Frakturer skjer, Og de skjer ofte. Hvert år vil rundt 6 millioner mennesker bryte et bein i Usa. Enten en mindre brudd, som en hårlinjebrudd, eller en stor brudd, kan utvinningen være kjedelig. Det kan ta uker-til og med måneder – å helbrede helt. Så overveldende som det kan være, er det noe du kan gjøre for å gjøre utvinningen enklere og raskere. Følg et sunt, helbredende kosthold. Ernæring er en nødvendig del av utvinning som ikke kan og bør ikke bli neglisjert.
når vi sier diett, mener vi ikke at du nødvendigvis bør prøve å gå ned i vekt under utvinning. Med kosthold mener vi en næringsplan som spesifikt retter seg mot ditt behov under utvinning. Et riktig kosthold som støtter beinheling vil trolig innebære å legge til noen nye ting i kostholdet ditt og til og med ta bort noen ting.
Kalsium
selv små barn forstår kalsiums integrerte rolle i beinhelsen. Ikke bare holder det våre bein sterke, men det hjelper dem å gjenoppbygge når de har blitt ødelagt. Kalsium er en av de viktigste mineralene i bein. For at våre bein å helbrede, trenger vi en rikelig tilførsel av kalsium. Det er tre faser av bruddheling: inflammatorisk, reparativ og remodeling. Under reparative og remodeling stadier, trekker kroppen kalsium fra våre bein reserver og deretter fra våre dietter. Det er derfor våre dietter må være kalsiumrike.
gjennomsnittlig voksen behov er 1000 mg/dag av kalsium. Gode kilder til kalsium inkluderer:
shop forte fracture supplements
protein
å få nok protein vil være avgjørende for å lykkes med utvinningen. Protein utgjør omtrent halvparten av vår beinstruktur. Når du opplever en brudd, trenger du aminosyrer for å gjenoppbygge bein. Aminosyrer betraktes som byggesteinene av protein, og de er nødvendige for beinheling. Eksempler på aminosyrer som er viktige for våre bein inkluderer lysin, arginin, glutamin og cystein. Protein hjelper kroppen absorbere kalsium og også hjelpemidler i vev reparasjon. Med tilstrekkelig protein kan du akselerere bruddutvinningen.
du kan få protein fra mange kilder, inkludert:
vitamin d
blodet ditt bruker vitamin d til å absorbere og bruke kalsium riktig. Lavt vitamin D-nivå hemmer beinheling og reduserer utvinningen. På den annen side kan tilstrekkelige nivåer øke hastigheten og styrke helbredelsen.
den beste måten å få vitamin D på er fra solen. Vår hud absorberer vitamin D fra sollys. Å tilbringe 10-15 minutter ute hver dag kan gi deg vitamin D du trenger. Det er imidlertid hindringer som hindrer oss i å få sollys. Avhengig av hvor vi bor og avhengig av sesong, kan sollys ikke være tilgjengelig hver dag. Det er ikke mange naturlige matkilder, men her er noen alternativer:
- eggeplommer
- Fet fisk
- Fortified foods inkludert juice, ost og andre meieriprodukter
Vitamin d kosttilskudd er også vanlig siden får nok vitamin D kan være vanskelig.
Vitamin C
dette vitaminet spiller flere roller i beinreparasjon og helbredelse. Vitamin C er en antioksidant-antioksidanter bidrar til å reparere skader forårsaket av frie radikaler. Når vev er skadet, frigjør det frie radikaler. Disse frie radikaler fortsetter å forårsake skade med mindre de stoppes av antioksidanter. Vitamin C er en av de kraftigste antioksidanter og avgjørende for å reparere vev og annen skade forårsaket under brudd.Vitamin C bidrar også til å danne kollagen, et kritisk protein som finnes i bein. En Vitamin c-mangel under bruddheling kan forårsake svakt kollagen. For en sterk utvinning trenger du mye vitamin c.
Heldigvis er vitamin C lett tilgjengelig i matkilder som:
jern
jernmangel er aldri en god ting. Men du vil spesielt ikke oppleve det mens du gjenoppretter fra en brudd. Jernmangel kan forårsake anemi, noe som gjør deg ekstremt trøtt. Anemi kan redusere utvinningen betydelig. Som vitamin C hjelper jern også kroppen din med å bygge kollagen.
Kilder til jern i våre dietter inkluderer:
- Kylling
- Rødt kjøtt
- Helkornsbrød
- egg
- leafy greener
når kosttilskudd kan hjelpe
når godkjent av legen din, kan kosttilskudd bidra til å fylle eventuelle Ernæringsmessige Hull under utvinningen. Selv om fokus på mat i kostholdet ditt er det beste stedet å starte, er det noen ting du bør vurdere.
etter en skade eller under noen form for utvinning, er tap av appetitt vanlig. Du kan finne din appetitt redusert hvis du passer inn i noen av disse scenariene:
du er på medisinering. For å bidra til å håndtere smerte, kan legen din beskrive smertestillende medisiner. Noen medisiner kan redusere appetitten din, noe som gjør det vanskelig å spise de ernæringsmessige måltidene kroppen din krever.
din brudd krever kirurgi. Etter operasjonen opplever mange pasienter tap av appetitt. Kroppen din har vært gjennom mye og spise et godt måltid kan ikke høres bra for et par dager. Det beste du kan gjøre er å være ernæringsmessig forberedt før operasjonen. Imidlertid er frakturer uventede og kirurgi kan være uplanlagt.
Du er av eldre alder. Når vi blir eldre, endres våre lyster. Appetitt tap er vanlig i våre eldre år på grunn av mange ting, inkludert faktorer som kronisk sykdom, medisiner og naturlige biologiske endringer. Når vi blir eldre, er vi også mer utsatt for slips og fall som resulterer i brudd.siden ernæring er så viktig for helbredelse, kan kosttilskudd bidra til å gi den ernæringen når appetitten din er lav.