ja, yoga er en av de mest fordelaktige treningsøktene gjennom tidene for kropp og sinn, takket være sin evne til å hjelpe deg å finne ditt senter. Som, bokstavelig talt. Med riktig yoga trekk, vil du vite nøyaktig hvor sentrum er, fordi det vil være i brann. Og det har aldri vært tydeligere enn i Vår siste episode Av Good Moves, som har en kjernefokusert yoga trening Med Andrea Russell, En new York City-basert yoga instruktør.»mange studenter tenker på kjernen som six-pack muskler foran kroppen, men faktisk kan du tenke på det som en tønne som forbinder underkroppen og overkroppen,» sier hun. Det betyr at ryggmuskulaturen og obliques er inkludert, og de kan hjelpe med alt fra å forbedre stillingen din for å gjøre det lettere å bevege seg over hele verden hver dag. For å styrke kjernen din, se videoen over eller fortsett å rulle For Russels 11-minutters kjerne-sentriske yoga flow.
Prøv denne yoga for kjerne trening for deg selv
1. Cat cow: fra quadruped posisjon, strømme gjennom noen sykluser av cat cow. Slipp magen, løfte halebenet og hodet opp for ku. Pust ut, avrunding ryggraden mens stirrer mot navlen, sprer seg gjennom skulderbladene for katten. Pust inn når du ser opp og puster ut når du runder ned.
2. Modifisert cat stretch: Fra cat, løft hendene på fingertuppene og spre hoftene tilbake. Løft den nedre magen, trekk navlen mot ryggraden. Skift hoftene et par inches tilbake for en dypere strekk.
3. Knee hover: Tilbake I quadruped posisjon, ta knærne bare to inches ut av bakken og hold. Trekk den nedre magen inn og sørg for å puste.
4. Nedovervendt hund: Send lårbenene tilbake og flytt hendene dine to inches fremover, og kom inn i nedadgående hund. Peddle ut føttene og trykk hoftene opp og tilbake. Nå ditt høyre ben inn i luften i en nedadgående hundesplitt.
5. Kne til motsatt albue: Pust ut og ta høyre kne til motsatt albue, pause. Deretter beveger du kneet til høyre tricep og holder. Løft hoften og pust. Pust ut med kneet tilbake til venstre albue, og flytt deretter tilbake til nedadgående hundesplitt til høyre. Bøy kneet og åpne hoften. Rett, ta deretter høyre fot ved siden av høyre tommel.
6. Warrior i: Ground ryggen hælen ned, puste, og stige opp i warrior I. håndflatene kan være sammen eller skulder avstand fra hverandre. Bakken gjennom hælen og løft overkroppen, aktivere gjennom kjernen. Pust mens du holder høyre kne over høyre ankel.
7. Pyramid: Hæl-tå ryggen foten i en tomme eller to, kvadrat hoftene, og løft gjennom kneet caps. Fra hoftene, løft opp, pust ut og heng fremover. Ideelt sett er beina dine rette, men hvis det er en babybøyning, er det greit. Du kan bruke blokker for hendene dine. Se frem når du inhalerer, forlenger gjennom ryggraden,og puster ut for å kaste dypere. Du har muligheten til å gå hendene fremover.
8. Planke: Bøy i høyre kne som du løfter opp, stepping tilbake i en planke positur med store tær rørende, skuldre over håndledd, kjerne engasjert.
9. Sideplankvariasjon-venstre: Senk venstre kne ned, bakken gjennom bakhælen, og løft høyre arm opp i en sideplank. Hold og pust.
10. Side plank crunch-venstre: Ta høyre hånd bak hodet, finn balanse ved jording gjennom kanten av høyre fot. Ta høyre kne til utsiden av albuen. Inhalere for å nå lenge. Pust ut, ta albuen til høyre side av kneet, stabiliserende gjennom venstre skulder. Deretter strømmer du tilbake i planken din, og deretter nedover mot hunden.
Gjenta sekvensen på motsatt side.
1. Flyt: Pust ut, gå helt ned til magen din. Pek tærne, ta albuene tilbake. Pust inn i lav kobra. Pust ut, ta tærne, trykk hoftene tilbake. Løft knærne i nedover mot hunden.
2. Høy lunge-høyre: høyre ben løfter, inhalerer, puster ut og går din høyre fot ved siden av høyre tommel inn i et lavt lunge. Pust inn og stige til høyt lunge.
3. Høy lunge med vri: Ta hendene sammen, pust ut som du vri til høyre. Når du hekte venstre albue på høyre lår, virkelig løfte opp og ut av skulderbladet. Bruk kjernen din til å hjelpe deg med å vri. Gå tilbake til planken.
4. Sideplank-venstre: med dine store tær berører, spinn til venstre ytre fot og nå høyre arm rett opp i en sideplank. Løft ut av venstre ytre hofte. Pust ut, senk ned og flyt.
Gjenta sekvensen på motsatt side, og strøm deretter gjennom denne etterbehandlerrunden.
1. Barnets positur: Ta noen åndedrag i barnets positur. Gå hendene tilbake og rull deg opp.
2. Båt positur: Flytt til midten av matten din. Med føttene sammen, ta tak i knærne og rull skuldrene tilbake. Løft skinnene i samme høyde som knærne. Mulighet for å heve armene hvis du føler deg stabil. Løft gjennom brystet og hold. Deretter krysse leggen og flyte ned tilbake på bakken.
3. Setepresse: Trykk gjennom håndflatene med skinnene dine fortsatt krysset, løft bare setet ditt opp. Prøv å løfte føttene og setet ditt samtidig. Pust ut og senk ned.
4. Båt positur: Flytt tilbake til båt positur, utvide bena hvis du vil ha mer av en utfordring. Etter å ha holdt, gjør en annen runde av et sete trykk. Og du er ferdig-du har tjent deg en savasana.
For mer yoga, her er en 10-minutters stående yoga flyt som øker balansering ferdigheter. Og dette er de beste power yoga treningsøktene som du kan streame Fra YouTube.