I gjennomsnitt bruker Amerikanerne omtrent 57 pounds tilsatt sukker hvert år.
hvis det ikke forstyrrer deg, har vi et problem. Fordi vi må slutte å konsumere så mye tilsatt sukker! Det er en grunn til at folk går på «sukker detox dietter» og Hele 30 dietter. Det er addicting, og du bør vite hvor mye som er nok.
To Typer Sukker
det finnes to typer sukker: naturlig forekommende sukker og tilsatt sukker. Som du sikkert kan gjette, finnes naturlig forekommende sukker i matvarer som frukt (fruktose) og melk (laktose). Tilsatt sukker er vanligvis i maten som vanlig bordsukker (sukrose) og høy fruktose mais sirup (en blanding av fruktose og glukose).
Gjør Matematikken
den gjennomsnittlige Amerikaneren bruker 17 teskjeer (71,14 gram) hver dag. Som oversetter til ca 57 pounds av tilsatt sukker forbrukes hvert år, per person.
American Heart Association (Aha) anbefaler følgende retningslinjer:
- 6 ts (25 gram) tilsatt sukker per dag = 100 kalorier per dag for kvinner
- 9 ts (38 gram) tilsatt sukker per dag = 150 kalorier per dag for menn
- 3-6 ts (12 – 25 gram) per dag = 50-100 kalorier per dag for barn
En 12-oz boks Cola inneholder 140 kalorier fra sukker.
en Vanlig Snickers bar inneholder 120 kalorier fra sukker.
Reduser Forbruket
Unngå følgende matvarer så mye som mulig:
- Brus: Enten du kaller det brus eller pop, inneholder brus alene ofte ditt totale daglige inntak av tilsatt sukker.
- Fruktjuicer: Visste du at fruktjuicer kan ha så mye sukker som brus? Lag din egen smoothie i stedet!
- Godteri, Søtsaker: Godteri og søtsaker gir åpenbart ingen næringsverdi.Bakevarer: Kaker, kaker og paier er vanligvis høye i sukker og raffinerte karbohydrater som gjør at du krever dem enda mer.
- Frukt hermetisert i sirup: Spis hele frukter og grønnsaker i stedet.
- Lav-fett, diett mat: Disse «fettfattige» eller «diett» matvarer utgjør tap av fett med høyere mengder tilsatt sukker.