vi blir fortalt å telle dem, kutte ned på å spise dem, og noen ganger at vi trenger flere av dem.Mens antall kalorier hver person krever varierer mye mellom individer, oppstår 1200 ofte som antall kalorier som kreves for å støtte vekttap.
hva handler det om 1200 kalorier som er så spesielt, og skal vi alle spise 1200 kalorier om dagen?
LES MER: 5 tegn du må kanskje spise mer
Vil 1200 kalorier fungere for meg?
antall kalorier vi trenger er i stor grad bestemt av metabolisk hastighet. Dette er mengden energi kroppen krever for grunnleggende funksjon-for å puste, tenke, fordøye og brenne musklene.
jo større mengden muskelmasse noen har, og jo større kroppen er, desto høyere antall kalorier personen vil kreve hver dag. Dette er grunnen til at menn generelt trenger mer kalorier enn kvinner — de har en større kropp og betydelig mer muskelmasse.
LES MER: En dietitian topp ingredienser for å lage lav-cal måltider
antall kalorier hver person krever vil da i stor grad påvirkes av hvor mye aktivitet du gjør. Jo mer aktivitet, jo større antall kalorier du trenger for å brenne musklene.
Hvis målet er vekttap, må du spise færre kalorier enn kroppen krever. Hvis du spiser mer kalorier enn kroppen brenner av, vil du få vekt over tid som overdreven kalorier er lagret.
er 1200 kalorier om dagen trygg?
den gjennomsnittlige kvinnen vil kreve 1000-1200 hver dag bare for å fungere og holde stoffskiftet pumpe. Det er sannsynlig at dette er hvor den generelle anbefalingen av 1200 kalorier kom fra, basert på en antagelse at hvis den gjennomsnittlige kvinnen bruker 1500-1600 kalorier hver dag, reduserer den med 400-500 kalorier vil støtte vekttap samtidig som det gir nok kalorier til å støtte metabolisk hastighet.
mens på overflaten 1200 kalorier virke ganske rimelig — spesielt i forhold til den populære 500-800 kalori faste planer for tiden får mye oppmerksomhet — kalori krav er ikke en one-size-fits-all modell.
i tilfelle av en liten kvinne, som er relativt inaktiv, vil 1200 kalorier være sannsynlig nok. På den annen side, for noen som er i form, mager og aktiv, og som vil trenge minst 1400-1500 kalorier hver dag, forbruker betydelig mindre enn dette vil trolig utløse ekstrem sult, tretthet over tid og langsiktig en reduksjon i metabolic rate som kroppen bryter ned muskelmasse for å holde seg drevet.
LES MER: Den andre viktige tingen å huske når vekttap er målet er at mens en 1200 kalori tilnærming kan fungere i utgangspunktet, spesielt for stillesittende mennesker, når du går ned i vekt og hormonene som styrer fett tap begynner å jobbe mer effektivt, vil du faktisk trenge flere kalorier for å fortsette å gå ned i vekt. Kalori krav endres, og forsøker å holde seg til 1200 kalorier fordi du tror du bør, når du faktisk trenger 1400-1500 kalorier kan resultere i ekstreme cravings og binge eating-atferd og erfaringer som er svært vanlig i sesong dieters.
hvordan finne ditt magiske nummer
for å finne ut hvor mange kalorier du trenger, start med å vurdere hvor mange du rutinemessig bruker, enten via en online overvåkingsapp som ‘My Fitness Pal’ eller ved å se en diettist. Her, hvis du rutinemessig forbruker 1800-2000 kalorier, vil du få gode vekttap resultater hvis du kutter kaloriinntaket med omtrent 500 hver dag, eller redusere til 1300-1500 kalorier.På den annen side, hvis du bare bruker 1400-1500, kan det tyde på at du vil se vekttap resultat hvis du reduserer inntaket til 1200 i en kort periode, eller til vekttap stopper. Dette vil da foreslå at du må øke inntaket igjen med 200-300 for å oppnå kontinuerlig vekttap.
LES MER: Volumetrics dietten: Programmet som lover vekttap uten å gå sulten
På den annen side, hvis du tar en nærmere titt på kaloriinntaket ditt og innser at du bare bruker 1200 kalorier eller mindre, og ikke mister vekt, er det sjansen for at du trenger noen flere for å tilstrekkelig brenne kroppen din for hvor mye aktivitet du gjør.
prøv å øke kaloriene til de to første måltidene på dagen med 100-200 kalorier hver. Hvis du er på rett spor, vil du legge merke til at du føler deg sulten igjen hver 2-3 timer og føler deg mer energisk og mindre trøtt.
kroppen trenger faktisk et visst antall kalorier for å kunne metabolisere fett effektivt. Du kan ikke bare redusere kaloriinntaket lenger og lenger. Nøkkelen til suksess er å identifisere din egen kalori sweet spot for resultatene du leter etter og 1200 kalorier er ikke riktig for alle.Susie Burrell Er en Ledende Australsk kostholdsekspert og ernæringsfysiolog, grunnlegger Av Shape Me, og fremtredende media talsperson, med regelmessige opptredener i både trykte og tv-medier kommenterer alle områder av kosthold, vekttap og ernæring.
Vis Galleri