Av Janet Miller
I De berømte ordene Til Ferris Bueller, » Livet beveger seg ganske fort. Hvis du ikke stopper og ser deg rundt en gang i mellom, kan du gå glipp av det.»
Det kan være lett å bli feid bort i den raske banen og glemme å stoppe og vise takknemlighet for det du har. Et godt levd liv er en av takknemlighet og takknemlighet. For å hjelpe deg på din takknemlighet reise, her er 8 måter å ha mer takknemlighet i ditt daglige liv.
1. Ikke vær kresen: verdsett alt
Takknemlighet trenger ikke å bli frelst for de «store» tingene i livet. Vanen med å være takknemlig begynner med å verdsette alle gode ting i livet og erkjenne at det ikke er noe for lite for deg å være takknemlig for.
Selv Om det er så enkelt som å sette pris på det klare været eller hvor raskt postmannen leverte posten din sist fredag, ikke la noe ut når du praktiserer din takknemlighet.
2. Finn takknemlighet i dine utfordringer
Takknemlighet handler ikke bare om å være takknemlig for positive erfaringer. Faktisk, noen ganger tenker på negative eller vanskelige situasjoner kan bidra til å virkelig spikre ned hva du har å være takknemlig for.
Bilde Av Marcos Vasconcelos
Den Vestlige Buddhistiske mesteren Jack Kornfield husker en øvelse Han gjorde med en mann som tok seg av sitt barnebarn mens hans sønn og svigerdatter kjempet mot en narkotikaavhengighet. Til tross for alt han hadde vært gjennom, var mannen fortsatt i stand til å finne takknemlighet for mengden medfølelse han hadde lært å vise og virkningen han kunne ha på andre mennesker.Grav litt dypere inn i noen av dine egne tidligere erfaringer og prøv å finne ut hvordan de har bidratt til å forme deg til den personen du er i dag.
3. Sett deg ned hver dag og tenk gjennom fem til ti ting du er takknemlig for. Trikset er at du trenger å bilde det i tankene dine og sitte med den følelsen av takknemlighet i kroppen din. Å gjøre dette hver dag vil rewire hjernen din for å være naturlig mer takknemlig, og du vil begynne å føle deg lykkeligere etter hver økt.det tar bare åtte uker med takknemlighetspraksis for folk å begynne å vise endrede hjernemønstre som fører til større empati og lykke.Hjernen din Er et kraftig verktøy, og å trene den mot takknemlighet er en del av å sikre at takknemligheten kommer lettere når du trener, så hva venter du på?
4. Hold en takknemlighetsdagbok
etter din mindfulness-økt, skriv ned dine positive tanker! Holde en journal av alle de tingene du er takknemlig for kan hjelpe deg å holde styr på og se tilbake til det positive i livet ditt.
Skriv ned dine positive tanker for å ytterligere fokusere oppmerksomheten på emnet. Mens du setter pennen til papir, har du ikke annet valg enn å bevisst tenke på ordene du skriver uten andre distraherende, utakknemlige tanker.
du kan journal hver dag etter takknemlighetspraksis, eller du kan komme tilbake til journalen regelmessig ukentlig eller månedlig.
5. Frivillig
for mange mennesker er nøkkelen til å ha mer takknemlighet å gi tilbake til andre i lokalsamfunnet. Ikke bare vil det gjøre deg mer takknemlig for de tingene du kan ta for gitt, men studier har vist at frivillig arbeid med det formål å hjelpe andre øker vårt eget velvære, og dermed vår evne til å ha mer takknemlighet.Martin Seligman, Professor Ved University Of Pennsylvania, støtter denne teorien med sin forskning I Flourish: A Visionary New Understanding Of Happiness and Well-Being. Etter å ha testet alle slags variabler som bidrar til å forbedre vårt velvære, fant han at frivillig arbeid er den mest pålitelige måten å øke ditt velvære på et øyeblikk.
med andre ord: å hjelpe andre hjelper deg!
6. Uttrykk deg selv
Noen ganger er Det Ikke nok å bare holde takknemligheten til deg selv. Du kan øke dine følelser av takknemlighet ved å uttrykke den samme takknemligheten til de menneskene du bryr deg om.Soul Pancake, en gruppe som arbeider for å oppdage «vitenskapen om lykke», kjørte et eksperiment der de oppfordret folk til å skrive et brev til en person de var takknemlige for. I seg selv økte denne øvelsen sine nivåer av lykke fra 2 til 4%. Men når de samme menneskene ringte til personen de var takknemlige for å uttrykke sin takknemlighet direkte, hoppet lykkenivåene fra 4% til 19%.ikke bare uttrykker din takknemlighet for noen gjøre dagen litt lysere, men det kan gjøre underverker for å øke dine egne nivåer av takknemlighet og lykke i det lange løp
7. Tilbring tid med kjære
hvis du sliter med å føle takknemligheten i øyeblikket, kan du tilbringe tid med venner og familie. Selvfølgelig vil det hjelpe deg å vokse nærmere dem og styrke forholdet ditt, men det vil også gi deg en sjanse til å øve dine takknemlighet på folk du bryr deg om.
Start i det små hvis de har problemer med å finne måter å støtte venner og familie på. For eksempel, hvorfor ikke sørge for at du lytter oppmerksomt neste gang noen deler en historie med deg i stedet for å vente på din egen sjanse til å snakke? Eller start en samtale med et vanskelig familiemedlem ved å komplimentere sine nye sko eller hårklipp.
8. Forbedre din lykke på andre områder av livet ditt Å være takknemlig kan gjøre deg glad, men å være glad kan også gjøre deg takknemlig. Det er mange andre måter å få humøret opp, inkludert trene eller delta i en hobby du liker.når du føler at endorfinene flyter, vil det bli enda enklere å vise takknemlighet, og du vil begynne å kunne lage liste etter liste over alle tingene i livet ditt du er takknemlig for.Janet Miller er en seriell entreprenør, vaneforsker og medstifter Av Jen Reviews. Hun skriver mye og har vært omtalt På Fast Company, The Muse, The Huffington Post og Tiny Buddha.