«sinnet er sitt eget sted, og i seg selv kan gjøre en himmel av helvete, et helvete av himmelen.»
― John Milton, Paradise Lost
» Nesten alle smertefulle følelser har sin kilde på en feil måte å se på virkeligheten. Når du fjerner feilaktige synspunkter, opphører lidelsen.»
— Buddha, som skrevet Av Thich Nhat Hanh
alle av oss opplever negative tanker fra tid til annen. Hvordan vi håndterer våre negative holdninger kan bety forskjellen mellom tillit versus frykt, håp versus fortvilelse, mestring versus offer, og seier versus nederlag.
Flere studier har avslørt hvordan kroniske negative holdninger kan påvirke ens helse, lykke og velvære negativt (1)(2)(3). Nedenfor er åtte vanlige negative tanker om ulykkelige mennesker, hentet fra mine bøker (klikk på titler): «Hvordan Gi Slipp På Negative Tanker og Følelser» og «Er Du Svært Følsom? Hvordan Få Immunitet, Fred og Selvbeherskelse!»*
1. Selvødeleggende snakk Er meldinger vi sender til oss selv som reduserer vår selvtillit, reduserer vår ytelse, senker vårt potensial og til slutt saboterer vår suksess. Felles selvødeleggende snakk inkluderer setning begynnelse som:
«jeg kan ikke…»
«jeg er ikke god nok…»
«jeg er ikke trygg …»
«jeg har ikke det som trengs…»
«jeg kommer til å mislykkes…»
vil du like det hvis en venn forteller deg gjentatte ganger at «du ikke kan lykkes», «du er ikke god nok», «du mangler tillit,» «du har ikke det som trengs,» eller «du har ikke det som trengs» kommer til å mislykkes?»Vil du vurdere denne personen en ekte venn? Hvis ikke, hvorfor vil du snakke eller tenke på denne måten til deg selv? Engasjere seg i sedvanlig selvødeleggende snakk er som å ha en falsk venn som setter deg ned hele dagen lang. Du blir din verste fiende og fiende.
2. Negative Antagelser
en rådende form for negativ tenkning er å ta oversikt over en situasjon eller en interaksjon, og anta det negative. For mange mennesker er denne» ser på glasset halvt tomt » holdning vanlig og automatisk. Man kan se på en overfylt pendling, en regnfull dag eller betale regningene som automatiske negative erfaringer.Selvfølgelig er det ingenting iboende positivt eller negativt om trafikk, vær eller regning som betaler. Som det sies, » det er hva det er .»Det er måten du velger å forholde seg til omstendighetene som gjør opplevelsen positiv eller negativ. Dette valget kan umiddelbart gjøre deg sterkere eller svakere, lykkeligere eller dyster, bemyndiget eller utsatt. Gitt de samme situasjonene, kan man se på en overfylt pendling som en sjanse til å lytte til avslappende musikk eller øve oppmerksom pust; en regnfull dag som en anledning til å krølle seg hjemme med varm kakao og en god bok; eller regningen betaler som en mulighet til å øve «betal deg selv først» rikdomsbyggingsstrategien. Det handler om hvordan du velger å forholde seg til øyeblikket.
3. Negativ Sammenligning med Andre
en av de enkleste og vanligste måtene å føle seg dårlig om seg selv er å sammenligne deg ugunstig med andre. Vi kan bli fristet til å sammenligne oss med de som har mer prestasjoner, virker mer attraktive, tjener mer penger eller skryter Av Flere Facebook-venner.Når du finner deg selv som ønsker å ha det noen andre har, og føler deg sjalu, dårligere eller utilstrekkelig som resultat, har du et negativt sosialt sammenligningstidspunkt.
Forskning indikerer at vanlige negative sosiale sammenligninger kan føre til at en person opplever større stress, angst, depresjon og gjør selvødeleggende valg (4)(5).
4. Negativ Grubling om Fortiden
vi bør lære av fortiden, Men ikke bli sittende fast i den. Noen ganger kan livsforhold og personlige tilbakeslag hjemsøke og hindre oss i å se vårt sanne potensial og gjenkjenne nye muligheter. Det som allerede har skjedd, kan vi ikke forandre, men det som ennå ikke skjer, kan vi forme og påvirke. Til tider er det første skrittet ganske enkelt å bryte fra fortiden og erklære at det er deg, ikke din historie, som har ansvaret. Goethe sier: «Ingenting er mer verdt enn denne dagen.»Ikke dvel på fortiden. Ta bedre valg i dag og gå videre.»Abraham Lincoln tapte åtte valg, mislyktes to ganger i forretninger og led et nervøst sammenbrudd før han ble president i Usa.»
— Wall Street Journal
5. Disempowering Tro Om Vanskelige Mennesker
De Fleste av oss møter vanskelige mennesker i våre liv. I møte med slike utfordrende individer er det fristende å tro at de er gjerningsmennene og vi er ofrene, eller at de holder makten med sin utfordrende oppførsel. Slike holdninger, selv om de er berettiget, er reaktive og dermed selvsvekkende.nøkkelen til å endre din disempowering tro om vanskelige mennesker er å skifte fra å være reaktiv til proaktiv. Enten du har å gjøre med en narcissist, en passiv-aggressiv, en manipulator eller en skremmende og kontrollerende undertrykker, er det mange ferdigheter og strategier du kan bruke for å holde deg på toppen av situasjonen. For mer om dette emnet, se mine bøker (klikk på titler): «Hvordan Kommunisere Effektivt og Håndtere Vanskelige Mennesker» og » Hvordan Håndtere Passive Aggressive Mennesker.»
6. Ønsket om Å Klandre
Skylden kan defineres som å holde andre ansvarlige for våre ulykker. Noen mennesker kastet sine dysfunksjonelle foreldre, negative relasjoner, sosioøkonomiske ulemper, helseutfordringer eller andre livsproblemer som årsaken til deres ulykke og mangel på suksess.Mens det er sikkert sant at livet presenterer mange vanskeligheter, og ubestridelig smerte og lidelse de ofte forårsaker, å klandre andre som årsaken til ens ulykke er å kaste seg i offerets rolle.det er illusoriske fordeler med offer, da fingerpeking gir praktisk begrunnelse for livets utilfredsstillende forhold, og kaster arbeidet som er nødvendig for å ta fullstendig ansvar for ens eget liv og velvære.men sedvanlig kritikk over tid foreviger bitterhet, bitterhet og maktesløshet, da offeret lider av Det Som Hd Thoreau kaller » stille desperasjon.»Ofte har de som er målet for din skyld, liten ide (eller kan bry seg mindre) om hvordan du virkelig føler. Du bare skade deg selv ved å være en fange av din egen bitterhet og harme. Dine følelser kan være berettiget, men de vil ikke hjelpe deg å bli lykkelig, sunn og vellykket. Til syvende og sist, er det ikke det du virkelig ønsker?
«når vi skylder, gir vi bort vår makt.»
— Greg Anderson
7. Kampen for Å Tilgi deg selv
alle av oss gjør feil i livet. Når du ser tilbake på dine tidligere gjerninger, kanskje det var beslutninger og handlinger du angre. Det kan ha vært uheldige feil i dommen. Du kan ha forårsaket skade på deg selv og / eller andre.
Som du husker disse tidligere hendelsene, kan det være en medfølgende følelse av selvbebreidelse på blunders gjort, skade gjort eller muligheter savnet. Du kan tenke på deg selv som en» dårlig «eller» feil » person og velte seg i skyld. I disse øyeblikkene er det ekstremt viktig å være medfølende med deg selv, og vite at nå som du er mer bevisst, har du sjansen til å unngå å gjenta tidligere feil, og å gjøre en positiv forskjell med deg selv og andre.
8. Frykten for Å Mislykkes og Gjøre Feil
frykten for å mislykkes og gjøre feil er ofte forbundet med perfeksjonisme (i hvert fall i visse områder av livet ditt). Du tror kanskje at du ikke er god nok på noen måter, og dermed legger enormt press på deg selv for å lykkes.mens du setter høye standarder, kan det fungere som et effektivt motivasjonsverktøy, forventer du å være perfekt, tar glede ut av livet, og kan faktisk begrense ditt største potensial for suksess. Flere studier har vist sammenhengen mellom perfeksjonisme og ulykkelighet(6) (7). Prøv som vi kan, det er rett og slett ikke menneskelig å være perfekt, og absolutt ikke hele tiden.
kilde: niprestondotcom
«gitt ønsket om å bli verdsatt og verdsatt, er det fristende å prøve å virke perfekt, men kostnadene ved slike bedrag er høye…hvordan kan du like deg selv når du ikke måler opp til måten du burde være?»
— p > – R. Adler Og R. Proctor II
for tips om hvordan du kan redusere eller eliminere negative holdninger og følelser, se mine bøker (klikk på titler): «Hvordan Gi Slipp På Negative Tanker og Følelser» og » Er Du Høysensitiv? Hvordan Få Immunitet, Fred og Selvbeherskelse!»
© 2015 Av Preston C. Ni. Alle rettigheter reservert over hele verden. Brudd på opphavsretten kan utsette overtrederen for rettslig påtale.
Velg Referanser
(1) Elejalde-Ruiz, A. Hvor Gammel Føler Du Deg Inni? Nøkkelen Til Å Holde Seg Frisk Og Leve Lenger Er Å Bestemme At Du Ikke Er Gammel og Avtagende. Chicago Tribune (Oktober. 12, 2011).
(2) Ny Forskning Viser Hvordan Holdninger Påvirker Atferd. Forskningsnyheter Artikler Arkiv, Ohio State University.(3) Goldman, D. Forskere Finner At Optimisme Hjelper Kroppens Forsvarssystem. New York Times (20. April 1989).(4) Aspinwall, Lg; Taylor, S. E. Effekter Av Sosial Sammenligningsretning, Trussel og Selvtillit på Påvirkning, Selvevaluering og Forventet Suksess. Tidsskrift For Personlighet og Sosialpsykologi 64 (1993).(5) Collins, Rl For Bedre Eller Verre: Virkningen Av Oppadgående Sosial Sammenligning på Selvevalueringer. Psykologisk Bulletin 119 (1995).
(6) Rice, Kenneth G.; Leever, Brooke A.; Noggle, Chad A.; Lapsley, Daniel K. «Perfeksjonisme Og Depressive Symptomer I Tidlig Ungdomsår». Psykologi i Skolene 44(2): 139-156. doi: 10.1002 / pits.20212. (2007).
(7) Rettner, R. Den Mørke Siden Av Perfeksjonisme Avslørt. Live Science (11. Juli 2010).
*denne artikkelen er for generell pedagogisk formål. I tilfeller av alvorlig psykisk eller følelsesmessig nød, søk støtte fra medisinsk og psykisk helsepersonell.