Trening har mange fordeler utover vekttap, men mange hopper ut på treningsøkter fordi de ikke synes å finne tid til å passe den inn. Selv om langvarige aerobic treningsøkter har mange positive helseeffekter, kan enhver form for aktivitet bidra til å forbedre din generelle helse, selv om det bare går i 20 minutter om dagen.Enten du våkner litt tidligere, passer i en lunsjpause under arbeidet, eller går på en kveldstur, kan en kort spasertur bidra til å forandre mange aspekter av livet ditt. Hvis du ønsker å forbedre ditt generelle velvære, bør du vurdere disse syv helsemessige fordelene ved å gå bare 20 minutter om dagen.
Forbedret Humør
Studier har funnet ut at å ta en moderat tempo tur kan umiddelbart forbedre humøret. Trening, selv om det bare er en rask spasertur, bidrar til å frigjøre endorfiner som utløser en positiv følelse i kroppen.
Økt Energi
hvis du føler at du treffer en ettermiddagsnedgang hver dag, kan det være lurt å komme i gang. Forskere fra University Of Georgia fant at folk som gikk bare 20 minutter om dagen rapporterte å føle seg mer energiske og mindre trette. Turgåing øker blodstrømmen, noe som igjen øker kroppens evne til å skape energi.
Senket Risiko for Hjertesykdom
Å Gå i 20 minutter om dagen kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag med åtte prosent, ifølge forskning fra Universitetet I Leceister. Å gå i 40 minutter kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom opptil 18 til 20 prosent.
bilde av epSos.de
Lengre Levetid
selv bare en kort spasertur kan redusere risikoen for tidlig død med en svimlende en tredjedel. Siden et stort antall tidlige dødsfall skyldes inaktivitet, kan økt aktivitet ha dype effekter på levetiden din.
En Senket Risiko for Diabetes
Gå etter hvert måltid Kan bidra til å senke blodsukkeret og redusere risikoen for type-2 diabetes. Dette gjelder spesielt for personer som anses som pre-diabetiker.
Bilde Av Jill A. Brown
Sterkere Minne
Folk som går har en større hippocampus, området av hjernen som er ansvarlig for minne og læring. Studier viser at en daglig tur kan bidra til å forbedre romlig minne samt lavere risiko for demens.
Vekttap
Ønsker du å miste noe magefett? Bare 20 minutter om dagen kan bidra til å krympe midjen din og brenne kalorier. Walking bidrar til å redusere visceralt fett, det dype magefettet i kroppen din.
