CrossFit er et konkurransedyktig treningsprogram
Den offisielle definisjonen Av CrossFit er: «konstant varierte funksjonelle bevegelser utført med høy intensitet.»
Så hva betyr det egentlig?Ifølge Alyssa Ages, en sertifisert personlig trener, CrossFitter og grunnlegger Av BeFit Marketing, består treningen i seg selv av «en rekke forskjellige funksjonelle treningsøvelser, gjort raskt, for en bestemt periode og et sett format.»Funksjonelle øvelser er de som etterligner virkelige bevegelser, og krever vanligvis lite eller ingen utstyr, som burpees, push-ups og sit-ups, samt bevegelser med vektstenger, dumbbells, kettlebells, hoppe tau, pull-up barer, ringer og medisin baller.»jeg vil kalle det begge , men det beste begrepet jeg har hørt for det er «konkurransedyktig trening», Sier Ages.»ordtaket I CrossFit er at Vi ikke bruker maskiner, vi er maskinene, «legger Amy» Pistol » Mandelbaum, eier Og leder Av CrossFit Westport. «Vi bruker vektstenger, manualer, roere, kettlebells og ‘rigger’ til pull-ups. En CrossFit-boks er Som Tinkerleker for voksne. Alt er mobilt og kan konfigureres for å imøtekomme ulike bevegelser. Mange øvelser er kroppsvektorienterte, for eksempel burpees, push-ups, hoppetau, pull-ups, løping og mer.»
Det er en mash-up av andre treningsøkter
Alle gode treningsøkter låner elementer fra andre treningsprogrammer (tenk hvordan barre-klassen er bygget på ballettbevegelser, Svinghjulet inkorporerer styrketrening ved å ha ryttere løfte vekter midt på turen). CrossFit er ikke annerledes. «Alle CrossFit treningsøkter er basert på funksjonelle bevegelser, og disse bevegelsene gjenspeiler de beste aspektene av gymnastikk, vektløfting, løping, roing og mer,» sier Mandelbaum
CrossFit skjer i en «boks», ikke et treningsstudio
Klassiske CrossFit treningsstudioer fikk sitt «boks» navn for deres bare-bein estetiske, Forklarer Ages. Tenk fire vegger (en som vanligvis er en garasjeport), et tak og minimalistisk utstyr. «Med CrossFit vokser eksponentielt, får du bokser som mer ligner boutique studioer-tenk Murstein eller Trøst I New York – med fasiliteter som fancy dusjprodukter, håndkle service og kaffe og / eller smoothie barer,» Sier Ages. «Men du er like sannsynlig å møte en som har et Enkelt Trainspotting-stil bad og et smuldrende betonggulv.Bare du kan avgjøre om å kalle et treningsstudio en «boks» er så pretensiøs eller merkelig at den erstatter din evne til Å delta i CrossFit.
Det har også mange andre morsomme og / eller rare akronymer som kan høres ut som et annet språk
Ja, det mystiske akronymet «WOD» (uttalt som en «wad» av biceps muskel du utviklet Gjør CrossFit) er kort for noe. Ages brøt ned noen Av De mest populære CrossFit-relaterte akronymer, noe som bidrar til oppfatningen om At CrossFitters virkelig snakker et annet språk: WOD = Trening Av Dagen. Dette er treningen du får når du går på En CrossFit-klasse.
Det er for alle og enhver
Du kan knytte CrossFit med en bestemt kroppstype, alder eller kjønn. Men Mandelbaum advarer om at stereotypier programmet ikke vil få deg langt.
«Alle kan Gjøre CrossFit,» Sier Mandelbaum. «Det er tidløst i sin tilnærming til å forbedre den menneskelige tilstanden.»
hvis det høres ambisiøst og skremmende nær kult språk, vel … det slags er. Hva forventer du av noen med «Pistol»som hennes kallenavn?på den annen side er det absolutt en fordel at programmet virkelig kan tilpasses enhver tilstand eller alder. Mandelbaums klientliste inkluderer personer i alle aldre og evner-tenåringer, pensjonister og alle i mellom-håper å oppnå sine mål gjennom CrossFit.
Det er sosialt og støttende
Det som gjør CrossFit mest forskjellig fra andre treningsprogrammer, er samfunnsbyggende og sosialt miljø som hver boks skaper, Sier Eugene Kang, ADMINISTRERENDE DIREKTØR og medstifter Av Country Archer og avid CrossFitter. «det er et visst bånd som utvikler seg gjennom lidelse sammen,» sier han.
Han har et poeng; Det er den samme holdningen som brukes på, um, militæret. Det er også en betydelig mengde konkurranse, med reps og runder og alt i mellom målt ikke bare mot deg selv, men andre deltakere. Det kan være konkurransedyktig i naturen, Men CrossFit-samfunnet er en utrolig støttende.»hele klassen vil holde seg fast for å heie på den siste personen som fullfører treningen,» Sier Ages.
Det er skalerbart til din styrke og komfort nivå
CrossFit kan trylle frem bilder av super-jacked bros løfte 200lb vektstenger overhead, men nesten hver bevegelse eller trening i programmet er skalerbar. Med andre ord, kan du justere hva skremmende, umulig øvelse «eksperter» i klassen gjør til noe du er mer komfortabel med. hvis du for eksempel ikke har mestret en tradisjonell push-up, kan du endre øvelsen ved å skifte til knærne. Motstand band kan hjelpe deg å mestre en rekke pull-ups til du er sterk nok til å fullføre en på egen hånd,og du kan alltid justere vekten du stable på vektstang.
CrossFit er ikke den samme gamle rutinen om og om igjen
Hvis Du leter etter en treningsøkt som går etter boken eller følger et generisk mønster, Er CrossFit sannsynligvis ikke for deg. «CrossFit skiller seg ut ved å være konstant variert i både bevegelser og tidsdomener,» Sier Mandelbaum. «Du kan ha en dag i esken med en fire minutters sprint trening en dag, og deretter komme neste dag for en 15-minutters moderat til rask treningsøkt med tre bevegelser som må gjentas i en syklus eller rundt til klokken går ut.»
mens hver trening er forskjellig, er det et generelt format som alle CrossFit-klasser følger, Sier Ages. «Det er en dynamisk oppvarming, mobilitetsarbeid, styrke og ferdighetsarbeid, WOD, og til slutt en nedkjøling.»
CrossFit er ikke (alltid) en kult Av Paleo-tilhenger
Mens mange CrossFitters sannsynligvis lever Av Paleo-livsstilen-er, følg en diett som begrenser enkeltpersoner til mat som er tilgjengelig under jeger-samleren æra a la the caveman (tenk kjøtt, fisk, nøtter, grønne grønnsaker, regionale grønnsaker og frø; og utelater alt som kommer i en boks), det er en sjeldenhet i Mandelbaums boks. «jeg anbefaler ikke hvis du vil utføre på toppnivå,» Sier Mandelbaum. «Kroppen trenger karbohydrater utover en tilfeldig søtpotet !»
Fremfor Alt Er CrossFit intens
CrossFit handler om å maksimere mengden arbeid som gjøres på kortest mulig tid, og øvelsene fokuserer på å flytte de største belastningene de lengste avstandene, Sier Mandelbaum. «Intensitet er viktig for resultater og er målbar som arbeid delt på tid-eller kraft,» sier hun. «Jo mer arbeid du gjør på kortere tid, eller jo høyere effekt, jo mer intens innsats. Ved å bruke en stadig variert tilnærming til trening, fører funksjonelle bevegelser og intensitet til dramatiske gevinster i fitness.»
Mandelbaum råder de nysgjerrige på sporten til å legge inn en boks klar til å prøve ting du aldri har prøvd før.
» du vil svette, du vil bli sår, du vil lykkes, og du vil mislykkes,» Sier Mandelbaum. «Det er veldig ydmykende. Du vil også møte utrolige mennesker og bli med i et fellesskap som er over hele verden i omfang, men har samfunnet tankegangen til en liten by. Mine medlemmer elsker hverandre og gå ut av boksen min med et smil på deres ansikter hver dag.»