Hvis det virker som dieters er besatt av 1200-kalori måltid planer, det er fordi mange er; det er enda en subreddit kalt «1200 er plenty» viet Til Redditors viser hverandre hva deres 1200-kalori dager se ut.Det er en viktig ting du bør huske på hvis du vurderer å kutte din daglige kaloriavgift tilbake til 1200 i et forsøk på å gå ned i vekt, skjønt: «Dette ville være det laveste du vil gå,» sier Keri Glassman, Rd, grunnlegger av NutritiousLife.com og forfatter Av Den Nye Deg (Og Forbedret) Diett). «Jeg vil si om 1200 til 1500 er det du vil sikte på hvis du prøver å gå ned i vekt.»(Bruk færre enn 1200 kalorier per dag, og det vil være nesten umulig å få næringsstoffene og energien du trenger—og du risikerer å senke stoffskiftet ditt, sier Glassman.Når Det er sagt, Oppfordrer Glassman vanligvis folk til ikke å bli for opptatt av å telle kalorier – selv når de prøver å gå ned i vekt.»jeg handler mer om å tenke på proporsjoner, spise de riktige typene mat,» sier hun. «Når du lytter til kroppen din og tar hensyn til proporsjoner, trenger du egentlig ikke å telle kalorier.»Gitt, subredditen ovenfor er bevis på at mange mennesker sverger ved kalori telling for å komme til (og holde seg på) en sunn vekt – og at mange dieters er nysgjerrige på 1200-kalori måltidsplaner spesielt.
Relatert: ‘Jeg Mistet 70 Pounds Uten Å Gi Opp Karbohydrater eller Bli Med I Et Treningsstudio’
Start tuning i kalori teller, og du vil raskt finne at noen matvarer er langt mer kalori-tett enn andre. Derfor viser noen undersøkelser at et vegansk kosthold-som vanligvis er bygget rundt mange kalorier med lavt kaloriinnhold-kan være en så effektiv måltidsplan for vekttap.Hvis du tenker på å prøve et vegansk kosthold, er Denne en-dagers 1200-kaloriplanen, med Glassman, et godt referansepunkt for den minste mengden mat du vil spise.
FROKOST
Nipp til en smoothie med 1 scoop vegansk proteinpulver (130 cal), 1 kopp usøtet mandelmelk (40 cal), 1 kopp spinat (10 cal), 1/2 banan (53 cal) og 2 ts peanøttsmør (63 cal).
Totalt: 296 kalorier
Merk: Husk at ikke alle proteinpulver er veganer-du vil unngå ingredienser som myse og kasein siden de inneholder meieri. (Prøv dette organiske peanøttsmørproteinpulveret Fra Women ‘ S Health Boutique .)
LUNSJ
Server en salat med 4 kopper spinat (40 cal), 1/4 kopp kikerter (53 cal), 1/4 kopp mandler (152 cal), 1/4 avocado (77 cal), og 2 ss rødvin vinaigrette (60 cal).
Totalt: 382 kalorier
Merk: «Pass på at du får nok plantebaserte proteiner, og at du også laster opp med nok grønnsaker og sunne fettstoffer, slik at Du får nok næringsstoffer,» sier Glassman. I denne salaten gir kikærter og mandler protein, mens avokado og dressing legger til sunne fettstoffer.
Relatert: ‘Jeg Er En Vegansk Kroppsbygger—Her Er Hva Jeg Spiser på En Dag’
SNACK
Så Lett, Men Likevel Så Bra. 10 Marias kjeks (108 cal) med 2 Ss vegansk guacamole (40 cal).
Totalt: 148 kalorier
Merk: Mange mennesker som går veganer gjør feilen ved å laste opp vegansk bearbeidet mat, og tenker at de er alle sunne. I virkeligheten er en vegansk cookie fortsatt en cookie. «Det viktigste er ikke å tenke,» Å, jeg har ikke dyr mat-la oss drikke Diet Coke og har behandlet alt, » sier Glassman.
Halo top har nå vegansk iskrem. Finn ut hvilke smaker du kan få:
MIDDAG
Få din burger på: Prøv 1 veggie burger (115) cal) på en hel hvete bun (114 cal) med 1/4 avokado (77 cal), 3/4 kopp bakt squash (62 cal), og 1/2 kopp brokkoli (22 cal).
Totalt: 390 kalorier
Relatert: 14 Vegetariske Matvarer Som Har Mer Jern enn Kjøtt
DAGLIG TOTALT: 1,216 KALORIER
siden 1200 kalorier er den laveste du vil du gå, kan du spise dette—eller et par hundre kalorier mer!- når du prøver å gå ned i vekt på vegansk kosthold, sier Glassman, som legger til at fokus på å spise sunn mat i passende porsjonsstørrelser er langt viktigere enn superstreng kalori telling.