du har sikkert sett bilder av Folk Fra Asiatiske land som utfører en dyp knebøy. Du kan selv ha venner som har reist til Et Asiatisk land og kom hjem forteller deg at Det var vanlig å se Asiatiske folk huk på det som syntes å være ’tilfeldige steder’.
Hva er Den ‘Asiatiske squat’? Den Asiatiske knebøy er en dyp knebøy utført av folk som bor I Asiatiske land for både praktiske og kulturelle grunner. Folk Fra Asiatiske land er oppdratt til å sitte i den posisjonen for å hvile, eller i erstatning for enten å stå eller sitte i en stol. Dess, offentlige toaletter har panner versus toaletter, som krever folk til å sitte på huk ned. Å ha lår-og-toalett-sete kontakt er sett på som mindre sanitær enn å utføre en dyp knebøy I Asiatiske land.
i denne artikkelen vil jeg forklare biomekanikken Til Den Asiatiske knebøy, hva som gjør Det så vanskelig, og om du er i stand til å gjøre det også. Vi starter med å ta en titt på noen bilder Av Den Asiatiske knebøy slik at du vet hvordan det ser ut.
Det Asiatiske Squat Fenomenet: Hva er det?
Mange Mennesker i Asiatiske land foretrekker å kne seg enn å stå.
det er en vanlig hvilestilling, i stedet for å ligge, lene seg eller sitte i en stol.
I Tillegg Brukes Den Asiatiske squat mens du utfører hverdagsoppgaver, for eksempel å spise, lese, røyke, vaske, snakke i telefonen og utallige andre aktiviteter.
jeg har for tiden en venn som reiser På Filippinene, så jeg ba ham om å ta noen bilder av Den «Asiatiske squat» i løpet av dagen.
Mange husholdninger vasker klærne sine for hånd, og Det Er vanlig å utføre Asiatisk knebøy mens de vasker klær.
Det er også vanlig å spise Mens Du utfører Asiatisk knebøy, spesielt hvis Det bare er en matbit i stedet for et vanlig måltid.
her er en dame som utfører Den Asiatiske knebøy mens du henger ut med sine katter.
dette er en dame forbereder bambus for hage konstruksjon mens du utfører Den Asiatiske Knebøy. Dette regnes som en mye mer komfortabel posisjon enn å bøye seg over for å gjøre den samme oppgaven.
familien som min venn bor med liker å utføre Asiatiske knebøy mens du spiller spill sammen.
det er også viktig å erkjenne at i Mange deler Av Asiatiske land toaletter er ikke vanlig. Grunnen til ikke å ha toaletter er fordi det er sett på som mer sanitær når det ikke er hud-til-hud kontakt på samme toalettsete mellom forskjellige mennesker.
I Stedet for et sett, er en panne gitt og folk forventes å kaste seg ned for å gå til vaskerommet. Dette er tilfellet i offentlige toaletter, og mens noen husholdninger i bysentre har toaletter, gjør de fleste boliger i landlige områder fortsatt ikke.
Sjekk ut Hva Det Asiatiske squat toalett ser ut og hvordan du bruker det:
ideen om ‘huk ned’ for å gå til vaskerom er en av de store kulturelle forskjellene mellom «Øst» og «Vest», som er grunnen til at så mange reisende Fra Vestlige land er overrasket Av Den Asiatiske knebøy.
Hvordan Asiatisk Squat
Den Asiatiske squat krever en person å sitte hoftene mellom anklene. Samtidig er torso vanligvis oppreist og hælene er flate på bakken. Stillingen er multi-segmental, noe som krever overlegen hofte -, ankel-og knemobilitet for å utføre riktig.
hvis du vil teste Ut Den Asiatiske squat for deg selv, kan du prøve følgende:
- Finn en holdning som er litt bredere enn skulderbredde
- Flare tærne litt
- Sprekk på hofter og knær samtidig, og begynn å senke deg selv til gulvet
- Tenk på å holde kroppsvekten over midtlinjen av foten for å sikre at du ikke rocker fremover eller bakover
- Knebøy så dypt som mulig, mens du prøver å holde torsoen relativt oppreist og hælene dine på bakken
- Hvil armene dine på knærne
- Hold denne posisjonen i flere minutter og prøv å føle musklene dine slappe av
Hva Gjør Den Asiatiske Knebøy Så Vanskelig?
Den Asiatiske knebøy kan være vanskelig hvis du ikke kan få lav nok, eller du ikke har utholdenhet til å holde den i lang varighet.
Hvis dette er tilfelle, har du sannsynligvis ett av følgende problemer:
Du har ikke riktig lem lengde proporsjoner
evnen til å sitte på huk dypt vil ikke være lett hvis du ble født med visse lem lengde proporsjoner.
kroppen din er delt inn i segmenter, som er lengden på beinene dine mellom visse ledd. For eksempel er beinet ditt delt inn i to segmenter: underbenet og overbenet.
underbenet består av tibia, som er avstanden mellom ankelen og kneet.
øvre ben består av fibia, som er avstanden mellom kne og hofte.
proporsjonene mellom leggen og øvre ben vil gjøre Det mer eller mindre vanskelig å utføre En Asiatisk knebøy.
hvis du har følgende proporsjoner, finner du det naturlig vanskeligere å kne seg dypt:
- hvis du har en lang femur (øvre lårbein) sammenlignet med en kort tibia (nedre ben)
- hvis du generelt har lange ben (både øvre og nedre segmenter) kombinert med en kort torso
dette er ikke å si at dyp huk er umulig for personer med disse lem-lengde proporsjoner. Det betyr bare at å komme inn i en ‘dyp knebøy’ vil bli vanskeligere, og kan kreve litt mer fremover torso lene enn noen med motsatte proporsjoner.
Hvis du er interessert i å lære mer om hvordan kroppssegmenter påvirker bevegelse, kan du lese våre artikler OM KONVENSJONELL VS. SUMO DEADLIFTING og HVORDAN DU KAN FIKSE FREMOVERLENT I KNEBØY.
du har ikke tilstrekkelig mobilitet
den største begrensningen i å utføre Den Asiatiske knebøy er å ha en mangel på mobilitet.
Den Asiatiske knebøy krever en overlegen grad av mobilitet i hofter og ankler for å utføre riktig. I en 2009-studie ble det vist at en persons nivå av ankelmobilitet er sterkt forbundet med evnen til å påta seg en skikkelig dyp hakkestilling.
Mens noen mennesker har biologiske begrensninger i mobilitet på grunn av hvordan deres bein feste til deres spesifikke ledd, alle vil ha en naturlig grad av mobilitet som kan forbedres med trening. problemet er at folk flest ikke er tvunget til å jobbe med sin mobilitet fordi deres daglige aktiviteter ikke krever slike forbedringer. For Eksempel, I Vestlige kulturer, kan en person kjøre til og fra jobb og deretter sitte i et skrivebord hele dagen. For denne personen er forbedring av ankelmobilitet ikke nødvendigvis en bekymring for deres daglige krav eller livskvalitet. men I Asiatiske kulturer, fordi barn blir oppdratt til å bruke den dype knebøyen i ulike deler av sitt daglige liv, jobber de med sin naturlige ankelmobilitet fra en ung alder. I tillegg, etter hvert som de blir eldre, krever deres daglige aktiviteter at de fortsetter å opprettholde dette mobilitetsnivået.
hvis du er interessert i å lære mer om hvordan du kan forbedre ankelmobiliteten, sjekk ut vår artikkel om 9 TIPS FOR Å HAKKE DYPERE.
du har ikke praktisert squat nok
hvis du er i stand til å kne seg dypt nok, men du bare ikke har utholdenhet til å holde posisjonen, så er det bare på grunn av det faktum at du ikke har praktisert stillingen nok.
Det vil ta Flere ganger å praktisere Den Asiatiske knebøy for musklene å få fleksibel nok til å sitte på huk dypt. Så, når du hakker dypt, må du lære å slappe av i bunnposisjonen i stedet for å strekke, noe som kan ta tid å lære musklene dine.
mitt råd er å øve tre sett med 60-sekunders holder hver dag. Innen noen få uker, bør du begynne å føle deg mer komfortabel å utføre Den Asiatiske knebøy.
Kan Du Utføre Den Asiatiske Squat?
Så kan Du utføre Den Asiatiske squat?
De Fleste kan trenes til å sitte på huk dypt; men som nevnt tidligere, i hvilken grad du finner det lettere eller vanskeligere vil avhenge av bio-mekanikk og nivå av mobilitet. Det er blitt vist i en 2013 meta-analyse på menneskelige lemmer bein at Noen Asiatiske land har naturlig mindre lemmer lengde proporsjoner sammenlignet med andre populasjoner.
Så mens disse populasjonene kan finne det lettere å komme inn i en dyp knebøy, betyr dette ikke utelukke deg fra å øve til knebøy dypere.
hvis du vil kaste dypere, trenger du bare å jobbe innenfor din egen individuelle mekanikk. For eksempel kan noen med kortere nedre lemmer lengder ha en mer oppreist torso. Noen med lengre nedre lemmer lengder kan ha en mer fremoverlent torso. Ikke bekymre deg så mye om du ser akkurat ut som noen andre mens du hakker, bare rett og slett øve på å få hoftene lavere og holde vekten over midtlinjen på foten din. når det gjelder ankelmobilitet, er nøkkelen til En Asiatisk knebøy å holde føttene flatt på gulvet. For dette må du jobbe med å løsne musklene i kalven din og sørge for at du har størst mobilitet mulig gjennom ankelleddet.
her er tre øvelser som du bør gjøre for å forbedre ankel mobilitet For Den Asiatiske knebøy:
Banded Ankel Forvridning (2 sett med 20 reps)
Enkelt Etappe Nedadgående Hund (2 sett med 20 reps)
bløtvev kalv utgivelse (60-sek)
er det fordeler til den asiatiske knebøy?
Det er flere fordeler med Å utføre Den Asiatiske squat:
- Asiatiske squats lar Deg holde kjernemuskulaturen engasjert for å opprettholde balanse og ha en oppreist holdning. I stedet for å sitte eller slouching i en stol, som ikke bruker kjernen din, prøv å tilbringe en del av tiden din i en dyp knebøy.
- Asiatiske squats jobber flere muskler i underkroppen uten mye innsats. Ved å bare sitte i en dyp knebøy, aktiveres musklene i quads, glutes, kalver og hamstrings for å opprettholde posisjonen din. Asiatiske squats kan forbedre kroppsbevisstheten, noe som vil oversette til andre aktiviteter i ditt daglige liv. Ved å forstå hvor hofter, knær og torso er i rommet i forhold til hverandre, kan du få bedre kontroll over lemmer og kropp. Asiatiske knebøy har vist seg å hjelpe gravide kvinner under fødsel fordi det lærer bekkenet å åpne, noe som bistår i babyens nedstigning.
- Asiatiske knebøy mens du går på do kan åpne opp tykktarmen mer, og gi rom for raskere og mer effektiv fjerning av avfall. Det var slik våre forfedre gikk på toalettet i årtusener.
Final Thoughts
av både praktiske og kulturelle grunner har dyp huk en viktig funksjon i Mange Asiatiske land. Selv om det kan være vanskelig for Noen mennesker å utføre Den Asiatiske knebøy basert på deres lem-lengder, alle kan lære å sitte på huk dypt med nok praksis og mobilitet arbeid. Hvis du planlegger en tur Til Et Asiatisk land, vær forberedt på Å utføre En Asiatisk knebøy for å gå på toalettet.