiske markørene av stress: Systematisk gjennomgang og meta-analyse. Tidsskrift For Psykiatrisk Forskning, 95, 156-178.
St-Onge, M. P., & Shechter, A. (2014). Søvnforstyrrelser, kroppsfettfordeling, matinntak og/eller energiforbruk: patofysiologiske aspekter. Hormon Molekylærbiologi og Klinisk Undersøkelse, 17(1), 29-37.