Alt Du Trenger Å Vite Om AcroYoga + 5 Nybegynner AcroYoga Utgjør

De fleste av oss har sett de fantastiske AcroYoga bilder på internett, og har sannsynligvis prøvd Noen AcroYoga positurer med våre venner. Men vet du opprinnelsen til denne populære yoga stil og hvordan det vokste til å bli hva det er i dag?AcroYoga som vi kjenner det nå, kombinerer akrobatikk, yoga og selv healing / terapeutisk praksis. AcroYoga fokuserer på tillit elementer av akrobatikk, medfølelse elementer av therapeutics, og sinn-kropp tilkobling element av yoga for å danne en yoga stil ulik alle andre.

En Kort Titt På AcroYoga Gjennom Årene

praksisen Med AcroYoga har blitt dokumentert så langt tilbake som 1938 Med T. Krishnamacharya, som er kjent av mange som «Far Til Moderne Yoga,» basere en ung yogi. Videoen viser Krishnamacharya hjelpe en ung yogi med noen backbending variasjoner som spenner fra mer terapeutiske backbends til mer dyp og intens positurer.På 1980-tallet skapte Benjamin Marantz yogastilen Kjent som AcroSage for å lindre smerten fra en ryggskade. Han fant at både massasje og inverterte terapeutiske teknikker for å være den mest fordelaktige for å lindre ubehaget fra hans skadede ryggrad. AcroSage ble ledende innen inversjonsterapi og var et utgangspunkt for mange av de grunnleggende flyovergangene vi ser i Dag I AcroYoga.I 1999 ble Navnet AcroYoga først brukt I Canada Av Euguen Poku og Jessie Golderg sammen Med AcroYoga Montreal. De to begynte sin reise sammen i dans, deretter omarbeidet sin rutine for å inkludere akrobatikk og yoga. Blandingen ble kjent Som AcroYoga Fusion og det fengslet mange publikum rundt om i verden.I 2003 Ble AcroYoga International grunnlagt av Jason Nemer og Jenny Sauer-Klein.de var de første som klassifiserte mye Av akroyoga-begrepene vi bruker i dag, og for enkelt å blande akrobatikk og yoga. De fortsatte med å lage et treningsprogram for å utstyre yoga lærere til å trygt lære AcroYoga til studenter rundt om i verden.

AcroYoga Vilkår og Språk

Uansett hvilken Stil Av AcroYoga du trener, er det grunnleggende begreper som brukes av alle utøvere for å gjøre kommunikasjonen effektiv og for å holde alle trygge. Nedenfor er noen av begrepene du vil høre under En AcroYoga-økt:

Base: basen er personen på bunnen med ryggen fast på matten. Basen skaper grunnlaget For Akroyoga utgjør.

Flyer: flyer er personen forhøyet av basen. Flyer trenger også styrke og balanse for en vellykket praksis.

Spotter: Spotter gir støtte for basen og flyer. Spotter bidrar til å forbedre form eller holde alle trygge bør de faller.

Sirkelseremoni: sirkelseremonien foregår som en gruppe før øvelsen begynner. Sirkelen seremonien fremmer kommunikasjon og enhet i gruppen gjennom samtale, breathwork, eller en gruppe AcroYoga praksis.

Partnerflyt: en partnerflyt praktiserer Akroyoga mellom to personer. De utgjør hjelpe både utøvere å strekke, å ha bedre kommunikasjon og bygge en følelse av medfølelse for hverandre.

Partner Akrobatikk: Partner akrobatikk krever mer teknikk, ferdigheter og praksis. Bruk av en spotter er nødvendig som base og flyer begynner å øve vanskeligere positurer og overganger.Terapeutisk Flyging: Terapeutisk flyging fokuserer på flygeren. Flyer praksis AcroYoga positurer som vil bruke tyngdekraften til å forlenge ryggraden, strekke, eller massere kroppen.

Følg Disse Tipsene For Å Holde Deg Trygg under AcroYoga-Økten:

Ha En Spotter du Stoler på

det er fristende å prøve AcroYoga poses med din bestie og ikke ha en spotter. Men stol på oss, å finne en tredje person å øve med er et must. Ikke bare er spotter det for sikkerhet, men for å hjelpe deg å finne ut positurer og riktig justering også.pass også på at personen som opptrer som spotter, kommuniserer med basen og flygebladet slik at de vet hva de kan forvente og hva de skal se etter.

Bruk Åpen Kommunikasjon til Enhver Tid

Kommunikasjon er nøkkelen til en vellykket Akroyoga praksis. Basen, flyer, og spotter må være i konstant diskusjon om hvordan alle føler, og hva deres intensjoner er i positur.Kommunikasjon under overganger (inkludert å komme inn og ut av positurer) er ekstremt viktig for å sikre en trygg og morsom praksis. Jo mer kommunikasjon det er mellom yogiene, jo mindre mengde skader.

Varm Alltid opp

på samme måte som enhver fysisk aktivitet, er det nødvendig med oppvarming før Du trener Akroyoga. Heldigvis, din varme opp kan være alt du vil. Å praktisere Noen Solhilsener er en fin måte å få blodet til å bevege seg og kroppen din varm.

også legge til noen strekninger Før AcroYoga økten vil bidra til å holde kroppen frisk og skadefri. Ikke bare vil en god varme opp holde kroppen trygg, det vil hjelpe deg å ha en mer vellykket praksis.

Ta En Ærlig Selvvurdering

Det er på tide å bli ekte. Å være helt åpen og åpen om hvordan du føler den dagen, hva ditt ferdighetsnivå er, og hva du ønsker å øve er svært viktig I AcroYoga. Å Kommunisere med partneren din hvis du føler deg trøtt etter en lang økt eller ikke klar til å prøve en ny overgang, er viktig for alles sikkerhet. Alltid ta et minutt å stille inn hvordan du føler og aldri være redd for å snakke opp.

Smart Progresjon

Helt ny Til AcroYoga? Flott! Vil du prøve å stå hånd til hånd arbeid på din første dag? Ikke så bra.Som din yoga praksis på matten, Handler AcroYoga om langsom og smart progresjon. Det er viktig å lære det grunnleggende og bygge et solid grunnlag for kommunikasjon med partneren din før du prøver avanserte positurer. Gå tilbake til din ærlige selvvurdering for å se om du er klar til å utvikle seg.

Klar Til Å Gi det En Sjanse? Sjekk Ut Disse 5 Nybegynner AcroYoga Poses:

Hold de ovennevnte tipsene i bakhodet når du beveger deg forsiktig gjennom Disse AcroYoga poses med partneren din, og ha det gøy!

Foran Fugl Positur

Foran Fugl er en stor AcroYoga posere for nybegynnere fordi yogier er mer stabil med hendene foldet og deres skuldre og hofter stablet for å skape et mer solid fundament. Overgangen til denne positur er stor praksis for flyer å holde kroppen fullt engasjert og base for å lære å balansere flyer.

La oss prøve det:

• flyeren begynner vendt mot basen på baksiden av matten
• basen plasserer føttene på flyer hofter. Hvis basen har svært stramme hamstrings, kan de plassere et teppe eller styrke under hoftene for å gi dem mer bevegelsesområde under øvelsen. flygebladet forbinder hendene med basen og lener seg litt fremover for å overføre vekten på basens føtter.
• Pass på at flygebladet holder hele kroppen fullt engasjert.

for å komme Ut Av Frontfuglposisjonen, bøyer basen sakte knærne for å tillate flygebladets føtter å koble til matten.

Høyflygende Hval Utgjør

high flying whale pose er en fantastisk hjerteåpner og hjelper til med å forlenge thoracic ryggraden til flygeren. Basen bruker føttene til å gi flyer en flott overflate for å finne forlengelse i denne støttede backbend. Flyer kan også bruke denne positur som en skulder åpneren også ved å utforske ulike bevegelser med armene.

La oss prøve det:

• flyeren begynner vendt bort fra basen med føttene innramming basen nakke
• basen griper flyer ankler og plasserer føttene på flyer øvre rygg, innramming flyer ryggraden
• mens du holder hele kroppen engasjert, flyer lener seg tilbake for å akseptere støtte fra basen føtter
• som flyer vekt overføres på basen føtter, begynner basen å løfte flyer ben av matten
• basen og flyer bo i kommunikasjon om flyer intensjoner For denne backbend og hvor lenge de ønsker å forbli i denne positur
• for Å komme Ut Av Høyflygende Hval Positur, basen sakte bruker føttene til å bringe flyer tilbake til stående

Throne Positur

Throne Positur er en morsom positur for å teste litt mer balanse mens i positur og under overgangen. For å holde alle trygge og stabile, sørg for å holde flyer hofter stablet på toppen av basen hofter og knær av flyer stablet over skuldrene av basen.

La oss prøve det:

• flyeren begynner vendt bort fra basen med føttene som rammer inn basens hals
• basen griper forsiktig flyerens ankler for stabilisering
• basen løfter deretter beina for å bringe føttene mot flyeren
• flyeren bøyer sakte knærne for å sitte på basens føtter
• mens de bor i konstant kommunikasjon, løfter basen deretter flyerens føtter en om gangen for å plassere flyerens føtter på basens palmer
• når vekten er overført, presser basen sakte flygebladet inn i fulltroneposisjonen
• flygebladet kan ta hendene til hjertesenteret eller lek med forskjellige armvariasjoner
• når du er klar til å gå ut av posen, kan basen sakte forlenge flyerens ben og bevege hendene til flyerens ankler, og sakte bøye knærne for å la flyerens føtter møte matten

Foldet Bladpose

jeg kommer ikke til å lyve. Foldet Blad Utgjør gjør meg til å le. Det er faktisk en fantastisk terapeutisk pose, men det er vanskelig for meg å slappe av når jeg fortsetter å fnise. Hvis du er i stand til å holde baring bedre enn jeg er, kan du nyte en fantastisk frigjøring av spenning i ryggraden.

La oss prøve det:denne lille justeringen Med basens føtter vil gi flygebladet plassen som trengs for å brette torsoen over basens ben

Danserens Positur

vil du prøve Danserens Positur opp ned? Gå for det! Dette er en morsom hjerteåpner med alle fordelene ved å være invertert. Basen gir god stabilisering for flygeren for å utforske en dypere backbend, skulderåpner og bryståpner.

La oss prøve det:

• flygebladet begynner på baksiden av matten vendt bort fra basen
• basen plasserer føttene på flygebladets lave rygg og flygebladet griper basens ankler for ekstra stabilitet

Flygebladet begynner å skifte vekten på basens føtter, og basen bringer flygebladets hofter stablet på toppen av deres, mens du holder flygebladets skuldre for støtte

• Når flygebladet og basen føler seg stabile, kan flygebladet forlenge ett ben mot himmelen
• deretter kan flyer nå tilbake for Den Andre Foten å fullføre positur
• akkurat som stående danser Pose, flyer kan forsiktig sparke sin fot i hånden og finne en dypere bryst og skulder åpneren
• Når du er klar til å slippe positur, flyer sakte slipper foten og bringer det øverste benet ned. Flygebladet kan igjen ta tak i basens ankler for støtte da basen bøyer knærne og bringer flyerens føtter til bakken

Et Siste Ord På AcroYoga

hvis Du fortsatt er usikker på Å gi AcroYoga et forsøk, bare gå for Det. Dette er en fantastisk praksis å bygge en følelse av fellesskap, holde yoga praksis leken, og å utfordre deg selv på nye måter.

Vær trygg, ta det sakte, kjenn dine grenser, vær oppmerksom – og selvfølgelig-ha det gøy å utforske Alt Som AcroYoga har å tilby!!