Medisinske fagfolk er en viktig del av å håndtere leddgikt. For eksempel kan legen din sørge for at du tar de riktige medisinene, og fysiske eller ergoterapeuter kan hjelpe deg med å finne sikre og effektive måter å trene og endre dine daglige aktiviteter. Men til slutt faller det daglige arbeidet med å håndtere leddgikt til deg.En måte du kan være aktiv i å håndtere leddgikt er ved å tilpasse din daglige rutine for å avlaste presset på leddene. Følgende teknikker kan hjelpe deg med å unngå stivhet og lette byrden på leddene dine.
fortsett å bevege deg. Unngå å holde en posisjon for lenge. Når du arbeider ved et skrivebord, for eksempel, stå opp og strekk hvert 15. minutt. Gjør det samme mens du sitter hjemme og leser eller ser på tv.
Minimer stresset på leddene dine. Unngå posisjoner eller bevegelser som legger ekstra stress på leddene. For eksempel kan det være vanskelig å åpne et tett lokk hvis du har håndgikt. En løsning er å sette krukken på en klut, lene på krukken med håndflaten, og vri lokket med en skulderbevegelse. Enda bedre, kjøp en veggmontert krukkeåpner som griper lokket, slik at begge hender er fri for å snu krukken.
Oppdag din styrke. Bruk dine sterkeste ledd og muskler til din fordel. For å beskytte finger-og håndleddsledd, skyv åpne tunge dører med siden av armen eller skulderen. For å redusere hofte-eller knestress på trapper, led med det sterkere benet som går opp og det svakere benet går ned.
Planlegge fremover. Forenkle livet så mye som mulig. Eliminer unødvendige aktiviteter(for eksempel kjøp klær som ikke trenger stryking). Organiser arbeids-og lagringsområder; lagre ofte brukte gjenstander innen rekkevidde. Hold dupliserte husholdningsartikler på flere steder; for eksempel lager kjøkkenet og alle bad med rengjøringsmidler.
Bruk arbeidsbesparende elementer og adaptive hjelpemidler. På kjøkkenet, bruk elektriske kanåpnere og miksere. På badet, kutte ned på skrubbing ved hjelp av automatiske toalett bolle rengjøringsmidler og, i dusjer eller badekar, spray-on mugg remover. Andre enheter på markedet kan hjelpe deg med å unngå unødvendig bøyning, bøyning eller nå.
Gjør andre hjem modifikasjoner. Bruke hjul på møbler kan gjøre housecleaning enklere. Sørg for at sengen din er i riktig høyde, slik at den er lett å komme inn og ut av. Å sette en badestol i badekaret eller dusjen er en god ide for folk som har leddgikt i bena.
Be om hjelp. Oppnå en balanse ved å utdanne familiemedlemmer og venner om leddgikt og begrensningene det pålegger og verve deres støtte. Be om hjelp med spesifikke oppgaver.For mer om diagnostisering og behandling av slitasjegikt, kjøp Living Well with Artrose, En Spesiell Helserapport Fra Harvard Medical School.
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere gir Harvard Health Publishing tilgang til vårt bibliotek med arkivert innhold. Vær oppmerksom på datoen for siste gjennomgang eller oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uansett dato, skal brukes som erstatning for direkte medisinsk rådgivning fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.