en løpers kalver får ikke nær nok oppmerksomhet. Quads, hamstring og glutes får vanligvis all kjærlighet. Men kalvene? Hvis de er svake og stramme, er det da skader kommer til å banke. For noen løpere er det konstant kamp for å holde kalvene på et godt sted. Hvis kalvene er glade, betyr det at føttene og anklene er like glade. Å ha stramme kalver kan føre til mange fot-og ankelproblemer, inkludert en av de mest hatede skader for en runner—Plantar Fasciitt.
Du kan være en av de heldige som aldri har følt vrede av stramme kalver, men kanskje du begynte å øke kjørelengde nylig. Kanskje du begynte å gjøre mer fart arbeid. Kanskje du begynte å kjøre hillier ruter. Kanskje kalvene dine har begynt å snakke med deg. Ikke ignorere stramme kalver. Det vil ta opp til deg, og du vil ønske at du har betalt mer oppmerksomhet.
regelmessig implementere kalv strekninger i innlegget kjøre kjøle ned (eller i løpet av dagen!) vil gjøre en stor forskjell . Her er fire kalv strekninger som kan hjelpe. Hold hver strekning i minst 30 sekunder, og du vil bli ferdig på mindre enn 5 minutter.
Tradisjonell Kalv Strekk
en oldie, men en goodie som treffer kalvene i akkurat rett sted. Ta det opp et hakk ved å bringe bakfoten litt mens du holder en liten bøyning i kneet for en fin soleus-strekk.
Å gjøre:
- Stå nær en vegg med en fot foran den andre, foran kneet litt bøyd.
- Hold ryggen benet rett, hælen på bakken og lene seg mot veggen.
- Hold I 30 sekunder Før du bytter til den andre siden.
Dobbel Kalv Strekk
denne strekningen er svært lik den tradisjonelle kalv strekk, men med begge føttene tilbake.
Å gjøre:
- Stå med føttene sammen ca 2 meter fra en vegg.
- Hold armene rett og trykk håndflatene inn i veggen mens du lener deg fremover fra anklene dine. Pass på å holde hælene dine på gulvet.
- hvis du ikke føler en strekning, stå lenger tilbake, men likevel opprettholde rette ben med hæler på bakken.
- Hold I 30 sekunder Før du bytter til den andre siden.
Heel Slipp Av Et Trinn
en liten bevegelse med stor strekk. Hvis du er kort tid, kan du alltid gjøre begge hælene ned, men du kan få en bedre strekk å gjøre det som en enkelt.
å gjøre:
- Stå med ballene på føttene på kanten av et trinn eller kant.
- Slipp en hæl mot gulvet mens du bøyer det andre benet, og legg mesteparten av vekten din i det droppet hælbenet.
- Hold I 30 sekunder og gjenta på den andre siden.
Enkelt Ben Nedover Mot Hunden
Nedover mot hunden er en stor kalv strekk. Ta det opp et hakk ved å legge vekt i ett ben for å øke strekningen.
Å gjøre:
- Start i en plankposisjon med hendene rett under skuldrene.
- Trykk gjennom håndflatene, skift vekten tilbake for å få kroppen din til en omvendt V-form.
- Trykk hælene mot bakken – jo nærmere de kommer til gulvet, jo dypere blir kalvstrekningen.
- Løft en fot av bakken for å utdype strekningen.
- Hold inne i 30 sekunder før du slår føttene ned.
selvfølgelig er den ultimate måten å vise kjærlighet til kalvene dine med en skumrulle eller en stavrulle. Det er tøff kjærlighet sikkert, men å rulle ut kalvene dine i tillegg til å strekke er dine beste spill for å holde seg skadefri. Det er lett å slakke av på hver, men hold det opp og du vil merke en forskjell!
LES DETTE NESTE: 3 Plankvariasjoner For Å Bygge En Sterkere Løper