Ta en titt rundt når som helst, og med mindre du er i en elite-nivå ballett klasse, vil du sannsynligvis se en rekke kroppstyper. Kroppene varierer så mye i høyde som de gjør i bredde, form og proporsjon, og inneholdt i de subtile variasjonene er ledetråder om hvilke typer treningsøkter og ernæring som hver person passer best til.menneskekroppen er virkelig utrolig-det er en kompleks maskin designet for å fungere i en rekke former. Det er ingen «beste» kroppstype, og hver og en er i stand til mange av de samme tingene, som å tenke, føle, flytte, løfte, strekke, etc. Plus, hver er unikt egnet til å utføre på sitt beste under ulike forhold. Din genetikk, ditt miljø og dine forfedres miljø danner i stor grad hvordan kroppen din ser ut og hvordan den går. Dine styrker er unikt din egen og kan skinne lyseste når kroppen din mottar det den spesielt trenger når det gjelder ernæring og bevegelse.de tre hovedkroppstypene (eller somatotypene) er endomorph, ectomorph og mesomorph. Du vil sannsynligvis identifisere mest med en av disse, eller du kan se deg selv reflektert i en kombinasjon av to.
De tre hovedkroppstypene
Endomorph
Endomorphs har vanligvis en større ramme og en samlet høyere kroppsfettprosent. De pleier å være effektive næringslagringsmaskiner og lagre fett ganske enkelt. De kan også utvikle muskelvev ganske raskt, så mens disse tingene betyr at det kan være mer utfordrende å gå ned i vekt, betyr det også at en endomorph kan ha en enklere tid å bygge styrke. Metabolisk går endomorph metabolisme litt langsommere enn de andre to typene; igjen, fordi kroppen er effektiv til å lagre næringsstoffer og energi og er mindre tilbøyelig til å bruke dem. Dette kan føre til raskere tretthet, da energi er mindre lett utgitt for bevegelse eller kroppslig funksjon.
Ectomorph
ectomorphs kroppsramme er den minste av de tre — tenk lav kroppsfettprosent, mindre bein og ledd og mindre muskler (som en maraton, hvis du trenger en visuell). Metabolisk har ectomorphs en høyere brennfrekvens, slik at høy, tynn venn av deg som kan spise hva de vil og aldri få et pund, er sannsynligvis en ectomorph.
Mesomorph
Mesomorphs, som navnet antyder, faller et sted midt i de to andre. Mesomorph kroppen er atletisk og utsatt for raskere muskel gevinst og styrke utvikling; det kan imidlertid også være utsatt for fett opphopning, spesielt i underkroppen. Mesomorphs er sterke, svarer godt til trening (dvs. de ser rask endring og resultater når du starter en ny treningsrutine) og kan spise en moderat mengde mat i forhold til aktivitetsnivået uten å få massevis av vekt. Metabolisk faller de også midt i de to andre typene.
hva metabolisme har å gjøre med noe, uansett
Metabolisme er hvordan kroppen din konverterer det du bruker til energi for bevegelse og funksjon. Tenk på det når det gjelder hvor effektivt kroppen din gjør drivstoff til handling, som hvordan en bil gjør gass til fremoverbevegelse.
noen kropper er opptatt av å bruke drivstoff så snart det er brakt om bord, hvor andre er mer tilbøyelige til å henge på det for et fremtidig behov. Opprettholde en sunn vekt og optimal funksjon er avhengig av å bringe inn de beste typer drivstoff for at kroppen; på samme måte, trene kroppen på en måte som gjør det mulig å mest effektivt bruke drivstoff brakt i bidrar til å holde ting knirkefritt. Det handler om å økonomisere og hjelpe kroppen til å holde seg godt på sin unike foretrukne måte.
Finne det beste drivstoffet for din metabolske type
Endomorph
nøkkelen til endomorph metabolsk lykke er å konsumere matvarer som gir jevn, varig drivstoff uten å spike blodsukker. (Spikes i blodsukker forårsaker en økning i insulinproduksjonen, som er kroppens «lagrings» hormon og oppfordrer kroppen til å henge på så mye som mulig. Endomorphs tendens til å gjøre best med en diett som gir seg til mindre lagring og høyere brenne, som tendensen til å lagre kalorier og næringsstoffer kan bli problematisk med en diett høy i matvarer utsatt for enkel konvertering til lagring. Dette betyr å fokusere på komplekse karbohydrater fra grønnsaker og korn, i stedet for enkle karbohydrater som hvit stivelse og sukker. Den tidligere vil bli konvertert til mer jevn energi når den forbrukes i lave til moderate mengder semi-regelmessig. Endomorphs kan også bidra til å holde deres metabolisms humming med høy protein, høyere fett mat-tenk fisk, sunne oljer, avokado og nøtter — som bidrar til å regulere sult og energinivå uten å spike blodsukker. Paleo-og ketogen-inspirerte diettplaner kan også være gunstige.
Ectomorph
på grunn av den høye hastigheten som ectomorphs brenner drivstoff, kan små og regelmessig timet påfylling være ekstra gunstig. Ectomorphs kan også stå en høyere mengde karbohydrater-opp til 50-60% av hele dietten, fra alle karbohydratkilder — enn de andre typene, da disse gir raske treff av energi som kan holde kroppen i gang godt. Rådene om å spise fem eller seks små måltider i løpet av dagen gir mest mening for denne kroppstypen. Balansen i ectomorph dietten bør deles ganske jevnt mellom protein og fett (selv om man ønsker å bygge muskler, kan ekstra protein og mindre fett være en god tilnærming). Tenk velbalanserte, rene matvarer med høyt energipotensial: hele korn, nøtter, frø, grønnsaker, frukt og rent protein er gode alternativer.
Mesomorph
mesomorph kroppen er — du gjettet det — en som trives i midten av ernæring spekteret: en god balanse mellom karbohydrater, protein og fett (langs linjene av 40%/40% / 20%) er viktig for å holde vekten i sjakk og bor energi. Fordi mesomorphs har en tendens til å sette på muskler ganske enkelt, inkludert en kilde til protein ved hvert måltid kan være en god måte å støtte kroppens naturlige tilbøyelighet; i tillegg kan dette bidra til å holde sult signaler litt mer regelmessig og fremme en fin selv-humming metabolisme. En paleo-inspirert tilnærming (hvor de fleste karbohydrater kommer fra grønnsaker og frukt i stedet for korn, og hvor det er rikelig med protein fra dyre-og/eller plantekilder som kommer) kan gi et godt rammeverk for en ideell næringsprofil for denne kroppstypen. Hvis vekt svingninger har en tendens til å være et problem for deg, upping protein og kutte ned på karbohydrater (justere disse prosentene med ca 10% for å se en forskjell) kan gi raske resultater; men hvis du er ekstra aktiv, ikke redusere carb inntaket for mye, så kroppen begynner å konsumere muskelvev for drivstoff.
Finne den beste treningen for din metabolske type
Endomorph
Gode nyheter! Som en endomorph er kroppen din veldig godt primet for å bygge muskler og få størrelse raskt. Hvis du ønsker å bygge styrke, kan moderat til tung løfting (innlemme store muskelgrupper, og så mange grupper som mulig med sammensatte bevegelser) med korte hvileperioder mellom settene være din beste venn. Den andre siden av det er endomorph kroppens fortrinnsrett forsiktig bevaring av ressurser. Det kan noen ganger bruke litt ekstra motivasjon til å sparke den i høygir og slippe vekt( hvis det er målet ditt), så balansere ut din styrke trening med raske utbrudd av intervalltrening kan være gunstig. Bytt ut den milde timen på tredemølle for en 20-30 minutters HIIT-økt for å øke stoffskiftet. Denne høye brenne kan føre til en nedgang i kroppsfett, som vil styrke din styrke og condition trening.
Ectomorph
Til Tross for at mange utholdenhetsutøvere er ectomorphs, med mindre du er en elite-nivå marathoner, vil du fokusere på mer styrke – og muskelbyggingsarbeid i stedet for endeløs kardio. Styrke vil skje mest effektivt med sakte, tunge sett med lengre hvileperioder: planlegg disse 3-4 dagene hver uke, balansert ut med et par dager med kardio for å holde hjertet i god form.
Mesomorph
Ah, Ja-i en ånd av moderat fleksibilitet, mesomorphs svare positivt på omtrent alle slags trening. Dette gir deg litt breddegrad når det gjelder hva som består av din ukentlige plan, men mål for en relativt jevn blanding av kardio utholdenhet og styrketrening. Tenk korte utbrudd AV HIIT arbeid, moderat til tung løfting (med varierende hvileperioder) og lav intensitet, steady state cardio arbeid for utholdenhet. Føler du deg spesielt motivert til å planlegge fremover? Craft treningsøkter eller planlegge klasser slik at du gjør styrke, bygge og utholdenhet arbeid i tre forskjellige biter i samme trening eller på samme dag. Vær oppmerksom på ikke å dreie for mye til den ene enden av treningsspekteret for å forhindre tap av muskelmasse med for mye utholdenhetstrening eller potensialet for fettcelleretensjon med for mye motstandsarbeid.
takeaway
kroppen din Er en unik maskin med et ganske spesifikt sett med behov når det gjelder trening og tanking. Mens en av disse kan høres ut som en perfekt match for kroppen din, alltid ta hensyn til signalene kroppen sender deg. Hvis du føler deg nedkjørt eller ubalansert, kan mat-og treningsplanen din trenge litt tilpasning. Eksperimenter med hva som fungerer for deg for å hjelpe deg til å føle deg best.