Sinne og snappiness, humørsvingninger, angst og lav selvtillit er alle vanlige opplevelser for kvinner som går gjennom overgangsalderen. Denne artikkelen utforsker hvorfor overgangsalderen forårsaker følelsesmessige symptomer, og hva som kan hjelpe.
hva forårsaker sinne, humørsvingninger og emosjonelle problemer i overgangsalderen?
Hvorfor er overgangsalderen en så følelsesmessig tid for noen kvinner? Er humørsvingninger, angst, irritabilitet, gråt, sinne – og til og med raseri – symptomer på overgangsalderen eller negative reaksjoner på å innse at vi ikke lenger er fruktbare, nærmer oss alderdom og usikker på hva fremtiden vil bringe?
Å Erte ut årsak og virkning er vanskelig. Fysiske symptomer som hetetokter, nattesvette og vaginal tørrhet er forårsaket av svingninger og ultimate senking av kvinnelige reproduktive hormoner østrogen og progesteron under og etter overgangsalderen. Dette kan pågå i flere år.Lavere nivåer av kvinnelig testosteron kan føre til tretthet, mangel på selvtillit og en minkende sexlyst – men Dette er en del av aldringsprosessen hos kvinner og menn. Det er sant at noen kvinner kan oppleve hormonrelaterte humørsvingninger, men forskning tyder på at disse er mer sannsynlig å være forbundet med livsstress, dårlig helbred og en historie med depresjon, så det er sannsynlig å håndtere disse problemene mer effektivt enn å fokusere bare på overgangsalderen.
kan overgangsalder endre din personlighet?
Dette er ikke å avvise menopausal sinne og humørsvingninger som «alt i sinnet». Langt fra det. Men overgangsalderen kalles «endringen» av en god grunn, og det er en del av en rekke endringer som kvinner – og deres mannlige partnere – står overfor på denne tiden av livet. Voksne barn flyr reiret, mens de som fortsatt er hjemme, kan være vanskelige tenåringer. Foreldre kan bli stadig mer skrøpelige og avhengige.
«jeg har tre jenter i 20-årene …. de er alle opptatt av mine humørsvingninger og hetetokter, men de alle gjør meg velsignet som de har hver spurte individuelt om overgangsalder og vi har diskutert det faktum at de kan godt oppleve de samme eller lignende symptomer.»Community Forum medlem
Partnere kan være følelsen engstelig om fysiske endringer også , som erektil dysfunksjon-og dere begge kan bekymre deg for økonomisk sikkerhet i en alder når mange mennesker er gjort overflødige eller tvunget til å ta førtidspensjon. Du kan lese mer om å snakke om overgangsalderen til familiemedlemmer her. Det er mer enn nok til å kjøre noen over kanten, og ikke rart at humørsvingninger, gråter mye uten tilsynelatende grunn, føler seg frustrert og sint, er alle en del av menopausale blandingen. Det betyr ikke at personligheten din endrer seg, bare at de naturlige endringene i kropp og humør kan få deg til å føle deg som om du blir tatt over av romvesener.
hva kan hjelpe med sinne og følelsesmessige symptomer i overgangsalderen?
Det er mange ting som hjelper deg gjennom denne fasen (og det er bare en fase). Og det er viktig å be om hjelp – en undersøkelse fra British Menopause Society viste at bare halvparten av kvinnene går gjennom overgangsalderen uten å konsultere en helsepersonell, og 42 prosent rapporterte at symptomene var verre enn de forventet (på plussiden betyr dette at det ikke holdt noen ubehagelige overraskelser for flertallet). Øverst på listen over problemer var hetetokter, nattesvette og en negativ innvirkning på deres sexliv. Det er et spørsmål om å finne ut hva som fungerer for deg ,og med tanke på at det kan ta tid.
HORMONBEHANDLING (HRT)
Hormonbehandling (HRT) erstatter minkende østrogen og progesteron hormoner, og kan hjelpe med hetetokter og nattesvette – som igjen kan forbedre humøret og irritabilitet, spesielt hvis du ikke har sovet godt.HRT er kun tilgjengelig på resept i STORBRITANNIA, så du bør snakke med LEGEN din om hvorvidt DET kan være riktig for deg. Det er sannsynlig å bli foreskrevet for rundt 5 år på det meste, og du vil bli vurdert årlig AV FASTLEGEN din.
Antidepressiva
Depresjon og angst i overgangsalderen kan være et spørsmål om kylling og egg. Er de naturlige menopausale endringene i kroppen din som gir negative følelser, eller er du utsatt for depresjon og angst, noe som gjør det vanskeligere å takle disse endringene?Menopausale kvinner med moderat til alvorlig depresjon kan bli foreskrevet antidepressiva stoffer kjent som Ssri for å løfte humøret og redusere angst. Disse kan komme med bivirkninger men-inkludert tap av sexlyst-så du trenger å snakke med legen din om å ta dem som de kan være mot sin hensikt. Det er viktig å huske på at DU kan finne det vanskeligere å komme av DEM enn HRT når overgangsalderen er fullført.
‘Naturlige’ terapier
det er mange plantebaserte preparater som hevder å hjelpe menopausale symptomer, og mange kvinner føler seg mer komfortable med å ta dem enn farmasøytiske produkter. De inkluderer Johannesurt for mild til moderat depresjon og rødkløver for angst. Det er imidlertid mindre streng medisinsk forskning på naturlige rettsmidler; de er uregulerte, i motsetning til medisiner, og de kan samhandle negativt med reseptbelagte legemidler, så du må snakke med legen din om mulige farer.
» jeg er tre måneder på HRT-patcher, og det har gjort en enorm forskjell for meg, men jeg har også hatt år med å behandle symptomene mine naturlig, så jeg vet at begge måtene kan fungere. Det er et spørsmål om å se hva du vil ha for deg selv, ta litt tid og finne løsningen som fungerer for deg.»Kaz, Community Forum medlem
Congnitiv Atferdsterapi
De tilsynelatende ukontrollerbare negative tankemønstre og lav stemning som kan komme med overgangsalderen kan temmes Av Kognitiv Atferdsterapi (CBT), som hjelper deg å revurdere og revurdere selvødeleggende følelser. Det kan også hjelpe med følelsen mindre stresset og flau av hetetokter og nattesvette. Det er godkjent AV NHS I STORBRITANNIA, og du kan finne kurs online eller personlig – spør LEGEN din.
Mindfulness
denne terapien hjelper deg med å stoppe tankene dine med å løpe bort med deg ved å hjelpe deg med å fokusere på dine nåværende omgivelser, og å slutte å føle seg engstelig for tidligere hendelser eller hva fremtiden kan bringe. En studie fra den respekterte Mayo Clinic i USA foreslo at kvinner opplevde lavere menopausale symptompoeng og lavere stress med forbedret oppmerksomhet. Prøv en bok, en app eller et kort kurs for å komme i gang.
Bla gjennom en rekke anbefalte mindfulness bøker her.
det er godt å snakke
Å Vite at du Ikke er alene og kan dele hvordan din følelse med andre som føler det samme er halve kampen. Vårt fellesskap forum og er et flott sted å starte.
vær aktiv
Milde aktiviteter som yoga og Tai Chi kan hjelpe deg å slappe av, og mer energisk trening som bashing en tennisball eller kampsport er en fin måte å bli kvitt menopausal «aggro». Eller hva med å stikke på bakken med en høygaffel? En kvinne i vårt samfunn beskrev hvordan mucking ut hester jobbet for henne!
de følelsesmessige effektene av vaginal tørrhet
en ting å vurdere er vaginal tørrhet. Dette er en av de minst omtalte effektene av overgangsalderen og kan gjøre sex veldig smertefullt – noe som igjen fører til spenning mellom deg og din partner. Han kan ikke forstå hvorfor du frykter å ha kjønn og tror det handler om ham, ikke du.
«den verste delen av dette er den totale mangel på forståelse på min manns del. Han oppfører seg som et bortskjemt barn … han fortsetter å spørre meg hva som er galt med meg? Hvorfor vil jeg ikke ha ham? Har jeg en affære? Mener han det? Hvorfor gråter jeg? Jeg forteller ham at jeg har absolutt ingen anelse, og han tramper av i en huff.»Community Forum medlem
det er viktig å snakke om dette rolig og å ta skritt for å gjøre samleie mindre smertefullt. Tørrheten skyldes lavere nivåer av østrogen og kan forbedres enten ved Å ta HRT eller bruke en vaginal østrogenkrem, som LEGEN din kan foreskrive. Hvis problemet ikke er for alvorlig, kan du kjøpe og prøve forskjellige smøremidler.
Les mer om produkter og tips for å hjelpe med vaginal tørrhet i overgangsalderen her.
Bla gjennom vårt utvalg av anbefalte produkter for å hjelpe med sinne, stress og andre følelsesmessige symptomer i overgangsalderen her.
Av Kupert Janes