Sukker-søtet brus drikker fortsette å få dårlig trykk. Nylige forskere sammenlignet effekten av brus med røyking.
det kan være litt av en overdrivelse. Men ditching soda kan vel være den enkleste tingen du kan gjøre, med størst payback til din helse og vekt.
Enkel betyr ikke lett, så her er en roundup av noen teknikker for å beseire sukker drinker.
Pre-Soda Vann Chug
denne vellykkede teknikken gjør to ting:
- hvis du prøver å slukke tørsten din, begynner dette å demontere tørsten med et ønske om søthet.
- Tvinger deg til å drikke bruset sakte, da du ikke lenger er tørst.
Den Langsomme Avvenningen
Denne 5-trinns teknikken er nyttig hvis du er en person som gjør det bra med data, og litt selvbevissthet.
- Spor hvor mange bokser og flasker du har hver dag.
- Gjør dette i en uke, og multipliser med 52, divider deretter med 12. Dette er din månedlige total. Det kan skremme deg.
- neste uke, reduser med en servering.Gjenta.
- Fortsett til du treffer en flaske per uke.
Den Glitrende Vannkjenneren
dette er hva jeg drikker. Jeg elsker å se på ernæringsetiketten og se null kalorier.
Drikker musserende vann gir fortsatt den bitre prikken på tungen… akkurat som coca-cola. Prøv det. Du kan bare bli en konvertitt.
*det finnes alle slags andre navn: karbonisert vann, seltzer, brusvann. Du kan til og med få En Brusstrøm og ikke bry deg med smakene.
Gourmet Kan Drinker
det er ikke en eliminering-men det er en start. Hvis du liker å belønne deg selv og holde en iskald boks i hånden-prøv de små bokser.
Den Selvstartende Eksperimentator
Mange av våre mat-og drikkevalg styres av vaner, eller et selvfremstilt belønningssystem. Derfor kan det være så vanskelig å endre.
Noen av oss liker å sitte ned på sofaen med en slags spesiell drink i våre hender. Lunkent vann fra springen kutter bare ikke det. En av de beste tingene jeg noensinne gjorde var å få et kjølt vannfilter (og til slutt et kjøleskap med en dispenser). Dette umiddelbart kutte ned behovet for flaske brus.
Kast i litt is, og en klem av kalk, og du er borte.
Et Ord Om Koffein …
hvis du drikker Mye Coca-cola, Pepsi, Eller Mountain Dew – du kan være i for en tøff tid når kutte ned.
hvis du ikke tror meg, bare lese noen av kommentarene fra disse stakkars sjeler. For noen alvorlige hjelp: les koffein detox guide.
Oh, Og Tonic Water…
Jeg trodde En Gang At Tonic water var en sunn drink. Hei-det har ordet «tonic» i det! I virkeligheten har den samme mengde sukker som enhver annen brus(Som Sprite for eksempel). Sukkeret brukes til å maskere bitterheten av kininen.
Hva er Din Brusstrategi?
Gi meg beskjed. Hvis du klarer å kutte ned eller slutte-godt gjort.
Alt i alt er det en seier: mindre penger, mindre hulrom, mindre midje.
Vitenskapelig Referanse:
Leung, Cw, Laraia, B. A., Needham, B. L., Rehkopf, D. H., Adler, N. E., Lin, J., … & Epel, E. S. (2014). Soda og celle aldring: foreninger mellom sukker-søtet drikkeforbruk og leukocytt telomer lengde hos friske voksne Fra National Health And Nutrition Examination Surveys. American journal of public health, 104 (12), 2425-2431. Studie Lenke.
bildekreditt
Ted Kallmyer BA, M. Ed., ER EN ISSA sertifisert Spesialist I Fitness Ernæring, Sertifisert Trener, forfatteren Eller Sunn Eater, og en profesjonell ernæringsmessig trener. Hvis du trenger hjelp til å nå dine vekttap/fitness mål se hans personlige coaching alternativer.19 Kommentarer
-
Michelle 7 måneder siden
jeg drakk ca 6 eller 7 bokser Med Mt-Dugg om dagen. Jeg hadde prøvd i årevis å trekke meg tilbake. Endelig en sprukket tann og mer og mer vektøkning skremte meg. Jeg valgte Min B-Dag for å starte weening meg ut av det. Hver uke eliminert jeg en til jeg kom ned til to om dagen uten hodepine eller problemer. (jeg kunne ikke tro det!!) Og jeg byttet Til Pepsi. Vært en to om dagen i nesten et år nå. Om noen uker planlegger jeg fullstendig eliminering.
Svar
-
Ted Kallmyer (Sertifisert Macro Coach) 7 måneder siden
Flott arbeid, Michelle!Lissa
Jeg vet at jeg drikker for mye brus brus jeg har kuttet ned mye siden jeg først flyttet ut jeg har en lærevansker og jeg pleide å drikke 2lt flasker i 1 time og nå har jeg kuttet ned, men ikke mye, og jeg vet det nå har jeg prøvd å endre til vann og te kaffe og ting som det, men det fungerte ikke bra som jeg har klart å vare 2 uker før kjøpe en flaske Cola jeg er over vekt uansett, men det er et problem hvorfor jeg ikke kan gå ned i vekt kan noen hjelpe med noen råd svar
-
-
ted makroen Coach
Hei Lissa, det vil trolig hjelpe hvis du er klar over hvor mye ernæring kroppen din trenger og hvor mye du spiser for tiden. Bruk vår kalkulator for å hjelpe deg i gang. Fleksibel Slanking Makro Kalkulator
Svar
Hva Med Krystall Lys? Jeg drikker Grønn Te med Mango Crystal Light.
Svar
-
Ted Macro Coach
det høres ut som et godt verktøy å bruke også.
Svar
hvordan kan jeg slutte å drikke så mye brus?…… vel kjæresten min raul og andre folk fortelle meg at jeg drikker for mye, og jeg kan ende opp en diabetiker eller har diabetes
Svar
Ingen av dette fungerer. Jeg gjentar,,, ingen av det. Den lengste jeg sluttet var en måned, og jeg var et absolutt monster. For meg er det som heroin. Jeg har prøvd alle «triksene», det er det eneste jeg kan tenke på når jeg prøver å stoppe. Jeg drikker ca 4 brus om dagen.
Svar
Hei Jeg er på det punktet at jeg vet at jeg må gjøre noe. Jeg er glad for å se at de foreslåtte strategiene allerede er de jeg nettopp har startet. Jeg håper dette fungerer. Jeg drikker ca 5 – 8 bokser med ingefærøl hver dag, og det er på tide å stoppe. Jeg har fått vekt og jeg har hatt mye tannarbeid gjort. Jeg pleide å drikke cola og byttet til ginger ale. Jeg er 66 og jeg vet at jeg må stoppe. Jeg har nettopp startet mitt program for å holde orden og forhåpentligvis vil kunne redusere og eliminere. Dette er så vanskelig fordi jeg elsker det. Gode råd, og jeg skal prøve. Jeg berømmer dere alle med den viljestyrke dere har.
Svar
jeg brukte en modifisert versjon…. i utgangspunktet tok jeg musserende vann og vannet ned mine drinker sakte økende musserende vann vs pop hver gang, så vel som å drikke et halvt glass til et glass vann før hånden. Nå vanlig pop smaker vei til sterk for meg. Over tid brøt det trangen til det og gjorde det lettere å stoppe nesten helt. Bare ulemper er at jeg ikke kan drikke det rett opp lenger fordi Jeg er så vant til at det blir vannet ned
Svar
jeg er i slutten av 60-årene og jeg drikker coca cola, så jeg må slutte å drikke brus. Jeg er også brystkreft. Cokes ER IKKE bra for blæren, tro meg, jeg vet det. Så jeg er på vei til å kutte ut brus. Trenger bare oppmuntring.
Mange takk, Charline
Svar
Kullsyreholdig vann med sitron er alltid den beste erstatning for meg! Fungerer bra hver Gang
Svar
jeg kuttet helt ned ved hjelp av telle bokser teknikk–jeg holdt styr på hvor mange jeg drakk en dag og kuttet ned med en god 10 bokser i uken. Jeg fortsatt nyte diet Coke, bare ikke så mange som før. Jeg erstattet brus jeg drakk med vann, og jeg finner jeg er ikke på langt nær så tørst.
Svar
-
JamesF
jeg har lest på en rekke fora av folk som gjorde telleteknikken og fant det virkelig fungerte. Vanskelig vane å bryte …
Svar
Gode forslag til å slutte. Jeg sluttet tilbake i 20-årene, og jeg er så glad jeg gjorde som det var en stor bidragsyter til meg å danne nyrestein. Jeg liker fortsatt en og annen brus i helgene, men det er vanligvis en koffeinfri Coke Zero eller En Sprite. Jeg tror det er den daglige vanen som må brytes som 1 eller 2 brus i uken er fine helsemessig.
Svar
jeg byttet til å være en vanndrikker over 20 år siden, og jeg er så glad jeg gjorde. Musserende vann er min favoritt. I det siste året har jeg eksperimentert med å lage mitt eget smaksatt vann. Jeg fyller en drikkedispenser om morgenen, så vi har nok til å nyte hele dagen. Min nyeste kombinasjon er et deilig eple-cider smaksatt vann(ingen cider eller epler involvert). Prøv dette: 2 quarts usøtet oransje smaksatt glitrende kildevann, 1 quart vanlig glitrende kildevann, 4 chai teposer gjennomsyret i 1 kopp kokende vann og deretter avkjølt, 1 quart isbiter og 1 tynt skiver oransje. for flere ideer her er en fersk artikkel jeg skrev om emnet
http://www.zonediet.com/zone-newsletters/flavored-water/
Svar
-
JamesF
Høres fint. Chai teposer ville legge til en interessant smak.
Svar
-
spectra311
det høres deilig ut. Jeg legger noen ganger sitronskiver og en kvist timian i mitt vanlige vann og det smaker litt fint. Jeg liker apple cider smaken ideen, skjønt.
Svar
-
Sue
hva en tilfeldighet, timian og sitron er en av mine favoritter også! Jeg liker også lime skiver med basilikum. Jeg blåser basilikumbladene for å frigjøre mer smak.
Svar
-